9 lý do khiến nhiều người thất bại trong quá trình giảm cân

Để có một vóc dáng thon gọn và cơ thể hoàn hảo, nhiều người đã bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng như tưởng tượng. Có nhiều lý do khiến bạn không thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Dưới đây là 9 lý do khiến nhiều người giảm cân thất bại.

1. Không có mục tiêu cụ thể

• Nếu bạn chỉ giảm cân vì lý do sức khỏe hoặc những động lực ngắn hạn, việc duy trì giảm cân lâu dài sẽ khó khăn.
• Đặc biệt đối với những người thừa cân, cắt giảm chế độ ăn uống và tập thể dục có thể khiến nhiều người trở nên mệt mỏi và chán nản, dẫn đến thất bại nhanh chóng.
• Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và tạo động lực cho bản thân để duy trì việc giảm cân.

2. Không có lịch trình tập luyện hợp lý

• Nếu không tập luyện đều đặn, việc thay đổi cân nặng sẽ rất khó dù bạn đã tuân theo chế độ ăn kiêng khắt khe.
• Hãy xây dựng lịch trình tập luyện hợp lý và theo dõi hiệu quả mỗi ngày.
• Thực hiện các bài tập ưa thích với tần suất cường độ cao để đảm bảo hiệu quả cho việc giảm cân.

3. Không cải thiện chế độ ăn uống

• Để giảm cân lâu dài, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.
• Tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, và thay bằng các loại thực phẩm lành mạnh.
• Một số phương pháp cải thiện chế độ ăn uống bao gồm: tự chuẩn bị bữa ăn để kiểm soát lượng calo, xác định khẩu phần ăn tiêu chuẩn và ăn có chọn lọc, ghi nhật ký ăn uống hàng ngày.

4. Lối sống không lành mạnh

• Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần sẵn sàng thay đổi lối sống không lành mạnh hằng ngày của mình.
• Xây dựng thói quen tốt như chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng và đi dạo vào giờ nghỉ trưa thay vì ngủ thêm.
• Tránh xa các món ăn vặt nhiều dầu mỡ và thay bằng các loại đồ ăn vặt lành mạnh như hạt, sữa chua.

5. Không uống đủ nước

• Uống đủ nước có lợi cho việc giảm cân.
• Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
• Uống nước cũng đã được chứng minh là giúp tăng lượng calo được đốt cháy tốt hơn.

6. Quá chú tâm vào chế độ ăn kiêng

• Chế độ ăn kiêng thường không có tác dụng lâu dài.
• Thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng thường tăng cân nhiều hơn theo thời gian.
• Thay vì tiếp cận giảm cân với tư duy ăn kiêng, hãy đặt mục tiêu trở thành một người có cơ thể khỏe mạnh hơn và vóc dáng cân đối hơn.

7. Bỏ bữa ăn

• Bỏ bữa ăn là 1 trong số 9 lý do khiến nhiều người giảm cân thất bại.
• Nhiều người có thể nghĩ rằng việc bỏ bữa là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, nhưng thực tế thường là ngược lại.
• Tác hại của việc bỏ bữa ăn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, việc bỏ bữa thường dẫn đến việc ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo.
• Cơ thể cần một nguồn năng lượng liên tục, vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn đầy đủ và cân đối để đảm bảo sự cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

8. Đặt ra mục tiêu bất khả thi

• Đặt mục tiêu quá sức và phương pháp không phù hợp sẽ dẫn đến thất bại.
• Giảm cân sẽ bế tắc nếu bạn chán nản khi liên tục thất bại.
• Đặt mục tiêu cụ thể, nghiên cứu kỹ càng, và chinh phục từ từ sẽ giúp bạn hào hứng và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Đôi khi, cân nặng ổn định mà bạn đạt được sẽ là mức độ thoải mái nhất cho cơ thể bạn.

9. Ngủ không đủ giấc

• Khi ngủ đủ giấc, cơ thể giải phóng leptin, một loại hormone báo hiệu cho hệ thần kinh rằng cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại.
• Thiếu ngủ làm giảm lượng leptin, gây ra cảm giác thèm ăn không kiểm soát và cơ thể tích mỡ liên tục.
• Ngủ không đủ giấc cũng tác động đến hoạt động của các hormone có nhiệm vụ đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
• Nếu ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm thì người đó có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng.

Trên đây là 9 lý do khiến nhiều người giảm cân thất bại. Việc giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với mỗi người. Để đạt được kết quả hiệu quả, an toàn và bền vững, bạn cần tìm sự tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa. Hãy thử nghiệm các phương pháp khác nhau để có được phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho bản thân.

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Hãy đặt mục tiêu cụ thể và lập kế hoạch: Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng và lập kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu đó. Hãy chia nhỏ mục tiêu thành từng giai đoạn nhỏ hơn để dễ quản lý và đạt được thành công từng bước một.
2. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng và tập luyện để giúp bạn duy trì động lực và kiến thức cần thiết trong quá trình giảm cân.
3. Thực hiện thay đổi nhỏ: Đừng cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống và thói quen cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày, thay đổi khẩu phần ăn, uống đủ nước và có đủ giấc ngủ để tạo ra sự thay đổi bền vững trong việc giảm cân.
4. Tránh so sánh bản thân với người khác: Mỗi người có khả năng và tiến độ khác nhau trong quá trình giảm cân. Hãy tập trung vào tiến bộ của bản thân và không so sánh với người khác để tránh tạo áp lực và giữ động lực cao.
5. Thưởng cho bản thân: Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể và thưởng cho bản thân mỗi khi đạt được mục tiêu nhỏ hoặc đạt tiến bộ. Điều này giúp bạn cảm thấy hài lòng với những cống hiến của mình và tiếp tục vượt qua các thách thức tiếp theo.

FAQ về giảm cân

1. Tôi có thể giảm cân chỉ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống không?
   Điều chỉnh chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, nhưng việc kết hợp với tập luyện và thay đổi lối sống là cách tốt nhất để đạt được kết quả hiệu quả và bền vững.
2. Tôi cần phải tập luyện mỗi ngày để giảm cân không?
   Không cần tập luyện mỗi ngày, nhưng hãy thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo và tăng sức khỏe. Kết hợp giữa tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân.
3. Chế độ ăn uống nào là tốt nhất để giảm cân?
   Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân là chế độ ăn cân đối, giàu chất xơ và chứa đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy tìm hiểu về chế độ ăn hợp lý và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống phù hợp.
4. Tôi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?
   Một người khỏe mạnh cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Uống đủ nước giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng, duy trì chức năng cơ bản và đẩy mạnh quá trình giảm cân.
5. Tôi có thể giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn không?
   Giảm cân nhanh chóng có thể gây mất cân bằng và không lành mạnh cho cơ thể. Hãy tập trung vào giảm cân dần dần, từ 0,5 – 1kg mỗi tuần, để đảm bảo kết quả bền vững và không gây hại cho sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp