Ăn bơ có béo không? Nên ăn bơ như thế nào để giảm cân?

Quả bơ là loại trái cây được nhiều người ưa thich với giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn thắc mắc liệu ăn bơ có béo không và làm thế nào để tận dụng lợi ích của quả bơ trong quá trình giảm cân. Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu chi tiết về loại quả này qua bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ

Quả bơ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo lành mạnh, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Trong 100g thịt của quả bơ cung cấp khoảng 160 calo, cụ thể:

• Protein: 1,9g 
• Tinh bột: 2,3g
• Chất béo: 9,4g
• Chất xơ: 0,5g
• Canxi: 60mg
• Sắt: 1,6mg
• Kali: 351mg (14% lượng kali khuyến nghị hàng ngày)
• Vitamin C: 17mg
• Vitamin E: 2.66mg (17% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày)
• Folate: 35mcg (20% lượng folate khuyến nghị hàng ngày)

Ăn bơ có béo không? 

“Ăn bơ có béo không?” là câu hỏi thường được nhiều người đặt ra khi cân nhắc việc thêm quả bơ vào chế độ ăn uống. Thực tế, mặc dù bơ chứa nhiều calo và chất béo, nhưng nếu bạn ăn một cách hợp lý, nó vẫn có thể là một phần hiệu quả trong chế độ ăn kiêng giảm cân. 

Điều quan trọng là hãy đảm bảo ăn bơ với lượng vừa phải để tận dụng tối đa lợi ích của nó mà không gây tăng cân. Ngược lại, vì bơ chứa lượng calo khá cao, nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân. 

Quả bơ giúp giảm cân hiệu quả nếu tiêu thụ đúng cách

Lợi ích bất ngờ của quả bơ đối với việc giảm cân

Dưới đây là những lợi ích bất ngờ của quả bơ trong việc giảm cân mà bạn nên biết:

Tăng cường sự trao đổi chất

Theo các nhà nghiên cứu, ăn bơ có thể cung cấp năng lượng tự nhiên. Bơ chứa các chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Những chất béo này hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, góp phần hỗ trợ giảm cân.

Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu

Nhờ hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh cao, quả bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày. Điều này giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong suốt cả ngày.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Chất béo không bão hòa đơn trong bơ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là loại mỡ tích tụ gây hại cho sức khỏe, vì nó liên quan đến các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 40g dầu chiết xuất từ quả bơ hàng ngày trong 4 tuần có thể giảm mỡ bụng đến 1,6% so với những người tiêu thụ dầu hạt lanh.

Quả bơ có tác dụng giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể 

Quả bơ giúp duy trì cân nặng

Việc ăn bơ đều đặn, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, có thể giúp duy trì cân nặng ổn định. Bơ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trở lại.

Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, chuyển hóa năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng và điều hòa quá trình chuyển hóa cholesterol.

Quả bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một số lưu ý cần biết khi ăn bơ để giảm cân hiệu quả

Để việc bổ sung quả bơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn đạt hiệu quả cao nhất, dưới đây là một số lời khuyên quan trọng bạn cần lưu ý:

• Kết hợp với các thực phẩm khác: Hãy ăn bơ kèm với các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein để có chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh.
• Hạn chế ăn bơ vào buổi tối: Để tránh việc tích trữ năng lượng dư thừa và giảm cân hiệu quả, nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc trưa. Quả bơ giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ít nhất 5 giờ sau khi ăn.
• Không nên ăn quá nhiều: Dù bơ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo, từ đó gây tăng cân.
• Không nên ăn bơ thay cơm: Chế độ ăn chỉ gồm bơ có thể dẫn đến tăng cân mà còn gây mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, không nên thay cơm hoàn toàn bằng quả bơ trong chế độ ăn của bạn.

Sau khi đã hiểu rõ liệu ăn bơ có gây tăng cân hay không, chúng ta có thể thấy rằng quả bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy tiêu thụ bơ một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối cùng lối sống lành mạnh để tận dụng tối đa các lợi ích mà loại trái cây này mang lại.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.