Ăn gì trước khi bơi để tận hưởng lợi ích của bơi lội?

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và giảm stress mà còn là một hoạt động thú vị phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tận hưởng tối đa lợi ích từ việc bơi lội, việc ăn uống trước khi bơi đóng vai trò quan trọng không kém. Việc chọn đúng thực phẩm trước khi bơi không chỉ giúp cung cấp năng lượng cần thiết mà còn giúp tránh những vấn đề về tiêu hóa và duy trì hiệu suất bơi lội tốt nhất. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về việc ăn gì trước khi bơi để tối ưu hóa hiệu suất và đảm bảo an toàn sức khỏe.

Bơi lội – môn thể thao tốt cho sức khỏe và tinh thần

Bơi lội là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời giải tỏa căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc mệt mỏi.

Để tối ưu hóa hiệu quả bơi lội và đảm bảo sức khỏe tốt nhất, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì trước khi bơi? Dưới đây, sẽ chia sẻ những gợi ý về thực phẩm nên ăn trước khi bơi để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của bơi lội.

Bổ sung đủ nước

“Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể, chiếm đến 70% trọng lượng và tham gia vào mọi hoạt động sống. Đặc biệt, khi luyện tập thể thao như bơi lội, nhu cầu về nước càng tăng cao.”

Nhiều người lầm tưởng rằng bơi trong nước nên không cần bổ sung nước. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Bơi lội tuy diễn ra trong môi trường nước nhưng vẫn là hoạt động thể thao đốt cháy calo và khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Thậm chí, theo nghiên cứu của các chuyên gia, lượng mồ hôi tiết ra khi bơi có thể gấp đôi so với các hoạt động trên cạn thông thường do vận động nhiều bộ phận cơ thể.

“Bổ sung đủ nước trước khi bơi là điều rất cần thiết. Bạn nên uống khoảng 200ml – 400ml nước trước khi bơi 15 phút để cơ thể có thời gian hấp thu và bù đắp lượng nước đã mất. Nên tránh uống nước sát giờ xuống bể bơi vì có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi vận động đột ngột.”

Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả cho cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng và sức bền để hoàn thành bài tập bơi một cách tốt nhất.

Thực phẩm dễ tiêu

Ăn gì trước khi bơi để tránh gây ảnh hưởng nhiều đến quá trình bơi? Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn bổ sung năng lượng để bắt đầu buổi tập thể thao hiệu quả hơn.

Chuối

“Được xem là lựa chọn hoàn hảo vừa ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bơi”

Giàu dinh dưỡng: Chuối cung cấp dồi dào protein, carbohydrate và chất béo tốt, những dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động thể thao.

Dễ tiêu hóa: Chuối là thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa, giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng mà không gây nặng bụng hay khó chịu khi bơi.

Cung cấp năng lượng: Carbohydrate trong chuối là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức bền trong quá trình bơi lội.

Giàu kali: Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp và chức năng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi bơi.

Bạn có thể ăn khoảng 2 trái chuối trước khi bơi, khoảng 25 – 30 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Yến mạch

“Yến mạch chính là ‘ứng cử viên sáng giá’ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người bơi lội.”

Giàu dinh dưỡng: Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin B, các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, sắt,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hoạt động thể thao hiệu quả.

Cung cấp năng lượng: Yến mạch chứa lượng carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức bền khi bơi.

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa đầy bụng, khó chịu khi bơi.

Chống oxy hóa: Yến mạch chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi bơi.

Bổ sung chất béo tốt: Yến mạch chứa lượng chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng não bộ.

Bạn có thể ăn khoảng 1 chén yến mạch nấu chín trước khi bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều và macca là những thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt tốt cho những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao như bơi lội:

“Các loại hạt chứa dồi dào protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, magie, kali, sắt,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hoạt động thể thao hiệu quả.”

Cung cấp năng lượng: Các loại hạt cung cấp lượng calo dồi dào (trung bình 207 calo/lượng hạt vừa ăn), giúp bạn có đủ năng lượng khi bơi.

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong các loại hạt giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa đầy bụng, khó chịu khi bơi.

Tốt cho tim mạch: Các loại hạt chứa lượng chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bổ sung vitamin E: Vitamin E trong các loại hạt có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi bơi.

Bạn có thể ăn khoảng 30g các loại hạt hỗn hợp trước khi bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu từ lâu đã trở thành thực phẩm được ưa chuộng bởi các vận động viên bơi lội và những người thường xuyên tập luyện thể chất. Lý do nằm ở hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là chất xơ, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng kết hợp bánh mì nâu với chuối sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Trước khi bơi, hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn uống đủ nước và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp bạn có đủ sức bền và tránh những vấn đề về tiêu hóa trong quá trình bơi.
• Hãy ăn những thực phẩm dễ tiêu như chuối, yến mạch, các loại hạt hoặc bánh mì nâu trước khi bơi. Những loại thực phẩm này cung cấp không chỉ năng lượng mà còn chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu, giúp duy trì hiệu suất bơi tốt nhất.
• Tránh ăn đồ ăn nhanh, thức uống có ga hoặc các loại thực phẩm nặng trước khi bơi. Những thực phẩm này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu khi vận động và gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Luôn bổ sung đủ nước trong suốt quá trình bơi lội. Uống nước đều đặn và thường xuyên để tránh mất nước quá nhiều và duy trì cân bằng lỏng trong cơ thể.
• Sau khi bơi, hãy bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể để phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như nước hoa quả, sữa chua, hoặc bữa ăn nhẹ sau bơi.

5 Câu hỏi thường gặp về việc ăn uống trước khi bơi:

1. Ăn trưa xong, tôi có thể bơi ngay sau đó không?Điều này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy khó chịu khi vận động. Hãy để cơ thể tiêu hóa thức ăn trong khoảng 1-2 giờ trước khi bơi.
2. Tôi có thể ăn đồ ngọt trước khi bơi không?Ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thức uống có ga trước khi bơi có thể gây cảm giác nặng bụng và khó tiêu, làm giảm hiệu suất bơi. Hãy chọn các thực phẩm như chuối, yến mạch hoặc các loại hạt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
3. Tôi có nên uống nước hoa quả trước khi bơi không?Uống nước hoa quả trước khi bơi là một cách tốt để bổ sung nước và đồng thời cung cấp một ít dưỡng chất. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều nước hoa quả để tránh cảm giác đầy bụng khi vận động.
4. Tôi có nên ăn thêm protein trước khi bơi không?Ăn một ít protein như hạt, sữa chua hoặc thịt trước khi bơi có thể giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
5. Tôi nên ăn bao nhiêu trước khi bơi?Số lượng thực phẩm và thời gian ăn trước khi bơi có thể khác nhau tuỳ thuộc vào thể trạng và mục tiêu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, hãy để ít nhất 30 phút để thực phẩm tiêu hóa trước khi bắt đầu bơi.

Nguồn: Tổng hợp