Cách giảm cân cho người bị hội chứng đa nang buồng trứng
Việc giảm cân hiệu quả luôn là vấn đề nan giải với những phụ nữ bị hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS). Tuy nhiên, thông qua bài viết này, Nhà Thuốc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây tăng cân và cách giảm cân cho người bị PCOS.
Tại sao hội chứng đa nang buồng trứng gây tăng cân?
Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Rối loạn này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe sinh sản. Một trong những nguyên nhân gây tăng cân của PCOS là mức insulin cao trong cơ thể.
“Tình trạng kháng insulin khiến cơ thể khó sử dụng insulin và dẫn đến việc tích tụ cả insulin và đường trong máu.”
Mức insulin cao cũng tăng sản xuất hormone nam androgen. Khối lượng androgen cao trong cơ thể có thể gây ra nhiều tình trạng như mọc lông nhiều, mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và tăng cân. Thường thì vùng bụng là nơi tăng cân rõ rệt nhất ở người bị PCOS.
Ngoài ra, tình trạng stress, ngủ không đủ và lối sống ít vận động cũng là những nguyên nhân khiến người bị PCOS dễ bị tăng cân hơn.
“Tuy nguyên nhân khác nhau, nhưng việc tăng cân đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Người bị PCOS đối diện với nhiều rủi ro như bệnh tiểu đường, tăng cholesterol, tăng huyết áp, chứng ngưng thở lúc ngủ, vô sinh, ung thư nội mạc tử cung, tăng khả năng mắc bệnh tim, kinh nguyệt không đều và mụn trứng cá.”
Cách giảm cân cho người bị hội chứng đa nang buồng trứng
Nhiều phụ nữ bị PCOS gặp khó khăn trong việc giảm cân do rối loạn hormone insulin. Nhưng bạn không cần lo lắng, vì có rất nhiều cách an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng kháng insulin và kiểm soát các triệu chứng khác do PCOS gây ra. Dưới đây là những cách giảm cân cho người bị PCOS mà Nhà Thuốc đề xuất:
1. Tập thể dục thường xuyên
Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, khoảng 30 phút một ngày. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
“Thử tìm môn thể thao bạn yêu thích, biến tập thể dục thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày và tập luyện từng chút mỗi ngày nếu vẫn cảm thấy khó khăn.”
2. Cân bằng chế độ ăn uống
Mỗi người có chế độ ăn uống phù hợp khác nhau, nhưng chung quy lại, hạn chế tiêu thụ tinh bột và đường là cách giảm cân hiệu quả. Với người bị PCOS, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
“Hãy ăn thịt và rau trước khi ăn cơm, hạn chế tinh bột và đường, kiểm soát cảm giác thèm ăn.”
3. Điều trị y tế
Hiện chưa có cách chữa khỏi PCOS, nhưng có thể kiểm soát các triệu chứng bằng thuốc kết hợp với thay đổi lối sống. Thông qua việc sử dụng thuốc điều trị đa nang buồng trứng, bạn có thể giảm các triệu chứng do bệnh gây ra.
Vì vậy, nếu bạn bị hội chứng đa nang buồng trứng và muốn giảm cân, hãy thực hiện những cách trên để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng của mình.
Câu hỏi thường gặp về giảm cân cho người bị hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS)
- Giảm cân có thể giúp cải thiện tình trạng PCOS không?
Đúng. Giảm cân có thể giúp kiểm soát các triệu chứng do hội chứng đa nang buồng trứng gây ra. Nó có thể giảm sự kháng insulin, cải thiện tiêu hóa, giảm mức đường huyết và giúp cân bằng hormone. Điều này có thể giúp phục hồi chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ bị PCOS.
- Tôi bị PCOS, có cần tập thể dục hàng ngày để giảm cân?
Đúng. Tập thể dục hàng ngày là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân cho người bị PCOS. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng điều tiết hormone.
- Chế độ ăn uống nào tốt nhất cho người bị PCOS muốn giảm cân?
Chế độ ăn uống tốt nhất cho người bị PCOS muốn giảm cân là chế độ ăn ít tinh bột và đường. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein, rau xanh và chất béo lành mạnh có thể giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
- Tôi có cần sử dụng thuốc để giảm cân nếu bị PCOS?
Sử dụng thuốc để giảm cân là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho người bị PCOS. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà chuyên môn y tế để được tư vấn đúng cách và theo dõi sát sao tiến trình giảm cân.
- Làm thế nào để không trở lại tình trạng tăng cân sau khi giảm cân?
Để không trở lại tình trạng tăng cân sau khi giảm cân, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và ăn uống cân bằng. Tiếp tục tập thể dục thường xuyên và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy thay đổi thói quen ăn uống không tốt, hạn chế thức ăn có nhiều đường và tinh bột, và duy trì cân nặng ổn định.
Nguồn: Tổng hợp
