Ăn bơ có gây mất ngủ không?

Trái cây được khuyến nghị là một nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, và ăn thêm mỗi ngày cũng được đề xuất. Tuy nhiên, có một số loại trái cây có thể gây khó ngủ, và có phải ăn bơ có thể gây mất ngủ không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Giải đáp: Ăn bơ có gây mất ngủ không?

Quả bơ được biết đến là một loại siêu thực phẩm bởi hàm lượng magie, kali, chất béo thực vật,… Vậy ăn bơ có gây mất ngủ không? Mặc dù trong bơ có các chất hỗ trợ giấc ngủ như magie và kali, tryptophan,… nhưng nếu ăn bơ buổi tối có thể gây mất ngủ. Hàm lượng tryptophan trong quả bơ cao và khi vào cơ thể, tryptophan sẽ được chuyển hóa thành chất melatonin và serotonin, hai chất này đều thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi thiếu hụt tryptophan, bạn có thể rơi vào trạng thái chán nản, buồn bã, và gặp vấn đề về trí nhớ.

Ăn quả bơ buổi tối có thể gây mất ngủ do hàm lượng cao tryptophan.

Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều chất béo, và khi nạp cùng lúc nhiều chất béo từ quả bơ, quá trình tiêu hóa có thể bị chậm lại, gây ra hiện tượng đầy bụng, chướng bụng,… gây mất ngủ.

Chất béo trong quả bơ có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gây mất ngủ.

Những loại trái cây khác có thể gây mất ngủ

Ngoài bơ, còn một số loại quả khác cũng có thể gây mất ngủ nếu ăn vào buổi tối. Ví dụ:

• Quả xoài: Xoài có lượng đường và chất béo tương đối cao, khi ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, có thể làm tăng đường huyết, gây mất ngủ, khó ngủ.
• Quả dứa: Dứa có vị chua ngọt rất ngon nhưng cần tránh ăn trước khi đi ngủ vì lượng đường cao có thể gây mất ngủ, cùng với lượng axit cao có thể làm dạ dày khó chịu trong khi ngủ.
• Quả cam: Uống nước cam vào buổi tối có thể gây lợi tiểu, sinh dịch, dễ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Quả na (mãng cầu): Na chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất khoáng, nhưng ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, tăng nguy cơ tích tụ đường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị tiểu đường.

Không nên làm gì trước khi đi ngủ?

Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn nên tránh làm những việc sau trước khi đi ngủ:

• Hút thuốc lá: Chất nicotine trong thuốc lá kích thích cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp, làm cho não bộ hoạt động và gây mất ngủ.
• Tập thể dục: Tập luyện ngay trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.
• Uống quá nhiều nước: Uống một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ là tốt, nhưng uống quá nhiều có thể khiến bạn phải dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
• Ngủ ngắn vào ban ngày: Ngủ trưa quá nhiều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, gây mất ngủ, khó ngủ.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết ăn bơ có gây mất ngủ không. Bạn nên ăn bơ vừa phải và không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt, thoải mái, dễ chịu hơn. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình và tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ các loại trái cây khác.

Không nên ăn quá nhiều quả bơ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, tốc độ tiêu hóa ổn định cho giấc ngủ ngon, dễ chịu hơn.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và sâu hơn, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn uống cân bằng và chọn thực phẩm có ít tác động đến giấc ngủ.
• Tránh uống nhiều cafein hoặc đồ uống có chứa cafein vào buổi chiều và tối.
• Lập một thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, có thể sử dụng tai nghe chống ồn nếu cần thiết.

5 Câu hỏi thường gặp về ăn bơ và giấc ngủ:

1. Ăn bơ có thể gây mất ngủ?

Ăn bơ vào buổi tối có thể gây mất ngủ do hàm lượng tryptophan và chất béo cao.

2. Tại sao ăn quả xoài buổi tối có thể gây mất ngủ?

Quả xoài có lượng đường và chất béo tương đối cao, khi ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, có thể làm tăng đường huyết, gây mất ngủ, khó ngủ.

3. Quả dứa có thể gây mất ngủ không?

Quả dứa có vị chua ngọt rất ngon nhưng cần tránh ăn trước khi đi ngủ vì lượng đường cao có thể gây mất ngủ, cùng với lượng axit cao có thể làm dạ dày khó chịu trong khi ngủ.

4. Uống nước cam có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Uống nước cam vào buổi tối có thể gây lợi tiểu, sinh dịch, dễ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Ăn quả na trước khi đi ngủ có gây mất ngủ không?

Ăn nhiều quả na trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, tăng nguy cơ tích tụ đường, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị tiểu đường.

Nguồn: Tổng hợp