Những nguồn protein lành mạnh cho chế độ ăn hàng ngày
Giảm lượng protein từ thực phẩm chiên rán và nhiều chất béo là việc bạn nên làm khi muốn cắt giảm lượng calo và ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung những dạng protein tốt trong chế độ ăn. Dưới đây là những thực phẩm cung cấp nguồn protein lành mạnh mà không chứa nhiều calo.
- Cá: Không chỉ ít calo, cá còn chứa ít chất bẽo bão hòa. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu còn cung cấp acid béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần hấp hoặc áp chảo để có món ăn ngon miệng.
- Lòng trắng trứng cũng là một lựa chọn tốt. Một cốc lòng trắng trứng chứa 26g protein với khoảng 120 calo.
- Nếu muốn ăn thịt, bạn hãy chọn thịt gà, đây là nguồn cung cấp protein nạc. Ức gà và thịt đùi bỏ da chứa ít chất béo.
- Các loại sữa ít béo hoặc không béo cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Một cốc phô-mai tươi hoặc sữa chua Hy Lạp không béo cung cấp từ 15-20g protein với khoảng 120 calo.
- Bạn có thể biến tấu các món ăn để tăng hương vị. Ví dụ, kết hợp sữa chua với các loại quả mọng, lòng trắng trứng tráng với rau xanh…
BS P.Liên (Theo Univadis/ Healthday)
Các bài viết liên quan
Sức khỏe tim mạch đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người cao tuổi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ thực phẩm tốt cho tim mạch là chìa khóa giúp bảo vệ sức khỏe tim […]
Bệnh tiểu đường là căn bệnh mãn tính do rối loạn chuyển hóa glucose trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của người bệnh. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tiểu […]
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở nam giới. Bằng cách lựa chọn thực phẩm và duy trì lối sống lành mạnh, nam giới có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bệnh tim mạch […]
Sức khỏe tim mạch là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… Bài […]
Nhồi máu cơ tim cấp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, đang ngày càng trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của người trẻ. Không chỉ là bệnh của người già, nhồi máu cơ tim cấp đã bắt đầu tấn công các […]
Rối loạn nhịp tim là tình trạng tim đập không đều, có thể nhanh, chậm hoặc bất thường. Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về các nguyên tắc dinh dưỡng cũng […]