Thừa dha ở bà bầu: các ảnh hưởng tiêu cực và cách phòng ngừa

Thừa DHA ở bà bầu không phổ biến, nhưng hệ quả của việc dư thừa này là rất đáng lo ngại. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, hãy nắm vững những kiến thức cơ bản xoay quanh việc cung cấp DHA cho cơ thể. DHA là một chất béo có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, việc dư thừa DHA cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực không mong muốn.

Vì sao thai phụ cần bổ sung DHA?

DHA, hay còn được gọi là Axit Docosahexaenoic, là một chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. DHA tham gia vào cấu trúc của mắt, da và đặc biệt là chất xám của não bộ. Đồng thời, DHA cũng giúp thuận lợi cho sự phát triển vượt trội của thai nhi trong giai đoạn sau này. Việc bổ sung DHA không chỉ hỗ trợ phát triển tư duy cho thai nhi, mà còn tăng cường chức năng miễn dịch và nâng cao thể lực của trẻ. Vì vậy, việc cung cấp đủ DHA cho mẹ bầu là cực kỳ quan trọng.

Cung cấp đủ DHA cho thai nhi giúp tăng cường tư duy, chức năng miễn dịch và thể lực

Ngoài ra, có nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai cũng giúp giảm nguy cơ sinh non và ngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh một cách hiệu quả.

Đáng chú ý, con người không thể tự tạo ra DHA, vì vậy mẹ bầu cần lấy DHA từ các nguồn bên ngoài. Vậy nên việc bổ sung DHA cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sản nhi, trong giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Để đảm bảo cung cấp đủ DHA, các mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua đường uống hoặc đường ăn. Khi sử dụng thực phẩm, hãy đo đạc chính xác lượng DHA tích hợp trong mỗi đồ ăn. Nếu không đạt mức tối thiểu, hãy sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ DHA.

Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 200mg DHA để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi

Trong trường hợp mẹ bầu không thể đạt được nhu cầu DHA từ các nguồn thực phẩm, cần hỗ trợ bằng thực phẩm chức năng. Khi mua sản phẩm chức năng, hãy lưu ý đến liều lượng, nguồn gốc và hạn sử dụng. Đồng thời, tránh sử dụng viên tổng hợp chứa DHA, vì đây không chỉ khó rà soát lượng DHA mà còn có nguy cơ ngộ độc vitamin A.

Cách bổ sung DHA cho mẹ bầu

Có hai cách bổ sung DHA cho thai phụ, đó là qua thực phẩm chức năng và qua thực phẩm giàu DHA.

Bổ sung DHA qua chế độ ăn

Đây là cách bổ sung DHA đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất cho mỗi thai phụ. DHA có trong các loại thực phẩm có độ thân thiện cao và dễ hấp thu, chuyển hóa. Mẹ bầu có thể tìm đến các thực phẩm như cá béo (cá mòi, cá trích, cá thu, cá vược biển, cá hồi), hải sản (cua, tôm, sò điệp, hàu), trứng, sữa và thịt gà để cung cấp DHA cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm giàu DHA nhưng lại chứa nhiều thủy ngân để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại cá giàu DHA nhưng lại chứa nhiều thủy ngân, có thể gây dị tật cho thai nhi. Do đó, cần loại bỏ các loại cá này ra khỏi thực đơn. Những con cá có nguy cơ bao gồm cá mập, cá kiếm, cá ngói và cá thu vua. Các loại hải sản khác có chứa lượng thủy ngân thấp như cá trích, cá mòi và cá hồi cũng nên chỉ ăn chừng 230 – 340g mỗi tuần.

Bổ sung DHA qua đường uống

Đối với những mẹ bầu có vấn đề về ốm nghén và khó khăn trong việc ăn uống, việc bổ sung DHA thông qua thực phẩm chức năng là lựa chọn hàng đầu. Để đảm bảo hiệu quả, cần bắt đầu bổ sung ít nhất 3 tháng trước khi mang thai và duy trì liên tục cho đến khi con cai được tạm ngừng cho con bú.

Khi chọn sản phẩm bổ sung DHA, cần chú ý đến liều lượng, nguồn gốc và hạn sử dụng. Không nên sử dụng viên tổng hợp chứa DHA vì khó rà soát lượng DHA và có nguy cơ ngộ độc vitamin A. Nên ưu tiên các sản phẩm có chứa cả EPA và DHA với tỷ lệ 4:1, để mang lại hiệu quả tối ưu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

Thừa DHA ở bà bầu có sao không?

Thừa DHA ở bà bầu không phổ biến, nhưng hệ quả của việc dư thừa này là rất đáng lo ngại. Việc dư thừa DHA có thể gây tổn thương nặng nề cho não và gây suy giảm nhận thức cho thai phụ. Ngoài ra, việc dư thừa DHA cũng có thể tăng đường huyết, gây loãng máu, rối loạn tiêu hóa và gây ra các vấn đề khác như xuất huyết niêm mạc và rối loạn tiêu thụ.

Thừa DHA ở bà bầu có thể gây tổn thương não, tăng đường huyết, gây loãng máu và rối loạn tiêu hóa

Vai trò của DHA trong giai đoạn mang thai, cách bổ sung và những ảnh hưởng tiêu cực của việc dư thừa DHA ở bà bầu đã được trình bày. Hi vọng rằng bạn đã hiểu được cách bổ sung DHA một cách hiệu quả để tận dụng tối đa lợi ích của chất béo này và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh và an lành!

Câu hỏi thường gặp (FAQs):

1. DHA có thể làm tăng nguy cơ sinh non?Không, việc bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai thực tế là giúp giảm nguy cơ sinh non. DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi.
2. Làm thế nào để lượng DHA được đảm bảo đủ?Có thể đảm bảo lượng DHA đủ bằng cách bổ sung qua chế độ ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Hãy đo chính xác lượng DHA trong mỗi đồ ăn và chọn các nguồn thực phẩm giàu DHA như cá béo, hải sản, trứng, sữa và thịt gà.
3. Tôi có thể sử dụng viên tổng hợp chứa DHA không?Không nên sử dụng viên tổng hợp chứa DHA vì khó rà soát lượng DHA và có nguy cơ ngộ độc vitamin A. Nên ưu tiên các sản phẩm chức năng có chứa cả EPA và DHA với tỷ lệ 4:1.
4. Có cách nào phòng ngừa thừa DHA không?Để tránh thừa DHA, hãy bổ sung đúng liều lượng DHA hàng ngày theo khuyến cáo của chuyên gia. Nếu có thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
5. Nếu không thể đạt đủ DHA từ thực phẩm, tôi nên làm gì?Trong trường hợp không thể đạt được nhu cầu DHA từ thực phẩm, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ và họ có thể gợi ý cho bạn sử dụng các sản phẩm chức năng chứa DHA phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp