Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B và cách ứng phó

Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ của chúng ta. Thiếu hụt các loại vitamin B có thể ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết dấu hiệu thiếu hụt các loại vitamin B và có cách ứng phó kịp thời.

Vitamin B1 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Việc thiếu vitamin B1 thường xảy ra do nguyên nhân nghiện rượu.
• Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B1 bao gồm sụt cân, không có cảm giác thèm ăn, vấn đề về tim, trí nhớ kém, giảm khối lượng cơ bắp, ngứa và tê ở bàn tay và bàn chân.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B1 cao ở người cao tuổi, người nghiện rượu và người bị suy tim.”

Vitamin B2 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Thiếu hụt vitamin B2 hiếm gặp, thường xảy ra do rối loạn nội tiết hoặc một số bệnh khác.
• Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B2 bao gồm loét khoé miệng, các vấn đề về da, rụng tóc, sưng miệng và môi, đỏ và ngứa mắt.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B2 cao ở người ăn chay, phụ nữ mang thai và không dùng sản phẩm từ sữa.”

Vitamin B3 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Thiếu hụt vitamin B3 dẫn đến thiếu niacin, gây ra bệnh Pellagra và những vấn đề liên quan đến trí nhớ và hành vi.
• Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B3 bao gồm da sần sùi, da bị đổi màu khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời, đau đầu, phiền muộn, mệt mỏi, lưỡi đỏ tươi, buồn nôn, tiêu chảy và táo bón.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B3 cao ở người suy dinh dưỡng, bị rối loạn ăn uống, nghiện rượu và bệnh viêm ruột.”

Vitamin B5 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Vitamin B5 có thể thiếu hụt nếu chế độ dinh dưỡng không đầy đủ hoặc bị suy dinh dưỡng.
• Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B5 bao gồm cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, dễ tức giận và cáu gắt, tê bì hay nóng rát tay chân, đau dạ dày và dễ buồn nôn.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B5 cao ở người có gen đột biến hoá thần kinh II.”

Vitamin B6 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Vitamin B6 giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và chống nhiễm khuẩn.
• Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B6 bao gồm thiếu máu, sưng lưỡi, môi đóng vảy, nứt khoé miệng, suy giảm hệ miễn dịch, lo lắng và phiền muộn.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B6 cao ở người bị bệnh thận, đã từng được ghép thận và bị các bệnh viêm đại tràng, Celiac hoặc rối loạn tự miễn.”

Vitamin B7 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B7 bao gồm tóc mỏng, móng tay dễ gãy, có vảy quanh miệng, mũi và mắt, phiền muộn và mệt mỏi.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B7 cao ở người bị rối loạn sử dụng rượu hoặc rối loạn chuyển hoá biotinidase, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.”

Vitamin B9 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Vitamin B9, hay acid folic, giúp kích thích sản sinh tế bào hồng cầu và giảm thiểu dị tật thai nhi.
• Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B9 bao gồm đau đầu, cáu gắt, tim đập nhanh, thay đổi da, móng hoặc tóc, lưỡi hoặc miệng bị loét.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B9 cao ở phụ nữ mang thai, bị rối loạn sử dụng rượu, bị bệnh Celiac hoặc viêm loét đại tràng, và ngăn cản sự hấp thụ dinh dưỡng.”

Vitamin B12 – Tác động và dấu hiệu thiếu hụt

• Vitamin B12 giúp điều hòa hệ thần kinh và tăng trưởng cơ thể.
• Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12 bao gồm ăn không ngon, sụt cân, mệt mỏi, táo bón, trí nhớ kém, tê và ngứa ở bàn tay và bàn chân.

“Nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 cao ở người cao tuổi, bị bệnh Celiac hoặc Crohn, ăn thuần chay, đã từng phẫu thuật dạ dày hoặc cắt bỏ dạ dày, và bị ngăn cản sự hấp thụ dinh dưỡng.”

Để đảm bảo không thiếu hụt vitamin B, bạn cần bổ sung chúng vào chế độ ăn uống thông qua các loại thực phẩm như thịt, rau xanh, trái cây và hạt. Trong trường hợp không đủ lượng vitamin B từ chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu bạn có dấu hiệu thiếu hụt vitamin B và nghi ngờ cơ thể mình thiếu, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Lời khuyên từ Pharmacity

• Nhớ bổ sung đầy đủ các loại vitamin B vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khoẻ.
• Hạn chế tiêu thụ rượu và duy trì một lối sống lành mạnh để tránh nguy cơ thiếu hụt vitamin B.
• Nếu bạn nghi ngờ mình thiếu hụt vitamin B, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và xác nhận.
• Tránh tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B mà không có sự chỉ định của bác sĩ.
• Nếu bạn không thể đảm bảo đủ lượng vitamin B từ chế độ ăn uống, hãy sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B theo hướng dẫn của bác sĩ.

FAQs (Các câu hỏi thường gặp)

1. Tôi có thể bổ sung vitamin B bằng cách nào?

Bạn có thể bổ sung vitamin B bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin B như thịt, rau xanh, trái cây và hạt. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B theo hướng dẫn của bác sĩ.

2. Tôi có nguy cơ thiếu hụt vitamin B nhưng không biết cách kiểm tra. Bạn có giúp tôi không?

Để kiểm tra nồng độ vitamin B trong cơ thể, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu để đánh giá tình trạng của bạn.

3. Từ bao giờ tôi nên bắt đầu bổ sung vitamin B vào chế độ ăn uống của mình?

Bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin B vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ khi bạn nhận thấy các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B hoặc sau khi nhận kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn thiếu vitamin B.

4. Tôi đang thực hiện chế độ ăn thuần chay. Có cách nào để đảm bảo không thiếu hụt vitamin B?

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn thuần chay, bạn nên chú ý bổ sung các nguồn thực phẩm giàu vitamin B như các loại hạt, đậu, lúa mạch, rau xanh lá và trái cây. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Tôi có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B một cách tự ý không?

Không nên tự ý sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa vitamin B mà không có sự chỉ định của bác sĩ. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Nguồn: Tổng hợp