7 cách ăn uống để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Làm thế nào để tăng cân cho người gầy không phải là một quá trình đơn giản. Điều này đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh hàng ngày. Trong quá trình tăng cân, cách ăn uống đóng vai trò quan trọng và người gầy cần chú ý và dành nhiều thời gian để thực hiện điều này.

Tìm hiểu về thiếu cân

Để biết cách tăng cân, bạn cần hiểu rõ về khái niệm thiếu cân. Điều này phổ biến hơn ở nữ giới và được xác định khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Ngược lại, BMI trên 25 được cho là thừa cân và trên 30 là béo phì. Tuy nhiên, BMI chỉ đánh giá dựa trên cân nặng và chiều cao, không xem xét khối lượng cơ bắp. Do đó, một số người gầy vẫn khỏe mạnh mặc dù có BMI thấp. Điều này không nhất thiết có nghĩa là họ đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Hiểu rõ về thiếu cân

Những nguyên nhân của thiếu cân ở người gầy

Một số nguyên nhân dẫn đến thiếu cân mà bạn cần biết để có thể áp dụng cách tăng cân hiệu quả:

• Công việc căng thẳng, ít vận động: Áp lực công việc lớn và ít vận động có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, làm giảm cân nặng và khiến cơ thể trì trệ. Mặc dù bạn áp dụng nhiều phương pháp tăng cân, nhưng việc ít vận động vẫn là một trở ngại lớn.
• Mất ngủ kéo dài: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Thiếu ngủ, ngủ ít hoặc thức khuya có thể làm tăng lượng calo tiêu hao nhanh chóng, dẫn đến giảm cân.
• Thức ăn không được hấp thụ: Một số người có thể trạng yếu, cơ thể suy nhược nên không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến biếng ăn. Hấp thụ kém có thể do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc vấn đề về hệ tiêu hóa.
• Thiếu cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn: Thiếu cân có thể do thiếu hụt các dưỡng chất như sắt, kẽm, magie, vitamin, và khoáng chất. Hệ sinh hóa của cơ thể có thể bị mất cân bằng nếu thiếu chất kéo dài, ảnh hưởng đến dây thần kinh và gây hại cho sức khỏe.

Cách thức ăn uống để tăng cân tự nhiên hiệu quả

Dưới đây là một số cách ăn uống để tăng cân mà bạn nên tham khảo:

• Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ: Cung cấp đủ cho cơ thể bốn nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo và cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng với tỷ lệ hợp lý.
• Ăn thường xuyên: Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa, giảm áp lực cho dạ dày và tối đa hóa sự hấp thu dinh dưỡng. Thường xuyên ăn uống cũng giúp cung cấp dinh dưỡng liên tục và tăng cân nhanh chóng.
• Ăn uống đa dạng thực phẩm: Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cảm giác thèm ăn và tránh chán ăn. Thay đổi thực đơn hàng ngày và thử nghiệm các kỹ thuật chế biến mới để tạo ra các món ăn lạ miệng, kích thích vị giác.
• Ăn uống đúng giờ: Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và nạp năng lượng đều đặn.
• Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa carbs phức, chất béo chuyển hóa và protein từ động vật. Tránh các loại đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích và bánh ngọt chứa nhiều đường.
• Uống nhiều nước mỗi ngày: Uống nhiều nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và xử lý lượng protein, calo thừa. Bạn cần uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các loại nước bổ dưỡng khác.
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ như sữa tăng cân để quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn và đạt hiệu quả tối ưu.

Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ cách ăn uống để tăng cân. Điều quan trọng là không phải người nào cũng tăng cân dù đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Có nhiều người ăn uống khoa học nhưng không tăng cân do hệ tiêu hóa kém. Điều này khiến cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng và sẽ lấy chất từ cơ bắp để duy trì sự sống. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo các cách ăn uống đã được đề cập.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity hiểu rằng việc tăng cân không chỉ đơn thuần là việc ăn uống, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như sức khỏe tổng thể, tình trạng tiêu hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Để tăng cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng về chế độ ăn phù hợp với cơ thể.
2. Bổ sung thực phẩm chức năng như bột tăng cân, viên uống tăng cân có thể giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết và tăng cường quá trình tăng cân.
3. Điều chỉnh lối sống để kích thích quá trình tăng cân, bao gồm tập thể dục đều đặn và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và cân đối để không chỉ tăng cân mà còn duy trì sức khỏe tốt.
5. Nắm bắt những quy tắc vàng trong quá trình tăng cân như kiên nhẫn, kiên trì và kiểm soát cân nặng.

5 Câu hỏi thường gặp về việc tăng cân:

Câu hỏi 1: Làm sao để tăng cân mà không tăng mỡ?

Trả lời: Có, bạn có thể tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp thay vì tăng mỡ. Điều này có thể đạt được bằng cách tập luyện thể thao thích hợp và cung cấp đủ protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp.

Câu hỏi 2: Tại sao tôi ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Trả lời: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn không tăng cân mặc dù ăn nhiều. Một số nguyên nhân có thể bao gồm hệ tiêu hóa kém, chế độ ăn không cân đối, hoạt động thể chất không đủ hoặc vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn gặp tình trạng này, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Câu hỏi 3: Tôi có thể dùng sản phẩm tăng cân như thực phẩm chức năng để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn không?

Trả lời: Có, các sản phẩm tăng cân như thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng sản phẩm này dưới sự giám sát và hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Câu hỏi 4: Tôi có thể tăng cân bằng cách ăn nhiều đồ ngọt không?

Trả lời: Ăn nhiều đồ ngọt có thể giúp tăng cân, nhưng không nên dựa vào đồ ngọt là nguồn chính để tăng cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc cung cấp cơ thể đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm để đảm bảo sự cân đối và đủ dinh dưỡng.

Câu hỏi 5: Tôi có nên tăng cân nhanh chóng?

Trả lời: Không nên tăng cân quá nhanh chóng vì điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể và gây tăng mỡ thừa. Tốc độ tăng cân lý tưởng là từ 0,5 – 1kg mỗi tuần để đảm bảo quá trình tăng cân lành mạnh và ổn định.

Nguồn: Tổng hợp