Bí quyết giảm cân của người nhật an toàn và hiệu quả mà không cần nhịn ăn khắc nghiệt

Bí quyết giảm cân của người Nhật đã trở thành điều gây tò mò với nhiều tín đồ làm đẹp hiện nay. Nhật Bản là đất nước nổi tiếng với nhiều cách giảm cân và giữ dáng hiệu quả theo khoa học. Điều đặc biệt là người Nhật không nhịn ăn và ít tập thể dục mạnh. Vậy bí quyết giảm cân của người Nhật là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Nguyên tắc trong các cách giảm cân của người Nhật

Một trong các bí quyết giảm cân của người Nhật là nguyên tắc chế biến để đảm bảo cung cấp dưỡng chất theo khoa học cho cơ thể khi ăn. Dưới đây là những nguyên tắc chế biến thực phẩm giúp giảm cân của người Nhật:

Lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn của người Nhật là yếu tố được dựa vào để lựa chọn thực phẩm và cách chế biến để đảm bảo các nhóm chất dinh dưỡng nhưng sẽ giảm lượng bột đường, chất béo và đạm.”

• Ít calo, dưới 2000 calo/ngày: Mức 2000 calo/ngày là tiêu chuẩn khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
• Đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng: Vitamin và khoáng chất, chất đạm, chất béo tốt và chất bột đường.
• Bữa ăn giàu protein: từ hải sản, thịt cá, thịt gà, hạn chế thịt đỏ vì chứa nhiều cholesterol có hại và 7 loại protein từ thực vật.
• Chế biến hấp, luộc thay cho chiên, xào: Giúp hạn chế các chất béo có hại và giữ lại các dưỡng chất tốt cho cơ thể.
• Nhiều loại nước sốt ăn kèm: Giúp tạo độ hấp dẫn cho món ăn, cung cấp sự ngon miệng và không gây cảm giác nhàm chán.

Cách ăn uống giảm cân của người Nhật

Bí quyết giảm cân của người Nhật không chỉ giới hạn trong cách chế biến thực phẩm, mà còn chú trọng đến cách ăn uống. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản về cách ăn uống để giảm cân của người Nhật:

• Không vừa ăn vừa uống: Cách ăn uống này không chỉ không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất và tích tụ chất béo.
• Trình bày ít thức ăn: Người Nhật thường chỉ để một lượng thức ăn ít ra đĩa nhưng vẫn đảm bảo tính bắt mắt để tạo cảm giác ngon miệng mặc dù đang ăn kiêng.
• Ăn chậm nhai kỹ: Nhai kỹ sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp cảm giác no kéo dài.
• Chia nhỏ bữa ăn: Người Nhật chia nhỏ các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, kèm theo việc rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn, từ đó tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Bí quyết giảm cân của người Nhật

Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ người béo phì thấp nhất thế giới. Dưới đây là 5 bí quyết giảm cân của người Nhật:

• Ưu tiên rau xanh và hải sản theo khẩu phần ăn nhỏ: Người Nhật tập trung vào hải sản và rau xanh, chia thành từng khẩu phần ăn nhỏ để kết hợp với nhiều món khác.
• Đi bộ và đạp xe: Người Nhật thường di chuyển bằng đi bộ hoặc xe đạp thay vì sử dụng các phương tiện công cộng khác.
• Không ăn vặt và hạn chế đồ ăn nhanh: Người Nhật từ chối đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh, thay vào đó họ chuẩn bị cơm hộp mỗi ngày.
• Thưởng thức trà xanh matcha: Trà xanh matcha là một phần không thể thiếu trong đời sống của người Nhật. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân.
• Luyện tập nhẹ nhàng: Người Nhật thường thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ để giúp đốt cháy chất béo.

Đó là những bí quyết giảm cân của người Nhật mà bạn nên tham khảo. Hãy áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Hãy luôn tuân thủ nguyên tắc chế biến thực phẩm để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả.
2. Tập ăn uống đúng cách và chú trọng vào cách ăn uống để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
3. Đặt ra mục tiêu cụ thể và thực hiện những bước giảm cân nhỏ để đạt được mục tiêu lớn.
4. Thực hiện lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để duy trì cân nặng và sức khỏe.
5. Hãy tìm hiểu thêm về các sản phẩm giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tại Pharmacity để có thêm sự lựa chọn phù hợp.

5 câu hỏi thường gặp về giảm cân:

1. Giảm cân nhanh nhất trong bao lâu?

Tốc độ giảm cân khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất.

2. Phải ăn ít calo hơn bao nhiêu mới giảm được cân?

Mức giảm calo cần thiết để giảm cân thường dao động từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để có lượng calo phù hợp với cơ thể và mục tiêu giảm cân của bạn.

3. Có thực phẩm nào giúp giảm cân nhanh chóng?

Một số thực phẩm như rau xanh, trái cây, hải sản và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không có thực phẩm nào có thể giảm cân tức thì mà không cần kiên nhẫn và kế hoạch ăn uống hợp lý.

4. Phải tập thể dục thường xuyên như thế nào để giảm cân?

Mức độ hoạt động thể chất cần thiết để giảm cân khác nhau đối với từng người. Tuy nhiên, 30 phút tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga hoặc bơi lội đã đủ để giúp đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng.

Nguồn: Tổng hợp