Sau sinh nên ăn gì để nhanh hết sản dịch và hồi phục sức khỏe?

Sau thời gian vượt cạn đầy khó khăn, cơ thể người mẹ tiếp tục trải qua giai đoạn phục hồi khi sản dịch – chủ yếu là máu và dịch nhầy – được đào thải ra ngoài. Quá trình này nếu kéo dài sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, xanh xao thậm chí có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt. Chính vì vậy, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh đóng vai trò quan trọng giúp mẹ nhanh chóng sạch sản dịch, phục hồi sức khỏe và đảm bảo đủ nguồn sữa chất lượng cho bé. Vậy cụ thể, sau sinh nên ăn gì để sản dịch nhanh hết? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây!

Sản Dịch Sau Sinh Là Gì Và Tại Sao Cần Quan Tâm?

Sản dịch là hiện tượng tiết ra từ âm đạo của phụ nữ trong giai đoạn sau sinh. Thành phần của sản dịch bao gồm máu, các mảnh vụn của lớp niêm mạc tử cung và có thể có cả vi khuẩn. Trong 2 – 3 ngày đầu, sản dịch thường ra nhiều, chủ yếu là máu tươi. Sau đó, khi tử cung co hồi tốt, lượng dịch sẽ giảm dần và màu sắc chuyển từ đỏ sang hồng rồi vàng nhạt, cuối cùng trong suốt.

“Thời gian sản dịch tồn tại tùy theo cơ địa từng người, thường kéo dài từ 2 đến 4 tuần và sau khoảng 8 tuần sẽ hết hoàn toàn.”

Trong thời gian này, mẹ cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng để không làm chậm quá trình hồi phục cũng như phòng tránh các biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng hoặc băng huyết.

Những Thực Phẩm Giúp Mẹ Hết Sản Dịch Nhanh Sau Sinh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy cơ thể mẹ làm sạch sản dịch, tăng cường sức khỏe và tạo nguồn sữa dồi dào cho bé bú. Dưới đây là bốn món ăn cùng những thực phẩm được khuyên dùng mà mẹ bỉm có thể tham khảo áp dụng:

• Canh hoặc Nước Rau Ngót

  Rau ngót từ lâu đã được truyền tụng bởi tác dụng thanh nhiệt, mát cơ thể và đặc biệt hỗ trợ giảm sản dịch nhanh. Theo Đông y, rau ngót chứa nhiều vitamin C, khoáng chất bổ dưỡng và tính mát. Cách dùng phổ biến là:

  • Sơ chế rau sạch, ngâm muối và rửa kỹ trước khi dùng.
  • Xay nhuyễn cùng chút muối, lọc lấy nước uống mỗi ngày trong 3 – 5 ngày liên tiếp.
  • Hoặc nấu canh rau ngót với thịt để tăng hương vị và dinh dưỡng.

• Canh Trứng Đậu Phụ

  Món ăn đơn giản đến từ đậu phụ và trứng gà không chỉ dễ làm mà còn giúp tăng cường đẩy sản dịch nhanh ra ngoài. Công thức như sau:

  • Chuẩn bị 2 bìa đậu phụ và 2 quả trứng gà.
  • Đậu phụ cắt nhỏ, luộc hoặc nấu chung với trứng.
  • Ăn món này vào buổi sáng khi bụng đói sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục hiệu quả.

• Đậu Đen, Đậu Đỏ Rang

  Đậu đen và đậu đỏ đều là những nguồn thực phẩm giàu khoáng chất và hợp chất có lợi giúp cơ thể đào thải sản dịch tốt hơn. Cách chế biến như sau:

  • Lấy 200 gram đậu đen và 200 gram đậu đỏ, rang vàng.
  • Xay hoặc đun sôi lấy nước dùng uống hàng ngày.

• Vừng Đen

  Vừng đen cung cấp hàm lượng cao protein, canxi, sắt, vitamin E cùng chất béo bão hòa tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài khả năng giúp cơ thể nhanh hồi phục, vừng đen còn giúp kích thích tiết sữa và phòng tránh tắc tia sữa – một vấn đề phổ biến thường gặp ở mẹ bỉm.

Chế Độ Dinh Dưỡng Đa Dạng Cho Mẹ Sau Sinh

Tăng Số Lượng Bữa Ăn

Giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ tiêu hao nhiều năng lượng nên cần tăng khẩu phần ăn và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày (3 – 6 bữa) nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Những Thực Phẩm Nên Ưu Tiên

• Thịt bò nạc: Giàu protein, sắt và vitamin B12 giúp máu và sức khỏe hồi phục nhanh sau sinh.
• Cá hồi: Chứa DHA, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thần kinh của bé và cải thiện tâm trạng mẹ.
• Chế phẩm từ sữa ít béo: Sữa chua, phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D và protein giúp xương chắc khỏe cho mẹ.
• Rau xanh tươi: Các loại rau như súp lơ, cải bó xôi cung cấp vitamin A, C, chất sắt và canxi rất cần thiết.
• Trái cây tươi: Nên ăn khoảng 150g mỗi ngày, ưu tiên các loại họ cam quýt giàu vitamin C giúp tăng đề kháng cho cơ thể.

Thực Phẩm Cần Tránh Sau Sinh

• Đồ uống có cồn: Rượu bia có thể gây tổn hại hệ thần kinh và tiêu hóa của trẻ qua sữa mẹ, đồng thời giảm khả năng tiết sữa của mẹ.
• Trà, cà phê: Các chất kích thích khiến mẹ khó ngủ, bứt rứt và ảnh hưởng không tốt đến trẻ.
• Các loại cá chứa thủy ngân cao: Cá kiếm, cá mập, cá ngừ… cần tránh do thủy ngân có thể truyền qua sữa ảnh hưởng tới hệ thần kinh trẻ.
• Đồ ăn cay nóng: Gây kích ứng tiêu hóa mẹ và có thể ảnh hưởng tới cả trẻ nhỏ.
• Thức ăn ôi thiu: Dễ gây ngộ độc, làm chậm quá trình hồi phục của mẹ.

“Ăn uống lành mạnh, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng chính là bước đệm để sản dịch được đào thải nhanh, bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.”

Lời Khuyên Từ Pharmacity

• Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch và đa dạng để bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung sau sinh nhằm đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Giữ vệ sinh cá nhân tốt, đặc biệt vùng kín để ngăn ngừa nhiễm trùng sau sinh.
• Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, stress để cơ thể phục hồi nhanh.
• Tái khám định kỳ theo lịch hẹn để theo dõi tình trạng sản dịch và sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, trong trường hợp sản dịch kéo dài quá lâu hoặc có dấu hiệu bất thường như sốt, ra nhiều máu đột ngột, mùi hôi không bình thường thì mẹ nên đi khám ngay để được xử trí kịp thời.

FAQ (Câu hỏi thường gặp)

1. Sản dịch sau sinh kéo dài bao lâu là bình thường?
   Thời gian sản dịch tồn tại thường kéo dài từ 2 đến 4 tuần, có thể hết hoàn toàn sau khoảng 6-8 tuần tùy theo cơ địa từng người.
2. Mẹ có thể uống nước rau ngót khi đang cho con bú hay không?
   Có, nước rau ngót rất tốt, giúp giảm sản dịch và không ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa của mẹ, tuy nhiên nên uống với liều lượng vừa phải và đảm bảo rau được rửa sạch.
3. Những dấu hiệu nào cho thấy sản dịch không bình thường cần đi khám?
   Mùi hôi nặng, ra sản dịch có màu xanh hoặc vàng đậm kèm sốt, đau bụng hoặc ra máu đỏ tươi nhiều cần đi khám ngay để tránh nhiễm trùng.
4. Bà mẹ sau sinh có nên ăn nhiều thịt đỏ không?
   Thịt đỏ rất có lợi cho việc phục hồi sức khỏe do chứa nhiều sắt và protein, tuy nhiên nên ăn vừa phải, kết hợp cùng rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
5. Việc tăng số lượng bữa ăn sau sinh có lợi gì?
   Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cung cấp năng lượng thường xuyên, tránh cảm giác đói cũng như hỗ trợ tiết sữa hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.