Cách làm bánh quy ăn kiêng không lo tăng cân

Khi bắt đầu ăn theo chế độ eat clean, việc lựa chọn thực phẩm, tính toán calo và cách nấu ăn thành phần ăn ngon và không tăng cân là rất quan trọng. Đối với những người thích ăn vặt và bánh quy, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm bánh quy ăn kiêng để vượt qua cơn thèm đồ ngọt.

Bánh quy ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân được không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người đang cố gắng giảm cân thường đặt ra. Một chiếc bánh quy nhẹ chỉ chứa khoảng 25-50 calo và chủ yếu là đường, tinh bột và sữa. Vì vậy, trong những ngày cheat day, bạn có thể ăn 1 hoặc 2 chiếc bánh quy. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cân nhắc calo bạn nạp vào và tiêu hao. Nếu bạn đã tập luyện nhiều trong ngày đó, ăn 1 chiếc bánh quy sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều loại bánh quy giảm cân trên thị trường nhưng không đảm bảo nguồn nguyên liệu lành mạnh. Vì vậy, bạn có thể tự làm bánh quy ăn kiêng tại nhà với những nguyên liệu tốt cho quá trình giảm cân. Bằng cách này, bạn có thể tuân thủ chế độ giảm cân mà vẫn thưởng thức món bánh yêu thích của mình.

Quy trình chế biến:

• Bước 1: Cho 100g yến mạch và 120ml nước ấm vào trộn đều, ngâm khoảng 30-45 phút cho yến mạch mềm.
• Bước 2: Sau khi ngâm đủ thời gian, cho 25g dừa khô và 150g bột yến mạch hoặc bột mì nguyên cám vào trộn đều.
• Bước 3: Cho 30g bơ lạt, 35ml dầu dừa, 70ml mật ong vào nồi khuấy đều đến khi bơ tan hết, sau đó tắt bếp.
• Bước 4: Hòa tan 10 ml nước sôi với 1/2 muỗng cà phê bột nở hoặc baking soda.
• Bước 5: Đổ hỗn hợp bột nở (baking soda) vào phần bột khô và trộn đều. Nhớ nhào bột bằng tay để biết khi cần thêm nước vào. Nhớ thêm từ từ.
• Bước 6: Đặt bột lên bàn rải ít bột yến mạch hoặc bột mì nguyên cám để tránh dính, sau đó cán mỏng bột.
• Bước 7: Dùng khuôn cắt bánh quy hoặc ly uống nước để cắt bánh thành từng miếng. Lưu ý không cán bột quá dày hoặc quá mỏng.
• Bước 8: Làm nóng lò ở 180 độ C trong 10-15 phút, sau đó cho bánh vào nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 25-30 phút hoặc đến khi mặt bánh chín vàng.

Bánh quy ăn kiêng yến mạch vị dừa vừa thơm ngon vừa tốt cho chế độ ăn kiêng

Bạn cũng có thể trải nghiệm những loại bánh quy ăn kiêng khác như bánh quy ăn kiêng vị cacao, bánh quy yến mạch bằng nồi chiên không dầu, bánh quy lạnh ăn kiêng và bánh quy mứt dâu ăn kiêng. Chúng đem lại hương vị ngon và không gây ngán trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý mua nguyên liệu tại các địa chỉ uy tín để đảm bảo chế độ giảm cân của bạn.

Như vậy, việc ăn bánh quy ăn kiêng trong quá trình giảm cân là hoàn toàn khả thi, miễn là bạn thực hiện đúng chế độ calo và chọn nguyên liệu phù hợp. Hãy thử làm những loại bánh quy ăn kiêng trên và tận hưởng thành quả giảm cân của bạn!

Lời khuyên từ Pharmacity

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc ăn bánh quy ăn kiêng, bạn cũng cần chú ý đến việc duy trì lối sống lành mạnh tổng thể. Pharmacity xin gửi đến bạn những lời khuyên để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả:

• 1. Hãy ăn đầy đủ, đa dạng và cân nhắc lượng calo mỗi ngày. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tạo ra chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
• 2. Tập thể dục thường xuyên để đốt calo và tăng cường cơ bắp. Hãy chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bạn.
• 3. Hạn chế ăn đồ ngọt, béo phì và các loại thức ăn có nhiều calo. Hãy thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất dinh dưỡng.
• 4. Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và làn da khỏe mạnh.
• 5. Đừng quên tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như thảo dược, chất chống oxy hóa, và sản phẩm dinh dưỡng.

Các câu hỏi thường gặp về việc ăn bánh quy ăn kiêng và các câu trả lời từ Pharmacity

1. Bánh quy ăn kiêng có tác dụng giảm cân không?

Một chiếc bánh quy nhẹ chỉ chứa khoảng 25-50 calo và chủ yếu là đường, tinh bột và sữa. Vì vậy, nếu bạn tính toán calo và tiêu hao trong ngày, ăn một chiếc bánh quy ăn kiêng không ảnh hưởng quá trình giảm cân của bạn.

2. Bánh quy ăn kiêng tự làm thế nào?

Bạn có thể làm bánh quy ăn kiêng từ yến mạch và các nguyên liệu tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết ở trên.

3. Loại bánh quy ăn kiêng nào là tốt nhất?

Loại bánh quy ăn kiêng tốt nhất là loại có nguồn nguyên liệu lành mạnh và không chứa thành phần gây tăng cân. Bạn có thể tự làm bánh quy ăn kiêng tại nhà sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

4. Bánh quy ăn kiêng có thể ăn hàng ngày không?

Nếu bạn tính toán calo và theo dõi lượng calo nạp và tiêu hao trong ngày, bạn có thể ăn bánh quy ăn kiêng hàng ngày một cách hợp lý.

5. Thương hiệu bánh quy ăn kiêng nào tốt?

Hiện nay có nhiều thương hiệu bánh quy ăn kiêng trên thị trường. Để chọn thương hiệu tốt, hãy chú ý đến nguồn nguyên liệu và thành phần dinh dưỡng của bánh quy.

Nguồn: Tổng hợp