1 quả lê bao nhiêu calo? Tác dụng của lê đối với việc giảm cân

Lê là loại trái cây bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Ngoài hương vị hấp dẫn, lê còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy, 1 quả lê bao nhiêu calo? Cùng Pharmacity tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Lê là loại trái cây bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích

Giá trị dinh dưỡng có trong quả lê

Lê là một loại thực phẩm quý, có tác dụng nhuận tràng, giải nhiệt, tiêu đờm đứng đầu trong các loại quả, được sử dụng chủ yếu để giúp chữa phần lớn các bệnh về đường hô hấp. Quả lê còn được gọi là khoái quả, mật văn, ngọc nhũ,… Theo Y học cổ truyền cho rằng, quả lê tính mát, hơi chua và có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đờm, giảm ho hiệu quả.

Quả lê rất giàu chất dinh dưỡng, theo nghiên cứu hiện đại, trong 100g quả lê có chứa:

• 86,5g nước
• 0,1g chất béo
• 14mg canxi
• 13mg phospho
• 0,5mg sắt
• 0,2g protein
• 1g carbohydrate
• 1,6g xơ
• 0,2mg vitamin PP
• Các vitamin nhóm B, C, beta caroten
• 1mg axit folic.

So với các thực phẩm thực vật, lê có chứa nhiều chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Giá trị dinh dưỡng có trong quả lê

1 quả lê bao nhiêu calo

Vỏ ngoài của quả lê có màu vàng hoặc xanh nhạt, bên trong màu trắng, chứa nhiều nước, có vị ngọt mát và mùi thơm thoang thoảng đặc trưng. Lê chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trung bình 100g lê cung cấp khoảng 50 – 60 calo, bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

1 quả lê bao nhiêu calo? Một quả lê trung bình nặng 400 – 600 gram, do đó hàm lượng calo của một quả lê là khoảng 200 – 300 calo.

Lê có giúp hỗ trợ giảm cân không?

Lê có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ một số yếu tố sau:

Ít calo

Một quả lê cỡ khoảng 170g chỉ chứa khoảng 57 calo, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như chuối (105 calo/quả) hay nho (60 calo/100g).

Hàm lượng calo thấp của quả lê giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tạo điều kiện trong việc giảm cân hiệu quả.

Giàu chất xơ

• Lê là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với khoảng 3,1g chất xơ trong mỗi quả cỡ trung bình.
• Chất xơ hòa tan có trong lê giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn cũng như giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.
• Chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chứa nhiều nước

Lê chứa tới 84% nước, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống đủ nước cũng giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp đốt cháy calo hiệu quả, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chứa vitamin và khoáng chất

Lê cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, vitamin K,  magie, kali,…

Các loại vitamin và khoáng chất này giúp làm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Chỉ số đường huyết (GI) thấp

Lê có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là nó không gây tăng đột ngột lượng đường có trong máu sau khi ăn.

Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn t và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Lê có giúp hỗ trợ giảm cân không?

Một số lưu ý khi sử dụng lê để giảm cân 

• Trung bình một ngày, bạn cần cung cấp 35 gram chất xơ đối với nam giới và 25 gram đối với nữ, do đó, hãy ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày để có thể đảm bảo tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và chống tăng cân mất kiểm soát.
• Quả lê chỉ là một phần trong chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả. Do đó, để giảm cân thành công, bạn nên kết hợp ăn lê với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
• Ăn lê quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân nếu bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Nên chọn mua lê chín tự nhiên, không bị dập nát.
• Không nên ăn lê xanh vì có thể gây ngộ độc.
• Những người có bệnh lý về gan, thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lê.

Đối tượng nào không nên ăn lê?

Sau khi biết 1 quả lê bao nhiêu calo thì nhiều người hay lạm dụng lê trong việc giảm cân. Tuy nhiên, mặc dù lê ít calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần hạn chế sử dụng trong một số trường hợp. Những người đang bị cảm lạnh, cảm mạo hoặc có chứng rối loạn tiêu hóa nên hạn chế ăn lê vì tính hàn của quả lê có thể làm nghiêm trọng tình trạng bệnh.

Phụ nữ sau sinh và trẻ em dưới 6 tháng tuổi cũng nên tránh ăn lê bởi vì tính hàn của nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, khó tiêu và không tốt cho quá trình phục hồi sau sinh. Hơn nữa, đối với những người bị tổn thương da ngoài da cũng cần tránh ăn lê vì có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm cũng như ngăn quá trình chữa lành của vết thương.

Đối tượng nào không nên ăn lê?

Một số tác dụng khác của quả lê đối với sức khỏe

Việc bổ sung lê vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp mang lại hương vị tươi ngon mà còn giúp cung cấp nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của quả lê:

• Hỗ trợ tiêu hoá: Quả lê đáp ứng khoảng 22% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ này giúp làm mềm phân, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột và giúp củng cố hệ miễn dịch.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Trong quả lê chứa Procyanidin, đây là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe của mô tim cũng như giúp giảm lượng Cholesterol xấu. Vỏ lê chứa Quercetin, một chất chống oxy hóa có khả năng kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim.
• Trị ho: Lê chứa các chất chống viêm và chất chống oxy hóa như Quercetin, Procyanidin, vitamin C,… giúp làm dịu các tổn thương đường hô hấp.
• Giúp làm đẹp da: Lê là nguồn cung cấp vitamin A và C, có công dụng làm sáng da và chống lão hóa hiệu quả. Chúng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Collagen, tái tạo tế bào da cũng như bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do. Ăn lê hoặc sử dụng để làm mặt nạ có thể mang lại lợi ích làm sáng, dưỡng ẩm cho da.
• Ngăn ngừa đột quỵ: Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, quả lê có khả năng giúp ngăn chặn viêm nhiễm trong mạch máu, ngăn ngừa hiệu quả các nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và đột quỵ.

Bài viết trên đã phần nào giải đáp thắc mắc 1 quả lê bao nhiêu calo và tác dụng giúp giảm cân của nó. Lê có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống lành mạnh cùng với kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Hãy bổ sung lê vào thực đơn của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.