7 cách đơn giản để kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân

Thèm ăn không phải lúc nào cũng chỉ do cơ thể thực sự đói, mà thường xuất phát từ cảm xúc như căng thẳng, buồn chán, hoặc chỉ đơn giản là sự hấp dẫn của mùi vị và hình dạng của đồ ăn. Điều này có thể gây trở ngại lớn đối với việc kiểm soát cân nặng hoặc đạt được mục tiêu giảm cân. Vậy làm thế nào để kiểm soát những cơn thèm ăn này?

Tăng cường protein để giảm cảm giác đói

Thực phẩm giàu protein không chỉ tốt hơn carbohydrate và chất béo mà còn giúp cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Điều này là do protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng kích thích sản xuất hormon bão hòa cảm giác no, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

Thêm một ít protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hoặc các loại hạt vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

Uống nước

Uống nước trước và trong suốt bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên. Nước không chỉ giúp giữ cho cơ thể được cân bằng mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách làm căng dạ dày và gửi tín hiệu cho não rằng bạn đã no. Điều này giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và giữ cho lượng calo tiêu thụ trong một mức độ hợp lý.

Uống nước trước bữa ăn giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Ăn thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ

Các thực phẩm giàu nước và chất xơ có khả năng lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thường thì những loại rau và trái cây như dưa, dứa, quả mọng có ít calo và giàu nước và chất xơ. Điều này không chỉ giúp cung cấp chất dinh dưỡng mà còn hạn chế cơn thèm ăn.

Tăng cường lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách bao gồm nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của mình.

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Bằng cách chia nhỏ bữa ăn, bạn giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Điều này rất quan trọng vì mức đường huyết ổn định sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và giúp duy trì năng lượng trong thời gian dài hơn.

Chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân.

Ăn chậm lại

Việc ăn chậm lại giúp cơ thể có đủ thời gian để gửi tín hiệu đến não rằng đã no, từ đó giúp kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Mất khoảng 20 phút cho não nhận được thông báo từ dạ dày rằng nó đã đầy đặn. Ăn vội vàng có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng đã đầy. Vì vậy, hãy tập trung vào việc ăn uống và tránh các hoạt động đồng thời như xem TV hoặc đọc sách trong khi ăn.

Ăn chậm lại để kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì cân nặng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Một mục tiêu lý tưởng là ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe chung của cơ thể.

Duy trì giấc ngủ để kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân.

Đánh răng

Khi cơn thèm ăn đến, đánh răng có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Hương vị kem đánh răng có thể “đánh lừa” tâm trí, làm giảm sự thèm thực phẩm. Ngoài ra, nhai kẹo cao su không đường với vị bạc hà cũng là một phương pháp khác giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.

Đánh răng hoặc nhai kẹo cao su không đường để giảm cơn thèm ăn.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity đề xuất việc sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, hạt chia, hoặc bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, việc tìm hiểu về các thực phẩm có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn và tham khảo ý kiến của chuyên gia cũng là một lựa chọn thông minh để hỗ trợ quá trình giảm cân.

5 Câu hỏi thường gặp:

1.  Tôi có nên ăn bất kỳ thực phẩm nào khi đang thèm?
   Nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu protein và chất xơ để giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.
2. Có nên ăn cơm trắng trong quá trình giảm cân?
   Nên thay thế cơm trắng bằng các nguồn tinh bột phức hợp như cơm lứt, lúa mạch, hoặc khoai tây để giữ cân nặng ổn định.
3.  Có nên nhai kẹo cao su không đường để giảm cơn thèm ăn?
   Nhai kẹo cao su không đường có thể là phương pháp tạm thời giảm cơn thèm ăn, nhưng không nên sử dụng quá nhiều vì nó có thể gây tăng cân không mong muốn.
4.  Có nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để kiểm soát cơn thèm ăn sáng sớm?
   Nên tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để không tăng cân, nhưng nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một ít thực phẩm giàu protein để giúp kiểm soát cơn thèm ăn sáng sớm.
5.  Có nên nhấp nháp thức ăn trong quá trình giảm cân?
   Nhấp nháp thức ăn không chỉ không giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn có thể làm tăng cân. Nên tập trung và thưởng thức mỗi lần ăn uống.

Những mẹo này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể lực, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe và cân nặng mong muốn.

Nguồn: Tổng hợp