Bánh tráng bao nhiêu calo? Bí quyết ăn bánh tráng giảm cân, an toàn

Bánh tráng là loại thực phẩm không thể quen thuộc hơn với đại đa số người Việt. Chúng thường dùng để làm đồ ăn vặt hoặc tạo thành nhiều món ăn khác như chả giò, gỏi cuốn hay chả ram. Vậy thì, trong bánh tráng bao nhiêu calo? Để có được những thông tin chi tiết, mời các bạn cùng tham khảo ngay những nội dung sẽ có trong bài viết dưới đây.

Bánh tráng bao nhiêu calo?

Được biết, hiện bánh tráng có rất nhiều loại khác nhau cho nên hàm lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt. Cụ thể:

Tuỳ vào từng loại bánh tráng, cách chế biến mà lượng calo sẽ khác nhau

• Bánh tráng trắng: cứ trong 100 gram bánh tráng trắng sẽ cung cấp khoảng 280 – 300 calo.
• Bánh tráng gạo lứt:  100 gram bánh tráng gạo lứt sẽ chứa khoảng 240 – 340 calo.
• Bánh tráng trộn: cứ 100 gram bánh tráng trộn sẽ chứa khoảng 300 – 330 calo.
• Bánh tráng nướng: cứ trong 100 gram bánh tráng nướng sẽ chứa khoảng 300 – 360 calo mà cơ thể cần.
• Bánh tráng cuốn: cứ trong 100 gram bánh tráng cuốn sẽ chứa khoảng 300 – 400 calo, là một lượng khá lớn.
• Bánh tráng mè nướng: cứ trong 100 gram bánh tráng mè nướng chỉ chứa khoảng 220 – 240 calo.

Một số thành phần dinh dưỡng có trong bánh tráng

Sau đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 100g bánh tráng mỏng gồm:

• Calo: 333
• Protein: 4g
• Tinh bột: 78.9g
• Canxi: 20mg
• Sắt: 30mcg
• Chất béo: 200mg
• Chất xơ: 500mg
• Phốt pho: 65mg

Các thành phần dinh dưỡng khác sẽ còn tùy theo loại nguyên liệu có trong bánh tráng. Chẳng hạn như nếu bánh tráng trộn có thêm xoài hoặc rau răm,…thì sẽ cung cấp thêm chất xơ cho mỗi chiếc bánh trắng.

Ăn bánh tráng có béo không?

Việc ăn bánh tráng có gây tăng cân hay không tùy theo loại bánh tráng tráng và số lượng mà bạn dùng.

• Đối với bánh tráng trắng: Dù gạo có chứa nhiều calo, nhưng một lon gạo lại có thể làm ra rất nhiều bánh tráng nên nếu bạn chỉ ăn một ít thì lượng calo hấp thụ sẽ không đáng kể, do đó sẽ không gây tăng cân.
• Đối với bánh tráng qua chế biến: đối với bánh tráng đã qua chế biến như bánh tráng nướng bánh tráng trộn hay cuộn, thì lượng calo của mỗi loại đều sẽ có sự khác nhau bởi những nguyên liệu làm bánh là không giống nhau.

Cho nên, nếu chúng ta không muốn tình trạng tăng cân mất kiểm soát thì tốt nhất chỉ nên chọn bánh tráng trắng. Ngược lại, khi chúng ta sử dụng quá nhiều các loại bánh tráng đã qua chế biến với hàm lượng calo khá lớn thì sẽ khiến cho cơ thể rất dễ bị tăng cân một cách nhanh chóng.

Nếu ăn nhiều bánh tráng đã quá chế biến cũng dễ gây tăng cân

Ăn bánh tráng nhiều có tốt không?

Hiện nay bánh tráng thường thấy như một món ăn vặt khá hấp dẫn và ngon miệng. Nhưng nếu như lạm dụng quá nhiều cũng sẽ gây ra một số ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Bởi vì, trong quá trình sản xuất hay chế biến, bánh tráng sẽ được cho thêm các loại gia vị khác nhau. Những chất đó sẽ gây hại đến hệ tiêu hóa dạ dày dẫn đến món khó tiêu,…gây áp lực lớn cho gan và thận.

Xem thêm: Bánh giò bao nhiêu calo? Sự thật về việc ăn nhiều bánh giò gây tăng cân

Cách ăn bánh tráng giúp giảm cân hiệu quả

Bánh tráng là một món ăn vặt đường phố không thể phổ biến hơn với người dân Việt hiện nay. Chính vì thế chúng ta cần biết bánh tráng bao nhiêu calo, có gây béo không có thể bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho bản thân mình.

Vậy nên, sau đây sẽ là một số chú ý thì cách ăn bánh tráng để tránh gây hại tới sức khỏe của bạn như sau:

• Tốt nhất chỉ nên ăn bánh tráng từ 1 – 2 lần/tuần.
• Hãy uống nhiều nước mỗi khi ăn mình tráng.
• Nên ăn bánh tráng trộn trước 1 giờ rồi mới ăn ăn bữa ăn chính.
• Mỗi lần tối đa chỉ nên ăn khoảng 50 gam bánh tráng .
• Nên kết hợp cùng nhiều loại rau củ tươi để cung cấp thêm Vitamin C và chất xơ.
• Nên hạn chế ăn bánh tráng vào buổi tối để tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn.
• Tốt nhất chúng ta nên tự chế biến các món bánh tráng tại nhà để vừa vệ sinh an toàn và đảm bảo sức khỏe.
• Nhằm nâng cao tối đa hiệu quả của việc ăn bánh tráng để giảm cân thì chúng ta nên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn và đi kèm với một chế độ ăn uống hợp lý để thu được một vóc dáng cân đối trong thời gian dài.

Nên sử dụng bánh tráng đã qua chế biến lượng vừa phải để tốt cho sức khoẻ

Qua bài viết trên đây, hy vọng những kiến thức này sẽ giúp cho bạn giải đáp được thắc mắc bánh tráng bao nhiêu calo và có được những thông tin hữu ích nhất xoay quanh món ăn vặt này. Từ đó giúp cho bản thân có thể sử dụng cách thích hợp nhằm hiệu quả hơn trong việc giảm cân và đảm bảo sức khỏe của mình.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm:

• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

• Công dụng của tổ yến thực sự là gì? Những ai không nên ăn tổ yến?

• Gà rán bao nhiêu calo? [Sự thật] Ăn gà rán có béo không?

• Yến mạch bao nhiêu calo? Ăn nhiều yến mạch có tốt cho sức khoẻ không?