Nước ép dưa hấu có giúp giảm cân hiệu quả? bí mật được bật mí!

Dưa hấu là loại trái cây phổ biến được nhiều người ưa chuộng nhờ vào màu sắc tươi tắn và vị ngọt mát tự nhiên. Trong những ngày hè nóng bức, một ly nước ép dưa hấu không những giúp giải khát mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Tuy nhiên, câu hỏi thường được đặt ra là liệu nước ép dưa hấu có thực sự hỗ trợ giảm cân hay không? Hãy cùng khám phá chi tiết thông tin đầy đủ về dòng nước ép thơm ngon này qua bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong nước ép dưa hấu

Dưa hấu được biết đến là trái cây chứa tới 92% là nước, bên cạnh đó còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, carbohydrate, các vitamin B1, B2, B3, vitamin C, cùng các khoáng chất như canxi, phospho và sắt. Đặc biệt, dưa hấu có hàm lượng chất béo và cholesterol gần như bằng 0, rất phù hợp với người đang theo chế độ giảm cân.

• Lượng calo trong 100g dưa hấu: chỉ khoảng 30,4 calo.
• Lượng calo trong 1 ly nước ép (~ 50ml): vào khoảng 15 calo.

Nhờ lượng calo thấp, nước ép dưa hấu trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể. So với nhiều loại nước ép khác, nước ép dưa hấu giúp bạn thưởng thức đồ uống ngọt mát mà không sợ tăng cân.

Thêm vào đó, nước ép dưa hấu còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa như lycopene và beta-caroten, có khả năng chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Các vitamin và khoáng chất trong dưa hấu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tốt cho những người trong quá trình giảm cân.

Nước ép dưa hấu có giảm cân thật không?

Vấn đề giảm cân luôn đòi hỏi sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao, đồng thời phụ thuộc vào cách cơ thể chuyển hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép dưa hấu hoàn toàn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả nhờ những đặc điểm sau:

• Ít calo và chất béo: Giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
• Tác dụng thanh lọc cơ thể: Nước ép dưa hấu có khả năng đào thải độc tố, làm sạch hệ tiêu hóa, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Ly nước ép khi uống tạo cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn vặt hoặc ăn quá nhiều bữa chính.
• Đường tự nhiên hợp lý: Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng đường huyết hay tích tụ mỡ thừa.
• Giữ ẩm cho cơ thể: Do thành phần chính là nước, nước ép dưa hấu giúp tăng cường sự hydrat hóa, góp phần tối ưu chức năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
• Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Các enzyme và chất xơ trong dưa hấu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, hỗ trợ quá trình đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể.

“Nước ép dưa hấu không chỉ giải khát mà còn là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân an toàn và bền vững,”

Thêm vào đó, các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng nước ép dưa hấu giúp điều chỉnh lượng mỡ trong máu, hạn chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, loại nước ép này còn góp phần giảm đau nhức xương khớp và tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn khỏe mạnh hơn.

Thời gian bảo quản nước ép dưa hấu và những lưu ý quan trọng

Bên cạnh thắc mắc về công dụng giảm cân, nhiều người cũng tò mò về thời gian bảo quản nước ép dưa hấu để giữ được độ tươi ngon và an toàn cho sức khỏe.

• Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (dưới 5°C): Nước ép dưa hấu nên được tiêu thụ trong vòng 24 giờ để đảm bảo giữ nguyên hương vị và giá trị dinh dưỡng.
• Bảo quản trong ngăn đông: Có thể kéo dài thời gian sử dụng lên đến 72 giờ, tuy nhiên cần lưu ý rằng mùi vị và chất lượng sẽ giảm dần theo thời gian.
• Tránh để nước ép tiếp xúc trực tiếp với không khí: Để ngăn chặn quá trình oxy hóa, bạn nên đậy kín nắp khi bảo quản.
• Không nên để nước ép ngoài nhiệt độ phòng quá lâu: Vì dễ sinh vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Nên uống nước ép dưa hấu ngay sau khi ép để tránh nguy cơ hỏng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như ngộ độc thực phẩm, biểu hiện qua các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy.

Nước ép dưa hấu kết hợp với những loại trái cây nào cũng ngon và bổ dưỡng?

Để đa dạng hóa khẩu vị và tăng cường dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp nước ép dưa hấu với nhiều loại trái cây khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý kết hợp phổ biến được nhiều người yêu thích:

• Nước ép dưa hấu & dứa: Tạo vị ngọt thanh, giúp tăng cường hệ tiêu hóa nhờ enzym tự nhiên từ dứa.
• Nước ép dưa hấu & chanh: Sự kết hợp tuyệt vời để giúp giảm cân, thanh lọc và làm mát cơ thể tối ưu.
• Nước ép dưa hấu & nho: Cung cấp lượng lớn chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng.
• Nước ép dưa hấu & cà rốt: Giúp bổ sung vitamin A và các dưỡng chất tốt cho mắt và da.
• Nước ép dưa hấu & táo: Một sự pha trộn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm đẹp da.
• Nước ép dưa hấu & bạc hà: Mang lại cảm giác mát lạnh, giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ tiêu hóa.
• Nước ép dưa hấu & kiwi: Giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.

Bằng cách sáng tạo trong việc pha chế nước ép dưa hấu cùng các loại trái cây khác, bạn không chỉ thưởng thức được những ly nước giải khát thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.

Lời khuyên từ Pharmacity

• Uống nước ép dưa hấu tươi mới: Hãy sử dụng nước ép ngay sau khi ép để tận dụng tối đa dưỡng chất và tránh nguy cơ bị hỏng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Nước ép dưa hấu nên được dùng như một phần trong chế độ ăn cân bằng, kèm theo rau củ, protein và tinh bột hợp lý.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước ép dưa hấu không thể thay thế hoàn toàn nước lọc, vì vậy bạn nên uống đủ nước lọc để duy trì sự hydrat hóa hiệu quả.
• Tránh thêm đường hoặc các thành phần làm tăng calo: Để đảm bảo mục tiêu giảm cân, không nên cho thêm đường, sữa đặc hay siro vào nước ép dưa hấu.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia khi có bệnh lý nền: Người bị tiểu đường hoặc các vấn đề liên quan đường huyết cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước ép dưa hấu thường xuyên.

5 Câu hỏi thường gặp về nước ép dưa hấu và giảm cân

1. Uống nước ép dưa hấu có gây tăng cân không?Không, nước ép dưa hấu chứa ít calo và gần như không chất béo, nên uống vừa phải không gây tăng cân. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể khiến bạn nạp thêm calo không cần thiết.
2. Nên uống nước ép dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân?Bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn hoặc dùng làm đồ uống giải khát giữa các bữa phụ.
3. Nước ép dưa hấu có thể thay thế nước lọc không?Không nên. Mặc dù nước ép dưa hấu cung cấp nước và dinh dưỡng, nước lọc vẫn cần thiết để duy trì sự hydrat hóa cơ bản.
4. Người bị tiểu đường có nên uống nước ép dưa hấu không?Người bị tiểu đường nên hạn chế vì dưa hấu chứa đường tự nhiên. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
5. Làm sao để giữ nước ép dưa hấu tươi ngon lâu hơn?Nên bảo quản trong chai kín, trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24 giờ để đảm bảo hương vị và dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.