Những nguồn protein lành mạnh cho chế độ ăn hàng ngày
Giảm lượng protein từ thực phẩm chiên rán và nhiều chất béo là việc bạn nên làm khi muốn cắt giảm lượng calo và ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung những dạng protein tốt trong chế độ ăn. Dưới đây là những thực phẩm cung cấp nguồn protein lành mạnh mà không chứa nhiều calo.
- Cá: Không chỉ ít calo, cá còn chứa ít chất bẽo bão hòa. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu còn cung cấp acid béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần hấp hoặc áp chảo để có món ăn ngon miệng.
- Lòng trắng trứng cũng là một lựa chọn tốt. Một cốc lòng trắng trứng chứa 26g protein với khoảng 120 calo.
- Nếu muốn ăn thịt, bạn hãy chọn thịt gà, đây là nguồn cung cấp protein nạc. Ức gà và thịt đùi bỏ da chứa ít chất béo.
- Các loại sữa ít béo hoặc không béo cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Một cốc phô-mai tươi hoặc sữa chua Hy Lạp không béo cung cấp từ 15-20g protein với khoảng 120 calo.
- Bạn có thể biến tấu các món ăn để tăng hương vị. Ví dụ, kết hợp sữa chua với các loại quả mọng, lòng trắng trứng tráng với rau xanh…
BS P.Liên (Theo Univadis/ Healthday)
Các bài viết liên quan
Vitamin D, thường được gọi là “vitamin ánh nắng”, là một dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hệ miễn dịch và nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về vitamin D, các loại vitamin D khác nhau và […]
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhịn ăn hay ăn kiêng không đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn sụt giảm nhưng không tốt cho cơ thể. Các phương pháp này không đốt mỡ trong cơ thể mà sẽ làm […]
Vitamin D, thường được gọi là “vitamin ánh nắng”, là một dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hệ miễn dịch và nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về vitamin D, phân loại vitamin D và tác dụng […]
Vitamin A là gì? Vitamin A là một nhóm các hợp chất tan trong chất béo quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thể. Có hai dạng chính của vitamin A trong chế độ ăn uống: retinoids (có trong các sản phẩm động vật như gan và dầu cá) và carotenoids (có trong các […]
Tê tay, tê chân là hiện tượng thường gặp và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ điều trị hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu các loại thực phẩm tốt cho người bị […]
Thoái hóa khớp là một bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là những người trên 70 tuổi, với khoảng 80% mắc phải. Bệnh nhân thường gặp các triệu chứng như đau khớp, hạn chế vận động, sưng khớp hoặc biến dạng khớp. Những người có tiền sử chấn thương khớp, thừa […]