5 loại trái cây chứa nhiều vitamin c hơn cam bạn nên biết

Khi nói đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ ngay đến cam vì nó là một nguồn vitamin C phổ biến. Tuy nhiên, có rất nhiều loại trái cây khác cũng chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cam. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam, giúp tăng cường sức khỏe và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hiệu quả.

1. Dâu tây

Một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao hơn cam là dâu tây. Mỗi 100g dâu tây chứa khoảng 50-80mg vitamin C, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa như anthocyanin và ellagic acid, giúp bảo vệ tế bào và duy trì sức khỏe tim mạch.

“Dâu tây cung cấp nhiều vitamin C giúp da săn chắc và giảm dấu hiệu lão hóa.”

2. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng, nổi bật với hàm lượng vitamin C cao, khoảng 60mg/100g. Ngoài vitamin C, đu đủ còn chứa enzyme papain giúp tiêu hóa hiệu quả và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đu đủ cũng chứa beta-carotene, cung cấp vitamin A giúp bảo vệ mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, đu đủ còn có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp, tiểu đường và bệnh tim mạch.

“Đu đủ giàu vitamin C và enzyme papain giúp tiêu hóa và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.”

3. Quả lý đen

Quả lý đen là loại trái cây giàu vitamin C, chỉ đứng sau quả ổi về hàm lượng dinh dưỡng này. Mỗi 100g quả lý đen cung cấp gần 200mg vitamin C, cao gấp 4 lần so với cam. Quả lý đen còn chứa các chất chống oxy hóa, kali và flavonoid, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại quả này giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là ở đường tiết niệu.

“Quả lý đen rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.”

4. Kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất. Mỗi quả kiwi chứa khoảng 167mg vitamin C, cao gấp 3,5 lần so với cam. Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các gốc tự do gây hại nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C trong kiwi làm tăng sản xuất collagen, duy trì đàn hồi da và chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, kiwi còn cung cấp chất xơ, duy trì sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Các khoáng chất như kali, magie và kẽm trong kiwi hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Kiwi cũng giàu folate, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Đặc biệt, kiwi chứa serotonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy tinh thần sảng khoái.

“Kiwi giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.”

5. Quả thơm (Dứa)

Quả thơm, hay còn gọi là dứa, không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mỗi quả thơm cung cấp khoảng 80mg vitamin C, cao hơn đáng kể so với cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại tác nhân gây bệnh. Đặc biệt, quả thơm chứa bromelain, một enzyme tự nhiên có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và làm lành vết thương. Bromelain còn giúp giảm viêm, đau và sưng, giảm nguy cơ đông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

“Quả thơm rất giàu vitamin C và chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa và làm lành vết thương.”

Bổ sung vitamin C qua trái cây không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho da, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Bài viết trên đã giới thiệu bạn đến 5 loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam, để bạn có thêm sự đa dạng trong việc bổ sung dưỡng chất hàng ngày.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Thường xuyên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây để tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Chọn các loại trái cây tươi ngon, không có dấu hiệu hư hỏng hoặc chất bảo quản.
• Đảm bảo thực phẩm không bị ô nhiễm hoặc tiếp xúc với các chất kích thích hóa học.
• Để trái cây ở nhiệt độ phù hợp và bảo quản đúng cách để duy trì chất lượng dinh dưỡng.
• Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường sau khi ăn trái cây, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhân viên y tế.

5 Câu hỏi thường gặp về trái cây chứa nhiều vitamin C:

1. Cam có chứa nhiều vitamin C như thế nào?

Cam là một nguồn vitamin C phổ biến, trong 100g cam có khoảng 53mg vitamin C.

2. Trái cây nào khác cũng chứa nhiều vitamin C như cam?

Có nhiều loại trái cây khác cũng chứa nhiều hoặc hơn nhiều vitamin C so với cam như dâu tây, đu đủ, quả lý đen, kiwi và quả thơm (dứa).

3. Vitamin C có tác dụng gì cho cơ thể?

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nó cũng có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm và tăng cường sự sản xuất collagen trong da.

4. Tôi cần bao nhiêu lượng vitamin C mỗi ngày?

Liều lượng vitamin C khuyến nghị mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Trung bình, người lớn cần khoảng 65-90mg vitamin C mỗi ngày.

5. Tôi nên ăn loại trái cây chứa nhiều vitamin C nào để bổ sung cho cơ thể mình?

Bạn có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua nhiều loại trái cây như dâu tây, đu đủ, quả lý đen, kiwi và quả thơm (dứa). Đảm bảo ăn đủ loại trái cây để cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Nguồn: Tổng hợp