Tại sao bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt và cách hạn chế tình trạng này?
Trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, nhiều phụ nữ thường gặp hiện tượng tăng cân đột ngột mà không hiểu rõ nguyên nhân. Hãy cùng tìm hiểu vì sao cơ thể bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt trong nội dung bài viết dưới đây nhé!
Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt là hiện tượng phổ biến và nguyên nhân
Cơ thể tăng cân trước kỳ kinh nguyệt có thể do nhiều yếu tố sinh lý và hormone gây ra. Điển hình là ăn quá nhiều, không tập luyện, tác động của tuổi tác hoặc thuốc mà bạn đang sử dụng. Nhiều bạn gái gặp tình trạng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt và nguyên nhân là gì?
“Trong chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi của nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc, mà còn có thể gây ra những thay đổi về cân nặng. Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt thường là tạm thời và sẽ giảm sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Việc tăng cân chủ yếu do có sự thay đổi về lượng hormone progesterone và estrogen, lúc này cơ thể có nhiều biến động.”
Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết
Một số yếu tố nội tiết có thể dẫn đến hiện tượng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt:
- Tích nước trong cơ thể: Mức progesterone tăng lên khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, dẫn đến cảm giác đầy hơi và tăng cân tạm thời. Estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến sự giữ nước và gây tăng cân.
- Tăng cảm giác thèm ăn: Hormone progesterone không chỉ ảnh hưởng đến sự giữ nước mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm các loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, góp phần vào việc tăng cân.
- Thay đổi trong quá trình tiêu hóa: Mức progesterone có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đầy bụng và táo bón. Điều này có thể làm tăng cảm giác nặng nề và tăng cân tạm thời.
“Hormone progesterone có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng và táo bón.”
Giảm tình trạng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt
Để hạn chế tình trạng tăng cân trước và sau chu kỳ kinh nguyệt, hãy thực hiện một số biện pháp sau:
- Uống đủ nước: Duy trì việc uống nước đầy đủ, thậm chí khi bạn không khát. Điều này giúp kích thích trao đổi chất, loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, và hạn chế tình trạng tăng cân do ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt.
- Chế độ ăn uống cân đối: Tăng cường tiêu thụ rau xanh và hoa quả, và hạn chế đồ ăn giàu chất béo và đường. Tránh thức uống chứa cồn, vì nó có thể dẫn đến tích tụ nước. Bổ sung thêm magnesium và calcium vào chế độ ăn hàng ngày để hạn chế việc tích trữ nước.
- Tập luyện đều đặn: Đừng ngần ngại tập luyện cả khi bạn có chu kỳ kinh nguyệt. Việc tập luyện có thể giúp giảm đi những khó chịu như đau bụng, mệt mỏi và tâm trạng thay đổi. Chọn các hoạt động như đi bộ, tập aerobic, hoặc yoga, và điều chỉnh cường độ tập thể dục nếu cần thiết để phù hợp với cơ thể trong thời kỳ này.
Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã hiểu rõ vì sao cơ thể bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt. Tuy tăng cân trước chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng bình thường và thường giảm đi sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc, nhưng việc thực hiện các biện pháp trên có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tăng cân và duy trì sức khỏe lâu dài.
FAQ về tăng cân trước kỳ kinh nguyệt
- Tại sao tôi lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?
Nguyên nhân chính là do những thay đổi hormone progesterone và estrogen trong cơ thể, dẫn đến tích tụ nước và thay đổi trong quá trình tiêu hóa.
- Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt có phải là vấn đề bệnh lý không?
Không, việc tăng cân trước kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng bình thường và thường giảm đi sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc. Tuy nhiên, nếu bạn có quá trình tăng cân đáng lo ngại và kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Làm thế nào để hạn chế tình trạng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?
Bạn có thể hạn chế tình trạng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt bằng cách duy trì việc uống nước đầy đủ, ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn. Bổ sung magnesium và calcium cũng có thể giúp hạn chế việc tích trữ nước.
- Thực phẩm nào nên tránh khi tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?
Nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn giàu chất béo và đường, cũng như tránh thức uống chứa cồn. Nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và hoa quả để cân bằng chế độ ăn uống.
- Tập luyện nào phù hợp khi có kỳ kinh nguyệt?
Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, tập aerobic, hoặc yoga. Điều chỉnh cường độ tập thể dục nếu cần thiết để phù hợp với cơ thể trong thời kỳ này.
Nguồn: Tổng hợp
Các bài viết liên quan
Tết Nguyên Đán vừa qua, chắc hẳn các chị em đã tranh thủ làm đẹp cho bộ móng của mình với những kiểu nail lộng lẫy, đón chào năm mới thật rực rỡ. Tuy nhiên, sau những ngày vui chơi, tiệc tùng, không ít người phải đối mặt với tình trạng móng tay trở nên […]
Tết Nguyên Đán là dịp lễ quan trọng nhất của người Việt, là thời gian để gia đình sum họp, bạn bè gặp gỡ và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. Bên cạnh việc chuẩn bị cho những ngày Tết trọn vẹn, việc chăm sóc da cũng là một điều vô cùng quan trọng […]
Tết đến, ai cũng muốn mình thật xinh đẹp và rạng rỡ. Một mái tóc được uốn nhuộm thời trang, hợp xu hướng là điều mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, việc uốn nhuộm thường xuyên, đặc biệt là trong dịp Tết với tần suất cao, có thể gây ra những hư tổn nhất […]
Tết đến, xuân về là thời điểm để chúng ta tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, đối với nhiều người, nỗi lo mụn trứng cá lại “tấn công” vào đúng dịp lễ này, khiến niềm vui không được trọn vẹn. Vậy tại sao mụn lại “hoành […]
Sau những ngày Tết rực rỡ với những bộ móng tay được trang trí cầu kỳ, lộng lẫy, việc tháo móng giả, móng gel hay móng bột thường để lại những hậu quả không mấy dễ chịu cho bộ móng thật. Móng tay trở nên yếu, mỏng, dễ gãy và mất đi vẻ bóng khỏe […]
Tết Nguyên Đán không chỉ là dịp để chúng ta sum vầy bên gia đình, bạn bè mà còn là thời điểm để chăm chút cho vẻ ngoài, từ trang phục đến mái tóc và đặc biệt là đôi bàn tay. Một bộ móng tay chắc khỏe và đẹp mắt sẽ góp phần tạo nên […]