9 món ăn sáng người giảm cân nên tránh xa càng sớm càng tốt

Giảm cân là một phương pháp giúp bạn có được một vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng chơi một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp 9 món ăn sáng người giảm cân nên tránh xa càng sớm càng tốt, giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm không phù hợp trong quá trình giảm cân.

Xôi thịt kho và trứng

Xôi được làm từ gạo nếp, tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, thực phẩm này chứa nhiều tinh bột nên không phù hợp với những người muốn giảm cân. Thêm vào đó, thịt kho, trứng kho, lạp xưởng, giò cũng có hàm lượng calo cao. Những món ăn kèm này có thể làm tăng cân nhanh chóng.

Xôi thịt kho và trứng có thể làm tăng cân nhanh chóng.

Bánh dày kẹp giò, chả

Bánh dày được làm từ gạo nếp, có thể làm tăng chỉ số đường huyết. Bánh dày thường được ăn cùng giò, chả, tạo cảm giác no nhanh. Tuy nhiên, bánh dày kẹp giò không chứa chất xơ và chất đạm, làm gián đoạn quá trình giảm cân.

Bánh dày kẹp giò là một trong những món ăn sáng người giảm cân nên tránh xa.

Mì tôm xúc xích

Mì tôm xúc xích là món ăn được chế biến nhanh chóng, tiện lợi. Một gói mì tôm có thể chứa tới 350 calo. Khi ăn cùng trứng, thịt, xúc xích, hàm lượng calo càng tăng. Ngoài ra, mì tôm cũng không chứa chất xơ và chất đạm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Mì tôm xúc xích có hàm lượng calo cao, không có chất xơ và chất đạm.

Bánh mì

Bánh mì là một món ăn sáng tiện lợi. Tuy nhiên, bánh mì trắng ăn kèm trứng, xúc xích, giăm bông,… có thể tăng lượng calo khó kiểm soát. Ăn bánh mì vào buổi sáng cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ tại vòng eo.

Ngũ cốc ăn liền

Ngũ cốc dinh dưỡng bán sẵn chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo có lợi cùng các vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, trong ngũ cốc cũng có nhiều loại trái cây sấy khô, sữa hoặc sữa chua. Các sản phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, từ 400 – 500 calo.

Ngũ cốc ăn liền có hàm lượng calo cao, không tốt cho người giảm cân.

Bánh ngọt

Bánh ngọt chứa nhiều calo và chất béo có hại cho cơ thể. Ăn bánh ngọt kèm với cà phê hoặc sữa có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì. Một lượng nhỏ bánh ngọt đã cung cấp tới 680 calo cho cơ thể. Ăn bánh ngọt còn làm cảm giác uể oải và khó tập trung do lượng đường trong máu cao.

Ăn bánh ngọt có thể gây tăng cân và cảm giác uể oải.

Thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn chứa nhiều protein nhưng lại khó giảm cân. Thịt xông khói, xúc xích, chà bông có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Thịt chế biến sẵn chứa lượng muối lớn, khiến huyết áp tăng cao và dạ dày quá tải. Ăn thịt chế biến sẵn vào buổi sáng có thể gây suy yếu cơ quan nội tạng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thịt chế biến sẵn có chứa lượng muối lớn.

Các món chiên, rán

Các món chiên, rán có hàm lượng dầu mỡ cao, gây nặng cho hệ tiêu hóa. Ăn nhiều đồ chiên, rán có thể gây chướng bụng, đầy hơi và tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến vóc dáng.

Ăn nhiều đồ chiên, rán có thể gây chướng bụng và tích tụ mỡ thừa.

Trái cây

Ăn trái cây vào buổi sáng có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trái cây chứa ít calo và protein, làm bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Nếu chọn các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao, bạn có thể bị tăng cân khó kiểm soát.

Ăn trái cây vào buổi sáng có thể làm bạn cảm thấy đói và tăng cân khó kiểm soát.

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những món ăn sáng người giảm cân nên tránh xa. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân một cách hiệu quả hơn. Đừng quên theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích!

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi để giữ cho bạn no lâu hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất.
• Thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn bằng các món ăn tự nấu, có thể kiểm soát lượng muối và chất béo.
• Hạn chế sử dụng đồ chiên, rán và thay thế bằng các phương pháp nấu nướng khác như hấp, luộc.
• Bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc ít đường để thay thế ngũ cốc ăn liền.
• Không nên ăn quá nhiều bánh ngọt và nên ưu tiên trái cây tươi trong khẩu phần sáng.

5 câu hỏi thường gặp:

1. Tôi có thể ăn xôi để giảm cân không?

Trả lời: Xôi chứa nhiều tinh bột nên không phù hợp với người muốn giảm cân. Bản thân xôi không làm tăng cân, nhưng khi kết hợp với thịt kho, trứng, giò có hàm lượng calo cao thì có thể làm tăng cân nhanh chóng.

2. Tại sao không nên ăn thịt chế biến sẵn vào buổi sáng?

Trả lời: Thịt chế biến sẵn chứa nhiều protein nhưng lại khó giảm cân. Thịt xông khói, xúc xích, chà bông chứa lượng muối lớn và có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày. Ăn thịt chế biến sẵn vào buổi sáng cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Tôi có thể ăn bánh mì trong chế độ giảm cân không?

Trả lời: Bánh mì trắng ăn kèm thịt, xúc xích, giăm bông… có thể tăng lượng calo khó kiểm soát và làm tăng lượng đường trong máu. Ăn nhiều bánh mì vào buổi sáng có thể dẫn đến tích tụ mỡ tại vòng eo.

4. Bánh ngọt có tác động lớn đến quá trình giảm cân hay không?

Trả lời: Bánh ngọt chứa nhiều calo và chất béo có hại cho cơ thể. Ăn bánh ngọt kèm với cà phê hoặc sữa có thể gây thừa cân, béo phì. Ăn bánh ngọt còn làm cảm giác uể oải và khó tập trung do lượng đường trong máu tăng cao.

5.Thực phẩm nào nên thay thế cho mì tôm xúc xích?

Trả lời: Bạn có thể thay thế mì tôm xúc xích bằng các món ăn tự nấu, chứa ít calo và chất xơ hơn như mì hoặc bánh canh nấu từ nguyên liệu tươi.

Nguồn: Tổng hợp