10 lợi ích của vitamin b6 đối với sức khỏe mà bạn cần biết

Vitamin B6, hay còn được gọi là pyridoxine, thuộc nhóm các vitamin quan trọng nhất trong nhóm Vitamin B. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 10 lợi ích chính của Vitamin B6 đối với sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của việc cung cấp đủ Vitamin B6 cho cơ thể bạn.

Cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc. Nó cần thiết để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều hoà cảm xúc. Bổ sung Vitamin B6 có thể giúp giảm nồng độ axit amin homocysteine trong máu, góp phần vào việc giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận sự hiệu quả của Vitamin B6 trong việc ngăn ngừa và điều trị trầm cảm.

Thúc đẩy sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng não bộ và có thể làm giảm nồng độ homocysteine trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, việc sử dụng Vitamin B6 để chậm lại sự suy giảm nhận thức và ngăn ngừa Alzheimer vẫn còn đang được nghiên cứu. Việc bổ sung B6, B12 và folate có thể làm giảm homocysteine, nhưng không có chứng cứ về việc cải thiện chức năng não hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức.

Hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu. Bổ sung B6 giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu và cảm giác mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy có một mối liên quan giữa mức B6 thấp và bệnh thiếu máu, đặc biệt ở phụ nữ mang thai và người già.

Hỗ trợ và làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Vitamin B6 cũng được sử dụng để điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm lo lắng, trầm cảm và khó chịu. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng thông qua việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh. Có nghiên cứu cho thấy bổ sung Vitamin B6 có thể cải thiện các triệu chứng PMS, tuy nhiên cần có nghiên cứu hơn về an toàn và hiệu quả của phương pháp này.

Hỗ trợ điều trị buồn nôn khi mang thai

Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Ngoài ra, nó cũng giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy bổ sung 30 – 75mg Vitamin B6 hàng ngày trong thai kỳ có thể hiệu quả giảm triệu chứng buồn nôn và nôn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Vitamin B6 giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm nồng độ homocysteine trong máu. Nghiên cứu cho thấy người có mức B6 thấp có nguy cơ bệnh tim gần gấp đôi so với người có mức B6 cao hơn. Một nghiên cứu với 158 người khỏe mạnh có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch đã chỉ ra rằng nhóm dùng 250mg B6 và 5mg Axit folic mỗi ngày trong 2 năm có nồng độ homocysteine thấp hơn và ít dấu hiệu bất thường về tim mạch hơn nhóm dùng giả dược, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp ngăn ngừa ung thư

Vitamin B6 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Mặc dù lý do chính xác chưa được xác định, nghiên cứu cho thấy B6 có khả năng chống viêm và các bệnh mãn tính khác. Nồng độ B6 cao trong máu liên quan đến nguy cơ thấp hơn về mắc ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Tuy nhiên, đối với các loại ung thư khác, kết quả vẫn chưa nhất quán và cần có thêm nghiên cứu.

Giúp cải thiện sức khỏe mắt

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy bổ sung B6, B12 và axit folic có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, nồng độ B6 thấp trong máu cũng liên quan đến rối loạn lưu thông máu ở võng mạc.

Giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp

Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, việc bổ sung B6 để làm giảm viêm ở những người mắc bệnh này vẫn còn đang được nghiên cứu một cách chi tiết. Có nghiên cứu cho thấy kết quả trái ngược nhau, có thể là do khác nhau về liều lượng và thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, bổ sung Vitamin B6 liều cao có thể mang lại lợi ích chống viêm cho những người bị viêm khớp dạng thấp theo thời gian.

Dễ dàng bổ sung Vitamin B6 cho cơ thể

Dễ dàng bổ sung Vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng. Lượng B6 khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là 1,3 – 1,7mg. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu B6 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày từ các thực phẩm giàu Vitamin B6 như gà tây, đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, khoai tây và chuối.

Qua 10 lợi ích của Vitamin B6 mà chúng ta đã tìm hiểu ở trên, có thể thấy Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể cung cấp đủ Vitamin B6 cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo lượng Vitamin B6 hàng ngày đúng cách cho sức khỏe của bạn.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân đối và đa dạng để đủ lượng Vitamin B6 hàng ngày.
• Nếu bạn khó thực hiện chế độ ăn uống đủ Vitamin B6, hãy sử dụng thực phẩm chức năng chứa Vitamin B6.
• Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết cách thêm Vitamin B6 vào chế độ ăn uống của bạn.
• Không tự uống Vitamin B6 vượt quá liều lượng khuyến nghị mà không có sự chỉ đạo của chuyên gia y tế.
• Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề về sức khỏe liên quan đến Vitamin B6, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để biết thêm thông tin và chỉ đạo điều trị phù hợp.

Câu hỏi thường gặp (FAQ) về Vitamin B6:

1. Vitamin B6 có tác dụng phụ gì không?

Thường thì lượng Vitamin B6 trong chế độ ăn uống hàng ngày không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, việc sử dụng liều cao Vitamin B6 trong thời gian dài có thể gây tác dụng phụ như tổn thương thần kinh và tiêu chảy.

2. Người mang thai có nên bổ sung Vitamin B6 không?

Việc bổ sung Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào trong thai kỳ.

3. Làm thế nào để đáp ứng đủ lượng Vitamin B6 hàng ngày?

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu Vitamin B6 hàng ngày thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân đối. Các thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm gà tây, đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, khoai tây và chuối.

4. Có cần phải dùng thực phẩm chức năng chứa Vitamin B6 không?

Nếu bạn khó thực hiện chế độ ăn uống đủ Vitamin B6, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa Vitamin B6 để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Vitamin B6 có thể uống quá liều không?

Uống quá liều Vitamin B6 có thể gây tác dụng phụ, nhưng thường xảy ra khi dùng liều cao trong thời gian dài. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng và cách sử dụng phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp