Sữa đậu nành: lựa chọn thông minh cho sức khỏe và giảm cân

Sữa đậu nành là một thức uống quen thuộc với mọi người, không chỉ vì thơm ngon mà còn bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Trước khi tin tưởng vào những lời khuyên làm đẹp, chị em hiện đại ngày nay đều tìm hiểu kỹ càng để biết sữa đậu nành có bao nhiêu calo và liệu uống sữa đậu nành có làm mập không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về hàm lượng calo trong sữa đậu nành và những lợi ích của nó cho quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất như protein, đường, chất béo, chất xơ, omega 3, omega 6, vitamin B2, B6, K, D và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo trong sữa đậu nành lại khá thấp. Điều này khiến sữa đậu nành trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Có hai loại sữa đậu nành phổ biến là sữa đậu nành không đường và sữa đậu nành có đường. Chúng có hàm lượng calo khác nhau như sau:

1. Sữa đậu nành không đường

Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, sữa đậu nành không đường là lựa chọn hoàn hảo hàng ngày. Mỗi ly sữa đậu nành không đường (250ml) chỉ chứa khoảng 80-100 calo. Đây là một lượng calo rất thấp so với mức trung bình. Ngoài ra, sữa đậu nành không đường vẫn giữ nguyên hương vị thơm ngon của đậu nành, chứa nhiều khoáng chất và không có cholesterol. Điều này khiến nó trở thành thức uống lý tưởng trong chế độ ăn kiêng của mọi người.

2. Sữa đậu nành có đường

Sữa đậu nành có đường thường được sử dụng nhiều do độ ngọt vừa phải của đường tạo ra vị thơm ngon cho thức uống. Sữa đậu nành có đường sẽ có lượng calo cao hơn so với sữa đậu nành không đường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa đậu nành có đường (250ml) cung cấp khoảng 180-200 calo. Tuy cao hơn một chút, nhưng vẫn là một lượng calo thấp và không gây tăng cân. Bạn có thể yên tâm sử dụng sữa đậu nành có đường trong chế độ giảm cân cũng như điều chỉnh cân nặng.

Ngoài ra, cũng có một số loại sữa đậu nành khác có hàm lượng calo như sau:

• Sữa đậu nành vani: 100 calo
• Sữa đậu nành vani organic: 90 calo
• Sữa đậu nành Fami 100g: 54.6 calo

Tại sao sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

“Sữa đậu nành chứa lượng calo rất thấp nên bạn không cần lo lắng về việc bị mập khi uống loại đồ uống này. Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất béo bão hòa nên nó rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, sữa đậu nành còn đem lại khả năng kiểm soát cân nặng, giúp đốt cháy năng lượng và loại bỏ mỡ thừa trên da.”

Sữa đậu nành có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Điều này giúp điều hòa đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân. Sữa đậu nành cũng cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giúp vóc dáng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Những lưu ý khi dùng sữa đậu nành để giảm cân

Mặc dù sữa đậu nành mang lại hiệu quả giảm cân, nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn cần uống sữa đúng cách và đúng thời điểm. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

• Không uống quá nhiều: Mặc dù sữa đậu nành ít calo, nhưng nếu bạn uống quá nhiều, lượng calo tích tụ cũng có thể dẫn đến tăng cân.
• Không uống gần giờ ngủ: Uống sữa đậu nành ngay trước giờ đi ngủ có thể làm bạn nặng bụng và khó ngủ. Tốt hơn hết, hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
• Hạn chế đường: Mặc dù lượng calo ở sữa đậu nành có đường không cao, nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hơn, hãy giảm lượng đường trong sữa.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khác: Sữa đậu nành chỉ là một thức uống hỗ trợ giảm cân nên bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện thể dục thể thao.

Sữa đậu nành không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và làn da của bạn. Nó cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Sữa đậu nành không chứa cholesterol và có thành phần hỗ trợ mạch máu.

Đừng ngần ngại bổ sung sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc!

Câu hỏi thường gặp về sữa đậu nành

1. Sữa đậu nành phù hợp với người ăn kiêng không?

Sữa đậu nành là một lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là để giảm cân. Sữa đậu nành có hàm lượng calo thấp, không chứa cholesterol và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Sữa đậu nành có thể uống hàng ngày không?

Có thể uống sữa đậu nành hàng ngày. Việc bổ sung sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

3. Sữa đậu nành có chứa gluten không?

Sữa đậu nành không chứa gluten, nên phù hợp cho người bị dị ứng hoặc không thể tiếp thu gluten.

4. Sữa đậu nành có thích hợp cho người lớn tuổi không?

Sữa đậu nành cung cấp nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, không chỉ phù hợp cho người lớn tuổi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

5. Có nên dùng sữa đậu nành cho trẻ nhỏ?

Sữa đậu nành thích hợp cho trẻ nhỏ khi trẻ không thể tiêu hóa lactose hoặc có dị ứng với protein sữa. Tuy nhiên, trước khi cho trẻ dùng sữa đậu nành, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo sữa đậu nành phù hợp cho trẻ.

Nguồn: Tổng hợp