Ăn đu đủ có mập không? Cách ăn đu đủ để tốt cho sức khỏe và giảm cân
Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Đối với phụ nữ, việc giảm cân để có một vóc dáng hoàn hảo luôn là mục tiêu hàng đầu. Trong số các phương pháp an toàn giảm cân, nhiều người lựa chọn ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, có không ít người cho rằng một số loại quả, điển hình là đu đủ, sẽ gây tăng cân. Thực tế, ăn đu đủ không làm tăng cân, và có nhiều cách ăn đu đủ để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tiêu thụ trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Trái cây ít calo nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, vitamin, chất khoáng và chất xơ. Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bên cạnh đó, chất xơ có trong trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
Trái cây giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Chất xơ di chuyển chậm trong cơ thể làm tăng thời gian tiêu hoá, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, thay vì ăn những thực phẩm giàu calo, bạn có thể ăn trái cây để no lâu và hạn chế ăn vặt. Việc ăn trái cây giữa các bữa hoặc ăn trong bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn. Một số loại trái cây giàu flavonoid có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng. Dâu tây và việt quất là hai loại trái cây giàu flavonoid nhất, nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng.
Thúc đẩy hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh là một lợi ích khác của trái cây. Đu đủ chín tươi giúp hệ đường ruột hoạt động ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, từ đó giảm tồn đọng thực phẩm dư thừa để chuyển hóa thành mỡ gây tăng cân.
Ăn đu đủ để giảm cân hiệu quả
Nhiều người tỏ ra lo lắng về việc ăn đu đủ có tăng cân không. Thực tế, trong khoảng 150 gam đu đủ chỉ cung cấp 59 calo cho cơ thể. Do đó, đu đủ là loại quả tốt để thêm vào thực đơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đu đủ cũng có lượng đường thấp, không gây tăng đường trong máu, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, đu đủ giàu chất xơ và nước, ăn chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Ăn đu đủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, chữa táo bón và chống lão hóa da.
Ăn đu đủ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa lycopene trong đu đủ giúp chống ung thư vú. Đu đủ cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu trong máu. Nếu bạn đang gặp vấn đề về táo bón, hãy ăn đu đủ, vì enzyme papain có trong đu đủ thúc đẩy quá trình tiêu hoá protein. Đồng thời, ăn đu đủ cũng giúp chống lão hóa da, làm da săn chắc và hạn chế nếp nhăn.
Tuy nhiên, việc ăn đu đủ không có nghĩa là ăn bất cứ lúc nào và bất cứ cách nào. Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, đu đủ chỉ nên ăn vừa phải. Phụ nữ mang thai không nên ăn đu đủ xanh, vì chất mực có trong đu đủ xanh có thể gây hại sức khỏe thai nhi. Ăn quá nhiều đu đủ chín cũng có thể làm vàng da. Do đó, hãy kết hợp tiêu thụ đa dạng thực phẩm để giảm cân một cách khoa học.
Cách chế biến đu đủ giúp giảm cân
Sau khi đã biết rõ về việc ăn đu đủ có mập không, bạn cần biết cách chế biến đu đủ để tăng hiệu quả giảm cân. Một cách đơn giản là làm sinh tố đu đủ và kết hợp với các loại trái cây ít calo khác:
- Sinh tố đu đủ bơ, táo, dứa giúp no lâu và đốt cháy mỡ thừa
- Sinh tố đu đủ dứa giúp giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện
- Sinh tố đu đủ táo giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác no
Đu đủ kết hợp với bơ giúp giảm cân hiệu quả, vì bơ là nguồn chất béo không bão hòa. Quả bơ cũng giúp đốt cháy calo cao và giảm cảm giác thèm ăn. Ở quy trình làm sinh tố, bạn chỉ cần xay nhuyễn bơ chín cùng đu đủ chín để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon. Bạn cũng có thể thêm đá viên để cung cấp cảm giác mát miệng.
Đu đủ kết hợp với dứa tạo thành sinh tố rất dễ thực hiện. Dứa là một loại trái cây tốt cho việc giảm cân, vì chúng có vị chua ngọt dễ ăn và dễ hấp thụ. Bạn chỉ cần xay nhuyễn đu đủ và dứa, rót ra ly là có thể thưởng thức ngay.
Đối với sinh tố đu đủ táo, táo là một loại trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa và giàu vitamin. Bạn cũng có thể xay nhuyễn đu đủ và táo để tạo thành một ly sinh tố dinh dưỡng.
Ăn đu đủ có thể giúp giảm cân hiệu quả và đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy ăn đúng cách và không thêm các nguyên liệu kém lành mạnh. Hãy ăn đúng lượng và cân nhắc với chế độ ăn hàng ngày để đạt được lợi ích tốt nhất từ loại quả này.
Một số câu hỏi thường gặp:
Ăn đu đủ có mập không?
Đu đủ có lượng calo thấp (khoảng 43 calo/100g) và chứa nhiều nước, chất xơ. Nếu ăn đúng cách và không kết hợp với các nguyên liệu có đường hoặc chất béo, đu đủ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.Cách ăn đu đủ để tốt cho sức khỏe và giảm cân?
Nên ăn đu đủ vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để nạp vitamin, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa. Kết hợp với sữa chua không đường hoặc thêm vào salad lành mạnh để tăng hiệu quả giảm cân. Tránh ăn đu đủ sau bữa tối hoặc sát giờ ngủ.Nên ăn bao nhiêu đu đủ mỗi ngày để không bị tăng cân?
Một khẩu phần hợp lý là khoảng 100–150g/ngày (tương đương 1/4–1/2 quả nhỏ). Ăn quá nhiều có thể gây dư đường tự nhiên và calo, nhất là khi kết hợp với các món khác trong ngày.Đu đủ có giúp giảm mỡ bụng không?
Đu đủ chứa enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và cải thiện trao đổi chất. Tuy không trực tiếp “đốt mỡ”, nhưng khi dùng đúng cách trong chế độ ăn lành mạnh, đu đủ có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng gián tiếp.Người bị tiểu đường hoặc đang ăn kiêng có nên ăn đu đủ không?
Có thể, nhưng với lượng hạn chế. Đu đủ có chỉ số đường huyết trung bình, nên người tiểu đường nên ăn từng lượng nhỏ, không ăn lúc đói và không ăn kèm với thực phẩm có đường cao.
Nguồn: Tổng hợp
