Uống cà phê nhiều có tốt không?

Uống cà phê nhiều có tốt không là câu hỏi mà nhiều người, đặc biệt là người yêu thích và tiêu thụ cà phê thường xuyên quan tâm. Thật ra, cà phê là một thức uống có lợi nhưng cũng có hại đối với sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách. Uống cà phê nhiều là một thói quen phổ biến, đặc biệt là đối với những người cần sự tập trung và nhân viên văn phòng.

Uống cà phê nhiều có tốt không? Tác dụng của việc uống cà phê mỗi ngày

Muốn giải đáp câu hỏi uống cà phê nhiều có tốt không, bạn cần xem xét nhiều yếu tố như liều lượng cà phê uống mỗi ngày, loại cà phê sử dụng, thành phần khi pha cà phê, và nhiều yếu tố khác. Theo các chuyên gia y tế, khi uống cà phê mỗi ngày, có thể xảy ra những điều sau:

• Nghiện cafein: Khi sử dụng cà phê thường xuyên, bạn có nguy cơ nghiện cafein. Cafein là thành phần chủ yếu trong cà phê và việc tiêu thụ quá nhiều sẽ gây nghiện.
• Tỉnh táo hơn, giảm trầm cảm: Một lượng cà phê vừa đủ mỗi ngày có thể giúp tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm nhờ hiệu quả tăng dẫn truyền xung thần kinh và cải thiện tâm trạng.
• Giảm cân: Uống cà phê có thể giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều axit béo hơn và giảm nguy cơ tích tụ chúng trong máu và các vùng như bụng, đùi, và bắp tay.
• Mất ngủ: Uống nhiều cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm khó bạn vào giấc ngủ, gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, đau đầu vào sáng hôm sau.
• Kích động: Uống cà phê mỗi ngày có thể khiến bạn trở nên kích động hơn, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc do cà phê làm gián đoạn giấc ngủ và tập trung thời gian dẫn đến ức chế, stress, căng thẳng, và lo âu.
• Kéo dài tuổi thọ: Cà phê có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong nếu uống một lượng nhất định mỗi ngày. Cà phê có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, chống oxi hóa, kích thích tinh thần và từ đó kéo dài tuổi thọ.
• Giảm nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2: Uống cà phê không đường hoặc ít đường giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, kể cả khi bạn không uống cà phê chứa cafein.
• Tăng chống oxy hóa: Uống cà phê nguyên chất có thể cung cấp chất chống oxy hóa, từ đó tăng khả năng bảo vệ tế bào và cơ thể.

Tuy có những tác dụng có lợi, việc uống nhiều cà phê vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên kiểm soát lượng cà phê tiêu thụ ở mức ổn định để tránh các tác dụng phụ như đau đầu, mất ngủ, cáu gắt, mất tập trung, tim đập nhanh, rung cơ, giảm tác dụng của thuốc hoặc thảo dược.

Sai lầm tai hại khi uống cà phê không hợp lý

Bạn có biết tại sao uống cà phê lại khiến bạn buồn ngủ không? Ngoài liều lượng cà phê, cách pha chế cà phê cũng ảnh hưởng đến chất lượng và nguy cơ gây hại. Dưới đây là một số sai lầm cần tránh khi uống cà phê để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Sử dụng cà phê xay sẵn: Dùng cà phê đã được xay sẵn có thể chứa phụ gia và nhiều gốc tự do gây hại.
• Bảo quản cà phê trong bao bì nhựa: Nên bảo quản cà phê trong lọ thủy tinh để giữ nguyên chất lượng và tránh cà phê hấp thụ hơi ẩm từ không khí.
• Uống cà phê lúc sáng sớm: Uống cà phê vào sáng sớm, đặc biệt là trước 7h sáng không tốt cho dạ dày, vì lúc này nên ăn sáng.
• Chọn loại cà phê đậm màu: Loại cà phê rang màu đậm không phải lúc nào cũng tốt, vì chất chống oxy hóa trong cà phê đã bị mất đi nhiều, thậm chí có thể gây nguy cơ ung thư.
• Uống quá nhiều cà phê: Mặc dù uống cà phê có thể mang lại một số lợi ích nhưng uống quá nhiều vẫn gây hại cho sức khỏe, có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, phấn khích, kích động, mất ngủ, đau đầu, buồn nôn, và các triệu chứng khác.

Khuyến nghị từ tổ chức y tế là người trưởng thành không nên nạp quá 300 – 400mg cafein mỗi ngày. Với loại cà phê đen đậm đặc, lượng cafein này tương đương với 1 – 2 cốc cà phê mỗi ngày. Tốt nhất là uống cà phê sau bữa ăn và tránh uống khi đói.

Nếu bạn ưa chuộng cà phê sữa, cà phê latte, hãy cân nhắc lượng cafein, sữa, và đường trong cà phê. Những thành phần này cũng có thể gây hại nếu được uống quá nhiều hoặc dùng sai cách.

Tóm lại, câu hỏi uống cà phê nhiều có tốt không đã được giải đáp qua bài viết này. Hy vọng rằng thông tin có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của cà phê đối với sức khỏe. Khi uống cà phê, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu lạ thường nào như đau đầu, tim đập nhanh, mệt mỏi, hãy ngừng uống ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không thuyên giảm.

Câu hỏi thường gặp về uống cà phê

1. Cà phê có tăng huyết áp không?

Uống cà phê có thể tăng tạm thời huyết áp do ảnh hưởng của cafein nhưng tác động này thường không kéo dài.

2. Uống cà phê có khiến tái tạo da chậm?

Không có bằng chứng cụ thể cho rằng uống cà phê ảnh hưởng đến quá trình tái tạo da.

3. Cà phê có gây mất nước cơ thể không?

Uống cà phê một lượng vừa phải không gây mất nước cơ thể đáng kể. Tuy nhiên, uống quá nhiều cafein có thể gây mất nước.

4. Uống cà phê có làm tăng cân không?

Cà phê có thể giúp giảm cân bởi vì nó tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Tuy nhiên, nếu uống cà phê kèm theo đường và kem sữa, lượng calo có thể tăng.

5. Khi nào nên uống cà phê?

Tốt nhất là uống cà phê sau bữa ăn khi dạ dày không còn trống và khi cơ thể cần sự tăng cường tinh thần.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.