Top 9 cách trị chướng bụng đầy hơi đơn giản tại nhà

Chướng bụng đầy hơi là vấn đề thường gặp, gây khó chịu cho nhiều người. Tuy không phải là bệnh lý nghiêm trọng, nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 9 cách trị chướng bụng đầy hơi đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay. 

Nguyên nhân dẫn đến chướng bụng đầy hơi

Chướng bụng đầy hơi là cảm giác căng tức, khó chịu do vùng bụng bị tăng áp lực. Tình trạng này có thể từ nhẹ đến nặng, thậm chí gây đau dữ dội, nhưng thường sẽ tự biến mất sau một thời gian. 

Tình trạng đầy hơi chướng bụng có thể xuất phát từ nhiều lý do. Trong đó, bao gồm những nguyên nhân sau:

• Do sự thay đổi sinh lý, chẳng hạn như sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
• Cơ thể hấp thụ quá nhiều chất đạm, dầu mỡ khiến dạ dày không thể tiêu hóa toàn bộ cùng lúc. Từ đó dẫn đến sự tích tụ dồn nén trong ống tiêu hóa.
• Tiêu thụ cà phê, rượu bia hay các chất kích thích, cùng với thói quen nhai không kỹ và nằm ngay sau khi ăn cũng làm đường ruột không kịp tiêu hóa gây đầy hơi.
• Sự gia tăng quá mức của các vi khuẩn trong ruột non cũng có thể gây ra hiện tượng này.
• Việc sử dụng thuốc kháng sinh hoặc thuốc giảm đau cũng có thể là nguyên nhân làm giảm lượng lợi khuẩn, tạo điều kiện cho hại khuẩn phát triển, từ đó gây ra chướng bụng và đầy hơi.

Biểu hiện khi chướng bụng đầy hơi

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của đầy hơi là cảm giác căng tức và đau ở vùng bụng. Ngoài ra còn có một số những biểu hiện khác như: 

• Bụng có dấu hiệu sưng to, căng tức.
• Bụng phát ra tiếng kêu bất thường do khí hoặc dịch trong ruột di chuyển. 
• Xì hơi nhiều hơn bình thường do tích tụ khí trong đường tiêu hóa. 
• Cảm giác buồn nôn diễn ra thường xuyên hơn.
• Mất cảm giác ăn ngon miệng, mau no khi ăn.
• Thường xuyên ợ chua, ợ hơi.
• Phân lúc dạng lỏng, dạng đặc, thậm chí có tình trạng táo bón.

9 cách trị chướng bụng đầy hơi đơn giản và hiệu quả tại nhà

Để trị chướng bụng đầy hơi một cách đơn giản và hiệu quả, bạn có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên sau đây:

Tập thể dục

Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng là những cách hiệu quả giúp thúc đẩy tiêu hóa và giảm tình trạng chướng bụng. Các hoạt động này kích thích lưu thông máu và giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa. Bạn chỉ cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho những hoạt động này, chẳng hạn như đi bộ hoặc thực hiện các động tác yoga đơn giản tại nhà.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thay đổi thói quen cũng như chế độ ăn uống như:

• Ăn từ từ và nhai kỹ thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và giảm lượng không khí nuốt vào. 

• Tránh nói chuyện trong khi ăn và tập trung vào bữa ăn để giảm thiểu khả năng nuốt không khí.

• Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều chất béo và phụ gia có thể gây khó tiêu. 

• Hạn chế nước ngọt và nước có ga vì chúng có thể làm tăng cảm giác chướng bụng. Thay vào đó, hãy uống đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia có thể gây hại cho dạ dày, làm trầm trọng thêm tình trạng đầy bụng. Vì vậy hãy loại bỏ chúng khỏi thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.

Massage trị chướng bụng đầy hơi

Massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ là một trong những phương pháp trị chướng bụng đầy hơi tốt. Từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm lượng khí tích tụ.

Không những thế phương pháp này còn giúp bạn giảm thiểu mỡ bụng. Ngoài ra, khi cảm thấy bụng bị chướng và khó tiêu, hãy thử kết hợp việc massage và ngâm mình trong nước ấm khoảng 15 phút. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ bắp và kích thích tiêu hóa.

Tăng cường bổ sung chất xơ

Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Việc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Sử dụng thuốc

Nếu các biện pháp tự nhiên trên không mang lại hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc đã được bác sĩ kê đơn. Lưu ý việc tự ý sử dụng thuốc mà không có chỉ định có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn hoặc làm nặng thêm tình trạng hiện tại.

Gợi ý một số mẹo dân gian trị chướng bụng đầy hơi

Dưới đây là một số mẹo dân gian hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng:

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ thơm ngon mà còn có tác dụng rất tốt trong việc làm dịu dạ dày và giảm cảm giác chướng bụng. Hoa cúc chứa các hợp chất chống viêm, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần pha một tách trà hoa cúc và thưởng thức sau bữa ăn để cảm thấy dễ chịu hơn.

Dùng gừng

Gừng là một trong những vị thuốc tự nhiên nổi tiếng với công dụng hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để pha trà hoặc thêm vào các món ăn. Ngoài ra, các hợp chất trong gừng như gingerols và shogaols có góp phần chống viêm, kháng khuẩn và giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Lá ổi

Lá ổi cũng là một mẹo dân gian hiệu quả trong việc trị chướng bụng. Hoạt chất của lá ổi giúp làm giảm dịch nhầy có trong dạ dày. Bạn có thể nấu nước lá ổi để uống, giúp giảm cảm giác khó chịu một cách tự nhiên.

Nước lá ổi sẽ có vị đắng và chát. Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút mật ong vào nước lá ổi. Như vậy, bạn không chỉ có một thức uống tốt cho sức khỏe mà còn thơm ngon hơn!

Sử dụng bạc hà

Lá bạc hà chứa nhiều menthol, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và trị chướng bụng đầy hơi hiệu quả. Để sử dụng, bạn có thể kết hợp lá bạc hà khô với tinh dầu bạc hà vào rượu. 

Mỗi lần sử dụng, chỉ cần nhỏ từ 5 đến 10 giọt hỗn hợp này vào một cốc nước ấm và khuấy đều trước khi uống. Duy trì thói quen này 3-4 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn.

Đầy bụng không chỉ là một triệu chứng khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, với những phương pháp trị chướng bụng đầy hơi trên đây có thể giúp bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách nhanh chóng.