Ăn gì để bổ sung máu khi đến tháng? bí quyết giúp chị em luôn khỏe mạnh trong kỳ kinh nguyệt

Kỳ kinh nguyệt là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe của nữ giới, thường đi kèm với các triệu chứng khó chịu như chuột rút, đau đầu, thiếu máu gây mệt mỏi và thậm chí ngất xỉu. Mặc dù đây là hiện tượng bình thường, song việc chăm sóc, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng đúng cách trong những ngày “đèn đỏ” sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu các tác động bất lợi. Vậy ăn gì để bổ sung máu khi đến tháng? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc và chi tiết về những thực phẩm nên bổ sung và cần tránh nhằm nâng cao sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

1. Những Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Máu Hiệu Quả Trong Kỳ Kinh Nguyệt

Thiếu máu là một trong những nguy cơ phổ biến trong thời gian kinh nguyệt do mất lượng máu khá lớn. Vì thế, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt và các dưỡng chất quan trọng là yếu tố then chốt giúp cơ thể nữ giới duy trì sự cân bằng và tràn đầy năng lượng.

• Thịt bò: nguồn cung cấp sắt dồi dào
  Thịt bò, đặc biệt là phần nạc, là thực phẩm chứa đựng hàm lượng sắt cao (khoảng 3,1mg sắt/100g), giúp tăng cường sản sinh hồng cầu và nâng cao lượng máu trong cơ thể. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý không nên tiêu thụ quá nhiều thịt bò do cholesterol trong thịt có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch.

• Nấm hương: “siêu thực phẩm” cho người thiếu máu
  Nấm hương không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà còn là thực phẩm bổ máu tuyệt vời nhờ khả năng dưỡng huyết, giảm mỡ máu, đồng thời hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Đây còn là lựa chọn lý tưởng cho người bị cao huyết áp, tiểu đường và trẻ suy dinh dưỡng.
• Trái cây mọng nước: giải tỏa cơn thèm ngọt tự nhiên
  Táo, nho, cam và các loại quả mọng nước khác không những cung cấp vi chất và năng lượng mà còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt không lành mạnh trong những ngày đèn đỏ. Lượng đường tự nhiên trong trái cây giúp duy trì mức đường huyết ổn định mà không cần dùng đường tinh chế.
• Hải sản: bổ sung sắt và tăng cường miễn dịch
  Các loại hải sản, đặc biệt là hàu, rất giàu sắt và axit amin thiết yếu, có thể cung cấp tới 30% nhu cầu sắt hàng ngày chỉ với 85g hàu. Ăn hải sản còn giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại bệnh tật trong kỳ kinh nguyệt.
• Ngũ cốc nguyên hạt: cân bằng nội tiết tố và bổ sung năng lượng
  Ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, ngô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa lượng glycemic thấp, giúp điều hòa nội tiết tố nữ và giảm tình trạng kinh nguyệt kéo dài. Đây là nhóm thực phẩm nên dùng làm bữa phụ trong ngày hành kinh.
• Cà rốt: tuyệt phẩm cung cấp beta-carotene và vitamin
  Với hàm lượng beta-carotene cao, cà rốt là “người bạn” hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài vitamin A, cà rốt còn cung cấp đa dạng khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie giúp bổ huyết, hạ cholesterol và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
• Cá: giàu protein, sắt và Omega-3
  Cá không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp axit béo Omega-3 có tác dụng giảm đau bụng kinh, giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt, giúp chị em dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.
• Rau xanh và các loại đậu: nguồn sắt thực vật đáng tin cậy
  Các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, cùng với đậu đỗ, cung cấp lượng lớn sắt và vitamin quan trọng nhằm giảm thiểu tình trạng hoa mắt, chóng mặt đồng thời giúp làn da luôn tươi sáng, mịn màng.
• Thực phẩm giàu vitamin B6: tăng cường sản xuất tế bào máu
  Vitamin B6 có mặt nhiều trong cam, bưởi, táo hay hạt hướng dương rất cần thiết để tạo mới tế bào máu và điều hòa lượng đường trong máu. Việc bổ sung vitamin này giúp hạn chế mệt mỏi, uể oải và tăng cường sức khỏe tinh thần cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.

Các bí quyết lựa chọn và chế biến để tối ưu dinh dưỡng cho kỳ kinh nguyệt:

1. Ưu tiên thực phẩm tươi sống và ít chế biến: Để giữ nguyên dưỡng chất như sắt, vitamin B6, vitamin C giúp hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
2. Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C: Ăn kèm cam, chanh, hoặc ớt chuông giúp tăng khả năng hấp thu sắt.
3. Hạn chế thực phẩm gây cản trở hấp thu sắt: Trà đặc, cà phê nên tránh uống ngay sau bữa ăn vì chứa tannin làm giảm hấp thu sắt.
4. Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ giúp chị em hấp thu dưỡng chất tốt hơn và duy trì năng lượng ổn định trong ngày.
5. Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể luôn đủ nước, hạn chế tình trạng mệt mỏi và đau đầu do mất nước.

“Chị em nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin B6 không chỉ để ngăn ngừa thiếu máu mà còn giúp ổn định huyết áp, điều hòa nội tiết, hạn chế các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.” – Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên.

2. Những Thực Phẩm Nên Tránh Xa Trong Ngày Đèn Đỏ

Bên cạnh việc ăn gì để bổ sung máu, chị em cũng cần lưu ý tránh những loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt.

• Cà phê:
  Hàm lượng caffeine trong cà phê có thể gây mất nước, làm tăng cảm giác đầy hơi, đau đầu và kích thích hệ thần kinh quá mức. Thay vì cà phê, chị em có thể ưu tiên dùng trà nhài để thanh nhiệt và giải độc cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn.
• Đường tinh chế:
  Mặc dù cơ thể thèm ngọt trong kỳ kinh nguyệt là điều dễ hiểu nhưng ăn quá nhiều đường sẽ khiến tâm trạng dễ bị bất ổn, gây khó chịu và tăng nguy cơ rối loạn cảm xúc như lo âu, chán nản.
• Thức ăn cay:
  Các món cay nóng có thể làm kích thích dạ dày, gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau dạ dày nặng hơn. Đặc biệt những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên tránh để bảo vệ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
• Rượu:
  Rượu không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm tăng các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và mất cân bằng nội tiết, khiến cho kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn.

Lời Khuyên Từ Pharmacity

Khuyên chị em nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng

Nếu chị em gặp các triệu chứng như thiếu máu nghiêm trọng, chu kỳ kinh kéo dài hoặc đau bụng kinh dữ dội, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn và lựa chọn các sản phẩm bổ máu, viên uống bổ sung chất sắt, vitamin nhóm B hoặc các loại thảo dược hỗ trợ phù hợp, an toàn và hiệu quả.

FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Việc Bổ Sung Máu Khi Đến Tháng

1. Ăn thực phẩm giàu sắt có nguy cơ tăng cân không?
   Không, việc bổ sung sắt từ thực phẩm tự nhiên như thịt bò, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt không gây tăng cân nếu kết hợp với chế độ ăn cân đối và vận động đều đặn.
2. Nên uống viên sắt vào thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
   Viên sắt nên uống vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, tránh uống cùng với thực phẩm hoặc đồ uống chứa canxi hoặc caffeine vì có thể làm giảm hấp thu sắt.
3. Vitamin C có thực sự giúp hấp thu sắt?
   Có, vitamin C chuyển dạng sắt thành dạng dễ hấp thu hơn trong ruột, vì vậy nên ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C khi bổ sung sắt.
4. Người bị rối loạn đông máu có nên bổ sung sắt?
   Người bị rối loạn đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt hoặc bất kỳ thực phẩm chức năng nào để đảm bảo an toàn.
5. Ăn chay có thể bổ sung đủ sắt khi đến tháng không?
   Hoàn toàn có thể, nhưng cần chú trọng vào các nguồn sắt thực vật như đậu, rau lá xanh đậm và kết hợp chúng với vitamin C để tăng hấp thu sắt.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.