Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà không cần dùng thuốc

Giảm cân có thể nghe đơn giản nhưng lại khó thực hiện. Nhiều người đã thử nhanh chóng giảm cân bằng việc sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, biện pháp này thường mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, chị em có thể áp dụng những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vừa an toàn vừa hiệu quả mà không cần tốn tiền cho việc mua thuốc giảm cân.

Trên thực tế, có rất nhiều cách để giảm cân. Tuy nhiên, việc kiên nhẫn và kiên trì đối với quá trình giảm cân là điều cần thiết. Khi đạt được cân nặng mong muốn, vẫn cần duy trì để giữ được kết quả đã đạt được. Hơn nữa, không phải ai cũng có đủ tài chính và thời gian để đi đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua thiết bị tập luyện tại nhà, mua thuốc giảm cân chất lượng và uy tín.

Để tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn vừa tiết kiệm lại hiệu quả, chị em có thể tham khảo bài viết này.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: Chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, chị em nên chia ba bữa ăn chính trong ngày thành các bữa ăn nhỏ. Bạn có thể ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Cách giảm cân này cho phép bạn ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, nhưng phải tuân thủ thời gian biểu nghiêm ngặt.

“Chia ba bữa ăn chính trong ngày thành các bữa ăn nhỏ, có thể ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ.”

Ngoài ra, bạn cần biết rằng tiêu thụ các bữa ăn cách nhau 3 giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, nó sẽ chuyển sang chế độ “chống đói” và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Áp dụng cách ăn 3 giờ/lần giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

Uống nước trước bữa ăn

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn trong vòng 30 phút, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là đối với những người bị béo phì. Kiên nhẫn áp dụng cách này, sau 3 tháng, bạn có khả năng giảm được trung bình 4 kg.

“Uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn trong vòng 30 phút để giúp giảm cân hiệu quả.”

Nước mang lại cảm giác no, vì vậy sau khi uống nước, bạn sẽ không có/hạn chế nhu cầu ăn nhiều hơn. Hơn nữa, nước còn giúp tăng cường năng lượng và cải thiện da, làm cho nó trở nên đẹp hơn và mịn màng hơn.

Giảm lượng tinh bột và đường

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ là cắt giảm lượng đường và tinh bột (carb). Thay vào đó, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Cách này giúp bạn cảm thấy đói và ăn ít calo hơn, khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Để giảm cân một cách lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn kết hợp đầy đủ nhóm protein, chất béo, rau và một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn đủ lượng protein được khuyến nghị để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

“Ăn đủ lượng protein giúp giảm cân và duy trì cơ bắp.”

Nghiên cứu cho thấy, những người giảm cân ăn đủ protein có khả năng ngăn ngừa nguy cơ liên quan đến bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày cho phụ nữ là 46-57g, trong khi đối với nam giới là 56-91g. Bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau và đậu phụ.

Ăn nhiều chất xơ, rau củ quả

Việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ là cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn ăn nhiều mà không tăng thêm nhiều calo và carb.

Bạn nên tiêu thụ các loại rau và củ quả như bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua,…

Ăn bữa sáng đúng giờ

Ăn bữa sáng đúng giờ và đầy đủ là cách giảm cân rất tốt. Thay vì ăn sáng từ 6-10 giờ như trước đây, chúng ta nên ăn sáng lúc 11 giờ nếu muốn giảm cân. Hiện nay, rất nhiều người ăn tối muộn hơn so với thế hệ trước đây, do đó, ăn sáng vào lúc 11 giờ là cách duy nhất để có thể đạt mục tiêu 14 giờ nhịn ăn, khoảng thời gian quá trình trao đổi chất và giảm cân diễn ra mạnh mẽ. Sau vài tháng áp dụng cách giảm cân này, bạn có thể giảm từ 2 đến 5 kg.

Ngậm kỹ và nhai chậm

Ngựa bệnh uống nước tiếp hay ăn đậu. Nếu chúng ta ăn quá nhanh, não chưa kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, dẫn đến việc ăn nhiều hơn cần thiết. Vì vậy, một cách hiệu quả để giảm cân là ngậm kỹ và nhai chậm, nhai càng chậm càng tốt. Việc này cũng giúp tránh cảm giác đầy bụng khó chịu và hạn chế hấp thụ nhiều calo vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Uống cà phê, trà xanh vào buổi sáng

Việc lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi sáng có thể giúp cơ thể đốt cháy calo tối đa. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh, hai loại thức uống quen thuộc có khả năng thúc đẩy giảm cân.

Cà phê và trà đen không chứa hoặc chỉ chứa rất ít calo. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp tăng cường quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê đen hoặc trà xanh không đường hoặc sữa có nguồn gốc từ thực vật để ngăn ngừa lượng calo thừa.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Không chỉ ăn đúng giờ mà còn cần thiết lập chế độ ngủ và sinh hoạt khoa học, đủ giấc và đúng giờ để đạt hiệu quả giảm cân. Một giấc ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày giúp giảm lượng calo hấp thụ và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Mặt khác, việc không ngủ đủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hai loại hormone quan trọng kiểm soát cảm giác no và đói là ghrelin và leptin.

Rốt cuộc, giảm cân không cần phải sử dụng thuốc. Thay vào đó, chị em có thể áp dụng những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà chúng tôi đã đề cập. Kiên trì và kiên nhẫn, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Để tăng cường quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Pharmacity. Pharmacity cung cấp các sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

5 FAQ về giảm cân:

1. Tôi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Chúng ta cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.

2. Tôi có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khi giảm cân?

Không, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và các loại đồ ăn có nhiều chất béo.

3. Tôi có thể tăng cường tác động của việc giảm cân bằng bài tập thể dục?

Đúng, việc thực hiện bài tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba, hoặc đi bộ.

4. Tôi có thể ăn bữa tối muộn khi giảm cân?

Tốt nhất là bạn tránh ăn bữa tối muộn. Nếu không thể tránh được, hãy chọn các loại thực phẩm ít calo và dễ tiêu hóa như rau và thịt nạc.

5. Tôi có thể uống thuốc giảm cân không?

Việc sử dụng thuốc giảm cân là một quyết định cá nhân. Nếu bạn quyết định sử dụng thuốc giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Nguồn: Tổng hợp