Uống trà gì dễ ngủ? những loại trà hữu hiệu để hỗ trợ giấc ngủ tốt

1. Trà hoa cúc (Chamomile Tea)

Trà hoa cúc là một trong những loại trà an thần phổ biến nhất trên thế giới. Với hương thơm dịu nhẹ, thoang thoảng mùi táo, trà hoa cúc nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thành phần apigenin trong hoa cúc được cho là có tác dụng liên kết với các thụ thể GABA trong não, tương tự như một số loại thuốc an thần nhẹ.

• Cách dùng: Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Sử dụng 1-2 túi trà hoặc 2-3 muỗng cà phê hoa cúc khô hãm với nước nóng trong khoảng 5-10 phút.
• Lưu ý: Rất hiếm khi xảy ra tác dụng phụ, nhưng một số người có thể bị dị ứng với hoa cúc.

2. Trà hoa oải hương (Lavender Tea)

Với hương thơm nồng nàn, thư giãn đặc trưng, trà hoa oải hương không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy linalool và linalyl acetate, các hợp chất chính trong hoa oải hương, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Cách dùng: Hãm 1-2 muỗng cà phê hoa oải hương khô với nước nóng trong khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị.
• Lưu ý: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3. Trà rễ cây nữ lang (Valerian Root Tea)

Rễ cây nữ lang có một mùi hương khá đặc trưng, có thể hơi nồng với một số người, nhưng nó lại nổi tiếng với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy valerenic acid trong rễ cây nữ lang có thể tác động lên GABA, giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ sâu.

• Cách dùng: Hãm khoảng 1 muỗng cà phê rễ cây nữ lang khô với một tách nước nóng trong khoảng 10-15 phút.
• Lưu ý: Có thể gây buồn ngủ vào ban ngày ở một số người. Không nên lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi uống trà rễ cây nữ lang. Tránh dùng chung với rượu và thuốc an thần.

4. Trà tía tô đất (Lemon Balm Tea)

Trà tía tô đất có hương chanh dịu nhẹ, mang lại cảm giác thư thái. Nó được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Rosmarinic acid, một trong những thành phần chính của tía tô đất, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

• Cách dùng: Hãm 1-2 muỗng cà phê lá tía tô đất khô hoặc tươi với nước nóng trong khoảng 5-10 phút.
• Lưu ý: An toàn khi sử dụng đúng liều lượng.

5. Trà lạc tiên (Passionflower Tea)

Trà lạc tiên từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và lo âu. Các flavonoid trong lạc tiên được cho là có khả năng tăng cường hoạt động của GABA trong não, giúp làm dịu và thư giãn.

• Cách dùng: Hãm 1-2 muỗng cà phê hoa hoặc lá lạc tiên khô với nước nóng trong khoảng 10 phút.
• Lưu ý: Một số người có thể cảm thấy hơi chóng mặt sau khi uống trà lạc tiên.

6. Trà hoa tam thất (Panax Notoginseng Flower Tea)

Trà hoa tam thất không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Các saponin trong hoa tam thất có khả năng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn.

• Cách dùng: Hãm 3-5 nụ hoa tam thất với nước nóng trong khoảng 5-7 phút.
• Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hoặc đang dùng thuốc chống đông máu.

7. Trà tâm sen (Lotus Seed Heart Tea)

Trà tâm sen có vị đắng đặc trưng nhưng lại được biết đến với khả năng an thần, giảm hồi hộp, lo âu và giúp ngủ ngon. Các alkaloid trong tâm sen có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

• Cách dùng: Hãm khoảng 2-3 gram tâm sen khô với nước nóng trong khoảng 5-7 phút. Bạn có thể thêm một chút cam thảo để giảm vị đắng.
• Lưu ý: Không nên dùng quá liều. Phụ nữ mang thai và người có huyết áp thấp nên thận trọng khi sử dụng.

8. Trà lá vông nem (Indian Coralbean Leaf Tea)

Theo y học cổ truyền, lá vông nem có tác dụng an thần, gây ngủ. Thường được sử dụng để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

• Cách dùng: Sử dụng khoảng 10-15 gram lá vông nem tươi hoặc 5-10 gram lá khô hãm với nước nóng.
• Lưu ý: Cần sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của thầy thuốc hoặc chuyên gia.

9. Trà hoa nhài (Jasmine Tea – loại bỏ caffeine)

Bản thân trà xanh có chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây khó ngủ. Tuy nhiên, trà hoa nhài được ướp hương từ hoa nhài, mang lại một hương thơm dịu nhẹ, thư giãn. Nếu bạn chọn loại trà hoa nhài đã được loại bỏ caffeine, nó có thể là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ.

• Cách dùng: Hãm 1-2 muỗng cà phê trà hoa nhài (đã khử caffeine) với nước nóng trong khoảng 3-5 phút.
• Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại trà hoa nhài không chứa caffeine.

10. Trà gừng (Ginger Tea)

Trà gừng có vị cay ấm, giúp làm ấm cơ thể và có thể giảm các triệu chứng khó tiêu, buồn nôn. Mặc dù không trực tiếp có tác dụng an thần mạnh mẽ như các loại trà khác, nhưng việc cảm thấy thoải mái về tiêu hóa có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn thường gặp vấn đề về tiêu hóa vào ban đêm.

• Cách dùng: Thêm vài lát gừng tươi hoặc một chút bột gừng vào nước nóng và hãm trong khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.
• Lưu ý: Không nên uống quá nhiều trà gừng trước khi ngủ nếu bạn dễ bị nóng trong người.

Các loại trà kết hợp giúp tăng cường hiệu quả ngủ ngon

Bạn cũng có thể thử kết hợp một số loại trà thảo dược để tăng cường hiệu quả an thần và dễ ngủ:

• Trà hoa cúc và oải hương: Sự kết hợp này mang lại tác dụng thư giãn mạnh mẽ, giúp giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Trà tía tô đất và bạc hà: Bạc hà có tác dụng làm dịu dạ dày, kết hợp với tía tô đất giúp giảm căng thẳng, tạo ra một thức uống thư thái trước khi ngủ.

Bí quyết sử dụng trà thảo dược để có giấc ngủ tốt nhất

• Thời điểm uống: Uống trà khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ các hoạt chất và bắt đầu cảm thấy thư giãn.
• Liều lượng: Tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì sản phẩm hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia. Uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng không mong muốn.
• Cách pha trà: Sử dụng nước nóng ở nhiệt độ thích hợp (thường là khoảng 90-95°C) và hãm trà trong thời gian đủ để các hoạt chất được giải phóng (thường từ 5-15 phút tùy loại trà).
• Chọn trà chất lượng: Mua trà từ các nguồn uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
• Kiên trì sử dụng: Tác dụng của trà thảo dược thường không đến ngay lập tức. Hãy kiên trì sử dụng đều đặn để cảm nhận được hiệu quả.
• Kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh: Uống trà chỉ là một phần của việc cải thiện giấc ngủ. Hãy kết hợp với việc duy trì lịch ngủ đều đặn, tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Lời khuyên từ Pharmacity:

– Điều chỉnh giờ đi ngủ đều đặn để tạo ra một thói quen ngủ tốt.
– Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng màn hình có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
– Tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ bằng cách tắt đèn và giảm tiếng ồn.

– Tắt suy nghĩ và lo lắng trước khi đi ngủ bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, làm đẹp,..
– Sử dụng các phương pháp thả giấc ngủ như ngủ ngắn trong ban ngày hoặc tắt điện thoại.

– Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, thoáng đãng và yên tĩnh.
– Sử dụng áo giường thoải mái và chất liệu tự nhiên như bông, lanh hoặc vải hữu cơ.
– Sử dụng gối và nệm phù hợp để hỗ trợ đúng vị trí của cơ thể và cung cấp thoải mái nhất.

– Bạn nên sử dụng trà dễ ngủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tuân theo liều lượng đề xuất.
– Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại trà có chức năng hỗ trợ giấc ngủ.

– Nếu tình trạng không thể ngủ được kéo dài và gây ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Uống trà thảo dược có gây nghiện không?

Hầu hết các loại trà thảo dược tự nhiên không gây nghiện. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các sản phẩm có chứa các chất an thần mạnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Phụ nữ mang thai có dùng được trà ngủ ngon không?

Một số loại trà thảo dược có thể không an toàn cho phụ nữ mang thai. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại trà thảo dược nào trong thời kỳ mang thai.

3. Trẻ em có dùng được trà ngủ ngon không?

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ em sử dụng bất kỳ loại trà thảo dược nào.

4. Tôi có thể uống nhiều loại trà ngủ ngon cùng lúc không?

Không nên tự ý kết hợp nhiều loại trà thảo dược cùng lúc, đặc biệt nếu bạn có cơ địa nhạy cảm hoặc đang dùng thuốc khác. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có sự kết hợp an toàn và hiệu quả.

5. Uống trà ngủ ngon bao lâu thì có hiệu quả?

Thời gian có hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và loại trà sử dụng. Một số người có thể cảm thấy thư giãn ngay sau khi uống, trong khi những người khác có thể cần sử dụng đều đặn trong một thời gian để thấy rõ sự cải thiện.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.