7 Biện pháp tăng cường đề kháng giúp phòng ngừa covid-19

COVID-19 năm 2025 không còn là đại dịch toàn cầu, nhưng virus vẫn tồn tại và tiếp tục gây ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng. Phòng ngừa COVID-19 năm 2025 đòi hỏi cách tiếp cận thông minh hơn, tập trung vào tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên và xây dựng lối sống khỏe mạnh bền vững.

Thay vì chỉ phản ứng khi có triệu chứng, bạn cần chủ động bảo vệ sức khỏe với 7 chiến lược được chứng minh hiệu quả. Những phương pháp này không chỉ giúp phòng ngừa COVID-19 mà còn tăng cường sức đề kháng tổng thể, giúp cơ thể chống lại nhiều loại virus và vi khuẩn khác.

Duy trì vệ sinh cá nhân và môi trường sạch

Quy tắc rửa tay đúng cách

Rửa tay vẫn là biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Bạn cần rửa tay:

• Ít nhất 20 giây với xà phòng và nước ấm
• Trước khi ăn, sau khi ho hắt hơi
• Sau khi chạm vào bề mặt công cộng
• Khi về nhà từ bên ngoài

Sử dụng khẩu trang thông minh

Năm 2025, việc đeo khẩu trang không còn bắt buộc ở mọi nơi, nhưng bạn nên cân nhắc đeo khi:

• Ở nơi đông người, kín gió
• Khi cảm thấy không khỏe
• Chăm sóc người bệnh
• Hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu

Vệ sinh không gian sống

Chăm sóc sức khỏe gia đình bắt đầu từ môi trường sống sạch sẽ:

• Thông gió nhà cửa thường xuyên
• Lau chùi bề mặt tiếp xúc nhiều (tay nắm cửa, điện thoại)
• Giặt giũ đồ dùng cá nhân định kỳ
• Sử dụng máy lọc không khí nếu cần thiết

Tăng cường miễn dịch qua dinh dưỡng

Vai trò của Vitamin C trong hệ miễn dịch

Vitamin C chống COVID đã được nhiều nghiên cứu khẳng định. Vitamin C giúp:

• Kích thích sản xuất bạch cầu
• Tăng cường khả năng chống oxy hóa
• Hỗ trợ tổng hợp collagen cho hàng rào bảo vệ tự nhiên

Lưu ý quan trọng: Cơ thể không thể tự sản xuất Vitamin C, bạn cần bổ sung hàng ngày qua thức ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, bạn có thể tham khảo các sản phẩm sau 

Tầm quan trọng của kẽm và các khoáng chất

Kẽm đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì chức năng miễn dịch:

DHC Zin C 15mg là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung cả kẽm và vitamin C, tạo nên “đội quân” hoàn hảo cho sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Ngoài bổ sung, bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên:

• Cam, chanh, bưởi – giàu Vitamin C
• Hạt óc chó, hạnh nhân – chứa kẽm và vitamin E
• Rau xanh đậm màu – folate và sắt
• Cá hồi, cá thu – omega-3 chống viêm

Bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp

Lợi ích của việc bổ sung đa vitamin

Tăng cường miễn dịch 2025 đòi hỏi cách tiếp cận toàn diện. Đa vitamin giúp:

• Lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn
• Duy trì cân bằng các vi chất cần thiết
• Hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch 24/7

Cách chọn sản phẩm phù hợp

Khi chọn sản phẩm bổ sung sức đề kháng, bạn cần lưu ý:

1. Thành phần rõ ràng – tránh sản phẩm không ghi nguồn gốc
2. Liều lượng phù hợp – theo khuyến nghị của chuyên gia
3. Thương hiệu uy tín – có chứng nhận chất lượng
4. Dạng bào chế – phù hợp với sở thích cá nhân

Một số sản phẩm đáng tin cậy:

• KUDOS Extra Vitamin & Mineral – bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp
• DHG PHARMA Bocalex Multi – dạng viên sủi dễ uống, hấp thụ nhanh

Tăng cường thể lực và quản lý stress

Tập thể dục đều đặn

Vận động là “thuốc” tăng cường miễn dịch tự nhiên tốt nhất:

• 150 phút/tuần: 30 phút mỗi ngày – 5 ngày trong tuần với cường độ vừa phải
• Kết hợp cardio và tập cơ
• Yoga, thiền để giảm stress
• Đi bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch nghiêm trọng:

Nghiên cứu cho thấy: Ngủ dưới 6 tiếng/đêm tăng nguy cơ mắc cảm lạnh gấp 4 lần.

Bí quyết ngủ ngon:

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
• Tắt điện thoại trước khi ngủ 1 tiếng
• Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Thiết lập thói quen ngủ cố định

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Stress mãn tính là kẻ thù của hệ miễn dịch:

• Hít thở sâu 4-7-8 – hít 4 giây, giữ nhịp thở trong  giây, thở ra 8 giây
• Thiền chánh niệm – 10-15 phút mỗi ngày
• Viết nhật ký – ghi lại cảm xúc và suy nghĩ
• Kết nối xã hội – duy trì mối quan hệ tích cực

Bảo vệ đường hô hấp

Nhận biết dấu hiệu sớm

Việc phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời. Các dấu hiệu cần chú ý:

• Ho khan, ngứa họng
• Mệt mỏi bất thường
• Sốt nhẹ hoặc ớn lạnh
• Mất vị giác, khứu giác

Cách chăm sóc đường hô hấp nhàm giảm thiểu các triệu chứng

Khi có dấu hiệu khó chịu ở họng, sản phẩm hỗ trợ hô hấp có thể giúp:

Siro ho tự nhiên giúp làm dịu cổ họng và hỗ trợ giảm ho, long đờmg

• PMC Herbal Cough Syrup (chai 100ml hoặc gói 5ml) – giảm ho và làm dịu cổ họng tự nhiên
• THAI MINH Siro Heviho – hỗ trợ khi đau rát họng, long đờm

Kẹo ngậm và xịt họng giúp giảm ngứa cổ họng và kháng khuẩn

• PMC Vien Ngam Herbal Lozenges – giảm ngứa họng, hỗ trợ đường hô hấp trên
• MGWC Eugica Xit Hong – làm dịu họng nhanh chóng, kháng khuẩn
• Viacol Keo Ngam – tiện lợi để giảm ho khi cần thiết

Sản phẩm từ keo ong:

• TracyBee Keo Ong Xanh – giải pháp tự nhiên tăng cường đề kháng
• Tracy Bee Xit Keo Ong Mint & Honey – dành cho người lớn
• Tracy Bee Xit Keo Ong For Kids – an toàn cho trẻ em

Lời khuyên từ chuyên gia: Keo ong có tính kháng khuẩn, kháng viêm tự nhiên, đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ đường hô hấp.

Sản phẩm có công thức dược liệu hiệu quả bổ phổi truyền thống:

• BINH DONG Thien Mon Bo Phoi – bảo vệ phổi và đường hô hấp theo y học cổ truyền
• TMP Tam Lien – hỗ trợ giảm ho hiệu quả

Xây dựng thói quen sống khỏe mạnh

Lịch trình sinh hoạt khoa học

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học 24 giờ. Bạn nên:

• 6:00-8:00: Thức dậy, uống nước, tập thể dục nhẹ
• 8:00-12:00: Làm việc hiệu quả, bữa sáng đầy đủ
• 12:00-14:00: Nghỉ trưa, bữa trưa cân bằng
• 18:00-20:00: Tập thể dục, bữa tối nhẹ
• 21:00-22:00: Thư giãn, chuẩn bị ngủ

Cân bằng công việc và nghỉ ngơi

Làm việc quá sức làm suy yếu miễn dịch:

• Nghỉ giải lao 5-10 phút mỗi giờ
• Không mang công việc về nhà
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân
• Học cách nói “không” với áp lực không cần thiết

Theo dõi sức khỏe và tham khảo chuyên gia

Tự theo dõi các chỉ số sức khỏe

Công nghệ giúp bạn theo dõi sức khỏe dễ dàng:

• Nhiệt độ cơ thể – phát hiện sốt sớm
• Nhịp tim nghỉ – đánh giá thể lực
• Chất lượng giấc ngủ – qua các app theo dõi
• Mức độ stress – thông qua biến thiên nhịp tim

Khi nào cần gặp bác sĩ

Tự chăm sóc có giới hạn. Bạn cần gặp bác sĩ khi:

• Sốt trên 38.5°C kéo dài trên 3 ngày
• Khó thở, đau ngực
• Triệu chứng nặng lên bất thường
• Có bệnh nền cần theo dõi đặc biệt

Phòng ngừa COVID-19 năm 2025 không chỉ là việc tránh nhiễm bệnh, mà là xây dựng một lối sống khỏe mạnh bền vững. 7 chiến lược trên không chỉ giúp bạn chống lại COVID-19 mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể sẵn sàng chống chọi với dịch bệnh

Lời khuyên từ Pharmacity.vn

Theo các chuyên gia tại Pharmacity.vn, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần được cá nhân hóa dựa trên:

• Tình trạng sức khỏe hiện tại – người có bệnh nền cần tư vấn riêng
• Chế độ ăn uống – vegetarian cần bổ sung B12, sắt nhiều hơn
• Lứa tuổi và giới tính – phụ nữ mang thai có nhu cầu folate cao
• Mức độ hoạt động – vận động viên cần nhiều protein và electrolyte hơn

Pharmacity khuyến nghị: Luôn tham khảo dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính.

Dấu hiệu cần ngừng sử dụng thực phẩm chức năng:

• Xuất hiện phản ứng dị ứng (phát ban, ngứa)
• Rối loạn tiêu hóa kéo dài
• Tương tác với thuốc đang sử dụng
• Không thấy cải thiện sau 4-6 tuần

 Câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Uống vitamin C liều cao có an toàn không?

Vitamin C là vitamin tan trong nước, dư thừa sẽ được thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, liều quá cao (trên 2000mg/ngày) có thể gây rối loạn tiêu hóa. Liều 1000mg/ngày thường an toàn cho người lớn.

3. Trẻ em có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ hô hấp không?

Có những sản phẩm dành riêng cho trẻ em. Tuy nhiên, cần tham khảo bác sĩ nhi khoa trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào cho trẻ dưới 12 tuổi.

4. Làm thế nào để biết hệ miễn dịch của tôi yếu?

Dấu hiệu hệ miễn dịch yếu bao gồm: hay bị cảm lạnh, vết thương lâu lành, mệt mỏi thường xuyên, nhiễm trùng tái phát. Xét nghiệm máu có thể đánh giá chức năng miễn dịch.

5. Có thể thay thế thuốc bằng thực phẩm chức năng không?

Thực phẩm chức năng chỉ hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị. Nếu có triệu chứng bệnh nghiêm trọng, cần gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

6. Khi nào nên ngừng tự điều trị tại nhà?

Gặp bác sĩ ngay khi có: sốt cao trên 39°C, khó thở, đau ngực, ho ra máu, hoặc triệu chứng nặng lên nhanh chóng sau 2-3 ngày tự chăm sóc.

7. Có nên uống nhiều loại vitamin cùng lúc?

Nên chọn sản phẩm đa vitamin chất lượng thay vì uống nhiều loại riêng lẻ để tránh tương tác và quá liều. Tham khảo dược sĩ để có lời khuyên phù hợp với tình trạng cá nhân.