Ăn nhiều đồ dầu mỡ: tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người lựa chọn giải pháp nhanh gọn cho bữa ăn, dẫn đến việc lỡ ăn quá nhiều đồ dầu mỡ. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều dầu mỡ vào cơ thể sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc này, có một số biện pháp có thể áp dụng ngay lập tức để làm giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ tiêu hóa.
Ảnh hưởng của dầu mỡ đối với sức khỏe
Việc ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, bao gồm:
Hệ tiêu hóa
Khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng: Dầu mỡ khó tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác, do đó khi ăn nhiều đồ dầu mỡ, bạn có thể gặp các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng, ợ chua.
Tiêu chảy: Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi.
Viêm tụy cấp: Viêm tụy cấp là một tình trạng y tế nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong. Ăn nhiều đồ dầu mỡ là một trong những yếu tố nguy cơ gây viêm tụy cấp.
Tim mạch
Tăng cholesterol: Dầu mỡ, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Tăng huyết áp: Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tim mạch.
Gan
Gan nhiễm mỡ: Gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ quá nhiều chất béo trong gan. Ăn nhiều đồ dầu mỡ là một trong những nguyên nhân chính gây gan nhiễm mỡ.
Bệnh gan: Gan nhiễm mỡ nặng có thể dẫn đến các bệnh gan nghiêm trọng hơn như xơ gan và ung thư gan.
Tăng cân
Dầu mỡ chứa nhiều calo: Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…
Da
Mụn trứng cá: Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.
Da nhờn: Dầu mỡ có thể làm tăng tiết bã nhờn, khiến da trở nên nhờn rít và dễ bị mụn trứng cá.
Ung thư
Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư: Ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tụy.
Lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao?
Ăn nhiều đồ dầu mỡ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng, trào ngược axit, tăng cân, thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường… Do đó, nếu lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ, bạn nên thực hiện một số biện pháp sau đây để giúp cơ thể thanh lọc và giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực:
- Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể được thanh lọc, loại bỏ độc tố và hỗ trợ tiêu hóa. Uống nhiều nước lọc không đá, nước trái cây không đường sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ.
- Ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ sẽ giúp cơ thể tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…, sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ.
- Tập thể dục: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga…
- Tránh ăn thực phẩm khó tiêu hóa. Sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ, bạn nên tránh xa các thực phẩm khó tiêu hóa như đồ cay nóng, đồ nhiều gia vị, đồ chiên rán… Những thực phẩm này có thể khiến bạn khó chịu hơn và làm nặng thêm tình trạng khó tiêu.
- Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà…, có thể giúp giảm bớt tình trạng khó tiêu, đầy bụng và ợ nóng. Nên sử dụng các loại trà thảo mộc này sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Theo dõi tình trạng sức khỏe: Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ, hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và đến gặp bác sĩ nếu cần thiết.
Bên cạnh những điều trên thì bạn cũng nên lưu ý như sau:
- Ăn uống đúng giờ giúp duy trì hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ưu tiên các loại thực phẩm tươi ngon, nguyên chất, ít qua chế biến.
- Hạn chế ăn ngoài quán, tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng dầu mỡ trong thức ăn.
- Chọn các phương pháp chế biến thức ăn lành mạnh như hấp, luộc, nướng thay vì chiên, rán.
- Sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu hạt cải…
- Đọc các thông tin dinh dưỡng có trên bao bì thực phẩm trước khi mua.
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để giảm cảm giác khó tiêu sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ?
Có thể sử dụng các loại men tiêu hóa hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hóa như men Enzyme Nhật Bản, Viên men tiêu hóa Appeton Digestive Aid, hay nước trà tiêu hóa Remecom Digestive Tea.
Phải làm sao để giảm căng thẳng trong tiêu hóa sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ?
Để giảm căng thẳng trong tiêu hóa, bạn có thể sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa như men tiêu hóa, nước trà tiêu hóa hoặc sữa tiêu hóa. Pharmacity có nhiều sản phẩm đa dạng để lựa chọn.
Phải làm sao để hạn chế tăng cân sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ?
Giữ chuẩn cân nặng bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân đối, chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện đều đặn. Ngoài ra, có thể sử dụng các chế phẩm chức năng giảm cân sau khi đã tư vấn với chuyên gia.
Có cách nào để hỗ trợ giảm mụn trứng cá sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ không?
Pharmacity cung cấp nhiều sản phẩm chăm sóc da và chống mụn trứng cá. Bạn có thể sử dụng các loại kem chấm mụn, sữa rửa mặt dành cho da nhờn hoặc serum điều trị mụn. Tuy nhiên, nếu mụn trứng cá kéo dài hoặc nặng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.
Có sản phẩm nào giúp giảm nguy cơ mắc ung thư sau khi ăn nhiều đồ dầu mỡ không?
Việc giảm nguy cơ mắc ung thư yêu cầu một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn. Pharmacity không cung cấp sản phẩm trị liệu ung thư, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cho trường hợp cụ thể.
Nguồn: Tổng hợp
