Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân là vấn đề khiến nhiều người thừa cân đau đầu. Để đảm bảo bữa tối vẫn là lựa chọn phù hợp trong quá trình giảm cân, hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời.

Bữa tối nên ăn vào thời gian nào?

Để biết chính xác bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân, trước hết chúng ta cần tìm hiểu về “thời điểm vàng” để ăn tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Tracy Lockwood Beckerman, thời gian lý tưởng để dùng bữa tối là từ 6 – 8 giờ tối. Ăn sau 8 giờ tối có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn tối trước khi đi ngủ tối thiểu 3 – 4 tiếng để kiểm soát cân nặng.

Việc ăn tối quá muộn và đi ngủ ngay sau đó cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy để dành đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để duy trì thể trạng khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả, việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Câu trả lời cho câu hỏi về bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân là khoảng 500 – 700 calo. Tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân thành công là từ 1500 – 2000 calo. Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 450g cân nặng.

“Việc nạp calo cũng phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng. Hãy đảm bảo nạp đủ lượng calo mỗi ngày để cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn.”

Top 5 thực phẩm nên ăn vào bữa tối

Sau khi đã biết được bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân, hãy tham khảo 5 gợi ý dưới đây để biết được loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

  Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp hạn chế cảm giác đói sau khi ăn. Hãy ăn rau củ quả, cà rốt, súp lơ, đậu để tăng khẩu phần chất xơ trong bữa tối của bạn.

• Thịt nạc

  Thịt nạc có lượng calo thấp hơn so với thực phẩm chay, nhưng lại giàu protein. Hãy ăn thịt lợn nạc hoặc ức gà để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không tích tụ mỡ dư thừa.

• Ngũ cốc

  Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tốt để giảm cân, vì chúng giàu magie và có tác dụng điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo. Hãy ăn bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt diêm mạch trong bữa tối của bạn.

• Khoai lang

  Khoai lang là một loại thực phẩm healthy giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúng có lượng calo thấp, giàu chất xơ. Khoai lang ổn định lượng đường trong máu và giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chậm các chất dinh dưỡng.

• Đậu

  Đậu là nguồn protein tuyệt vời không chứa chất béo bão hòa. Hãy chế biến món súp đậu hoặc chiên đậu với dầu Oliu để có bữa tối bổ dưỡng và giảm cân.

Với thông tin đã trình bày ở trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Hãy áp dụng những kiến thức này và có những bữa tối ngon miệng, lành mạnh và khoa học hơn trong quá trình giảm cân.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn hay chế độ giảm cân nào. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

FAQs một số câu hỏi thường gặp:

1. Có thể ăn tối muộn không?

   Ăn tối muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ. Hãy ăn tối trước khi đi ngủ tối thiểu 3 – 4 tiếng để kiểm soát cân nặng.

2. Bữa tối nên ăn những loại thực phẩm nào?

   Bữa tối nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, thịt nạc như thịt lợn nạc hoặc ức gà, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt diêm mạch, khoai lang và đậu.

3. Cần nạp bao nhiêu calo vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân?

   Tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân thành công là từ 1500 – 2000 calo. Bữa tối nên ăn khoảng 500 – 700 calo.

4. Thời điểm nào là lý tưởng để ăn tối?

   Thời gian lý tưởng để ăn tối là từ 6 – 8 giờ tối. Ăn sau 8 giờ tối có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.

5. Thực phẩm chứa nhiều calo có thể ăn vào bữa tối không?

   Bạn nên lựa chọn thực phẩm có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết vào bữa tối.

Nguồn: Tổng hợp