Vitamin B7 là gì? Tác dụng, cách dùng & tác dụng phụ nếu dùng quá liều
Vitamin B7 hay biotin đóng góp một vai trò lớn trong việc ổn định đường huyết, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và giúp cho da luôn được khỏe mạnh. Để làm rõ hơn, hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu về chi tiết về tác dụng của vitamin B7 ngay trong bài viết dưới đây.
Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 được biết đến với cách gọi khác là biotin. Đây được biết tới là loại Vitamin dễ dàng hòa tan trong nước. Những loại enzyme được biotin hỗ trợ để tiến hành phân hủy chất béo như carbohydrate và protein thường thấy trong các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày. Đặc biệt, vitamin b7 có tác dụng giúp dẫn truyền mọi tín hiệu từ các tế bào được truyền tải nhanh hơn tới não bộ.
Vitamin B7 là một trong những loại vitamin B quan trọng với sức khoẻ
Vitamin B7 có tác dụng gì?
Hỗ trợ nuôi dưỡng tóc dày và chắc khỏe
Với những ai đang gặp phải tình trạng tóc xơ rối, yếu và hay bị gãy rụng thì vitamin B7 được xem như một sự cứu tinh để giải quyết những tình trạng này. Bởi vì, biotin ừ có tác dụng như một hoạt chất kích thích khả năng mọc tóc nhanh, giày vào trở nên bóng mượt vô cùng.
Tốt cho móng tay
Khi cơ thể người được bổ sung vitamin B7 đầy đủ, phần móng tay sẽ trở nên chắc khỏe lên tới 25%. Vậy nên, nếu những ai đang có ý định nuôi dưỡng móng tay, móng chân thì việc bổ sung biotin sẽ là điều hết sức cần thiết.
Cung cấp năng lượng
Một khả năng tuyệt vời khác của biotin đó chính là hóa chất béo, protein và carbohydrate. Chúng hoạt động như một coenzym để tiến hành tổng hợp acid béo. Từ đó cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.
Tái tạo, nuôi dưỡng các mô
Vitamin B7 còn góp phần vào việc tái tạo và nuôi dưỡng các mô. Nếu có đầy đủ biotin, tại các phần mô sẽ được phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và cũng giảm bớt tình trạng đau nhức, viêm cơ và viêm khớp. Chưa kể, chất này còn có khả năng hỗ trợ để xây dựng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả.
Làm đẹp da
Để giảm bớt những tác động xấu từ môi trường bên ngoài lên da, Biotin sẽ đóng một vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ làn da tránh khỏi những tác động xấu lên da. Từ đó, nếu cung cấp đầy đủ vitamin B7 thì có thể mang lại một làn da đẹp và khỏe mạnh.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Cân nặng luôn là một nỗi lo nan giải của các chị em. Thế nhưng, vitamin B7 lại có tác dụng lớn trong việc giảm cân bằng cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng và có người tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng luôn kiến nghị những người giảm cân nên bổ sung vitamin B7 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Bảo vệ tim mạch
Vitamin B7 có khả năng điều chỉnh lượng cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp bảo vệ tim mạch và giảm bớt nguy cơ bị đau tim, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Nghiên cứu đã chứng minh rằng, biotin có khả năng cân bằng lượng đường trong máu, điều chỉnh lượng insulin, từ đó loại bỏ lượng đường dư thừa nên rất có lợi cho người đang mắc bệnh tiểu đường.
Bổ sung vitamin B7 giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Xem thêm: Vitamin B12: Khái niệm, công dụng & cách dùng đúng
Hướng dẫn cách dùng vitamin B7
Liều dùng vitamin B7
Nhu cầu bổ sung vitamin B7 của mỗi người thường sẽ không giống nhau. Cụ thể:
- Trẻ em từ 0 – 6 tháng tuổi: Nên bổ sung 5 mcg vitamin B7/ngày.
- Trẻ em từ 7 tháng – 3 tuổi: Nên bổ sung 6 – 8 mcg vitamin B7/ngày.
- Trẻ em từ 4 – 13 tuổi: Nên bổ sung 12 – 20 mcg vitamin B7/ngày.
- Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: Nên bổ sung 25 mcg vitamin B7/ngày.
- Người trưởng thành và phụ nữ mang thai: Có thể bổ sung khoảng 30 mcg vitamin B7/ngày.
- Các mẹ đang có con nhỏ bú: Nên bổ sung 35 mcg vitamin B7/ngày.
Cách uống vitamin B7 an toàn và hiệu quả
Thông thường, vitamin B7 có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc sử dụng thuốc bổ vitamin. Mọi người nên chú ý tiến hành bổ sung biotin một khi phát hiện thấy bản thân xuất hiện các triệu chứng ảnh hưởng tới sức khỏe để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Người dùng có thể bổ sung vitamin B7 qua đường ăn uống hàng ngày
Tác dụng phụ của vitamin B7
Vẫn chưa có một bằng chứng nào chứng minh được việc vitamin B7 gay ra tác dụng phụ cho cơ thể. Do đó, mọi người có thể yên tâm tiến hành bổ sung biotin trong thực đơn ăn uống của mình.
Tuy nhiên, trong trường hợp cơ thể hấp thụ quá nhiều vitamin B7 thường sẽ gây ra một số vấn đề sau:
- Làm giảm sức đề kháng và dư lượng vitamin c trong cơ thể.
- Làm tăng cao đường huyết trong cơ thể.
- Làm suy giảm lượng vitamin B7 và tác động xấu tới hệ thần kinh.
- Xảy ra tình trạng phát ban trên da.
- Tác động xấu đến gan, và ảnh hưởng tới sự giải phóng insulin.
- Gây cản trở đến hệ tiêu hóa.
- Làm tăng lượng nước tiểu, tạo áp lực lớn lên thận.
Đối với những người bị thiếu hụt vitamin B7 nghiêm trọng thì có thể cân nhắc bổ sung vitamin B7 dựa vào dạng viên uống. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng theo biện pháp này khi có được chỉ dẫn của các bác sĩ để có thể cung cấp đúng liều lượng cần dùng cho cơ thể hàng ngày.
Gợi ý các thực phẩm chứa nhiều vitamin B7
Dù chỉ chứa một lượng vitamin B7 khá ít, nhưng mọi người vẫn có thể hấp thụ chúng trong các loại thực phẩm như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, sữa bột sữa tươi lòng đỏ trứng, cá hồi, thịt lợn, bánh mì nguyên cám, nấm…
Không những thế, trong một số loại trái cây như bơ, chuối và quả mâm xôi cũng có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin B7 cần thiết.
Vitamin B7 có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin B7
- Mọi người nên sử dụng vitamin B7 cùng với nhiều nước để hỗ trợ hoà tan biotin nhanh chóng, giúp cơ thể phòng tránh tình trạng nóng trong hiệu quả.
- Đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú, hay những đối tượng đang dùng các loại thuốc khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin B7.
- Biotin có nguồn gốc tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể dù bạn dùng với liều lượng cao. Nhưng nếu dùng quá liều thì vẫn sẽ được bài tiết ra ngoài qua đường tiểu tiện, vì vitamin B7 dễ tan trong nước.
Trên đây là tổng hợp những chia sẻ hết sức hữu ích xoay quanh vitamin B7. Hy vọng, những kiến thức này sẽ giúp cho mọi người có thể tiến hành bổ sung đầy đủ vitamin B7 cho cơ thể nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Xem thêm:
