Bổ sung canxi cho trẻ em: 7 loại hạt giàu canxi giúp phát triển xương
Xương của trẻ em phát triển nhanh chóng trong những năm đầu đời. Để đảm bảo bé có một hệ xương chắc khỏe, việc bổ sung canxi đầy đủ là rất quan trọng. Ngoài sữa, các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về 7 loại hạt giàu canxi giúp trẻ phát triển xương và bảo vệ sức khỏe.
1. Hạt mè (vừng)
“Hạt mè là một trong những loại hạt giàu canxi nhất, với khoảng 989mg canxi trên 100g khẩu phần. Ngoài canxi, hạt mè còn chứa magie, kẽm, phốt pho và đồng, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì mật độ xương.”
Hạt mè có thể được rắc lên món salad, cháo, hoặc bánh mì, giúp bữa ăn thêm hấp dẫn và bổ dưỡng.
2. Hạt chia
“Hạt chia là siêu thực phẩm giàu canxi, với khoảng 631mg canxi trên 100g. Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp omega-3, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển xương mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tiêu hoá.”
Với trẻ nhỏ, hạt chia có thể được xay nhuyễn và thêm vào cháo, sinh tố hoặc pha với nước để dễ dàng hấp thu.
3. Hạnh nhân
“Hạnh nhân là nguồn canxi lý tưởng, với khoảng 76mg canxi trên mỗi 28g khẩu phần. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa vitamin E, chất béo không bão hòa và protein chất lượng cao, hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ thần kinh.”
Phụ huynh có thể chế biến hạnh nhân thành bột, sữa hoặc dùng làm topping cho sữa chua và món ăn khác để đa dạng hóa bữa ăn cho trẻ.
4. Hạt phỉ
“Hạt phỉ cung cấp khoảng 114mg canxi trên 100g, cùng với vitamin E, B1, và B6 dồi dào. Ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe, các vi chất như đồng, mangan và phốt pho trong hạt phỉ còn tăng cường chức năng miễn dịch và giảm cholesterol máu.”
Đây là một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng, rất thích hợp để thêm vào khẩu phần hàng ngày của trẻ.
5. Hạt óc chó
“Hạt óc chó chứa khoảng 98mg canxi trên 100g, đồng thời là nguồn giàu axit béo omega-3, protein và chất xơ. Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển trí não và sức khỏe tim mạch.”
Để trẻ yêu thích hơn, hạt óc chó có thể được kết hợp với sữa chua hoặc làm thành các món bánh lành mạnh cho trẻ.
6. Hạt điều
“Hạt điều không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn giàu canxi, protein và chất béo lành mạnh. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ sức khỏe xương, kiểm soát lượng đường trong máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.”
Hạt điều có thể được rang nhẹ, thêm vào ngũ cốc, hoặc dùng làm nguyên liệu trong các món ăn như salad để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
7. Hạt dẻ cười
“Hạt dẻ cười là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe xương của trẻ, với hàm lượng canxi đáng kể cùng protein và chất chống oxy hóa.”
Hạt dẻ cười có thể được dùng làm món ăn vặt hàng ngày hoặc thêm vào các món ăn để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Dù bổ sung canxi từ thực phẩm là rất quan trọng, việc đảm bảo cơ thể trẻ hấp thụ tối ưu cũng cần được chú ý. Vitamin D là yếu tố cần thiết để tăng cường khả năng hấp thu canxi. Do đó, phụ huynh nên cho trẻ tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, sữa tăng cường, và cá hồi.
Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ đồ uống có ga, thức ăn nhanh và thực phẩm giàu natri cũng góp phần cải thiện sức khỏe xương của trẻ. Một chế độ ăn đa dạng, cân đối và lành mạnh, kết hợp với vận động thể chất, sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Với 7 loại hạt giàu canxi giúp trẻ phát triển xương nêu trên, phụ huynh có thể dễ dàng lựa chọn và kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Không chỉ bổ sung canxi, các loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, góp phần hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ cả về thể chất lẫn trí não. Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi, phụ huynh nên kết hợp các loại hạt này với chế độ ăn đa dạng, giàu vitamin D và duy trì thói quen vận động cho trẻ.”
Lời khuyên từ Pharmacity:
Để đảm bảo sự phát triển xương khỏe mạnh cho trẻ, không chỉ cần bổ sung canxi mà còn cần lưu ý các yếu tố khác như vitamin D và chế độ ăn đa dạng, cân đối. Ngoài việc bổ sung canxi từ các loại hạt giàu canxi, như đã đề cập trong bài viết trên, bạn có thể tìm các sản phẩm chứa canxi phù hợp tại các nhà thuốc Pharmacity. Pharmacity cung cấp các loại thuốc bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, giúp trẻ em phát triển xương tốt hơn. Để được tư vấn thêm và chọn lựa sản phẩm phù hợp nhất, hãy tham khảo gợi ý từ Pharmacity dưới đây.
5 FAQ về bổ sung canxi cho trẻ em:
1. Tại sao canxi quan trọng cho sức khỏe xương của trẻ em?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Trẻ em cần canxi để phát triển xương và răng chắc khỏe.
2. Làm thế nào để đảm bảo trẻ em có đủ canxi?
Bên cạnh việc bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa và các loại hạt giàu canxi, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi dành cho trẻ em. Kiểm tra các sản phẩm chứa canxi phù hợp tại nhà thuốc Pharmacity và tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Trẻ em nên uống bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, lượng canxi khuyến nghị cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi là 700mg/ngày và từ 4 đến 8 tuổi là 1000mg/ngày.
4. Có cách nào để tăng cường hấp thụ canxi cho trẻ em?
Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đảm bảo trẻ em tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn.
5. Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ về bổ sung canxi cho trẻ em?
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe xương của trẻ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra các khuyến nghị phù hợp cho trẻ của bạn.
Nguồn: Tổng hợp
