Nước cam - thức uống tươi mát mang nhiều lợi ích cho làn da

Nước cam với hương vị tươi mát và hàm lượng vitamin C dồi dào được biết đến như một loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có nhiều lợi ích cho làn da. Tuy nhiên, liệu việc uống nước cam mỗi ngày có thực sự giúp da đẹp hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Dinh dưỡng của nước cam

Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là vitamin C. Tuy nhiên, khi uống nước cam hàng ngày, chúng ta cần chú ý đến lượng đường trong mỗi khẩu phần. Tốt nhất là chọn nước ép cam nguyên chất 100% không chứa thêm đường.

• Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi:
• Calo: 112
• Protein: 2 gram
• Chất béo: 0 gram
• Carbohydrate: 26 gram
• Đường: 21 gram

Ngoài ra, nước cam còn là một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, sắt và folate. Tất cả những thành phần này đều có lợi cho sức khỏe chung của cơ thể.

“Nước cam là nguồn cung cấp tập trung vitamin C, một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng như một chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch.”

Folate trong nước cam đóng vai trò trong quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nước cam cung cấp khoáng chất kali, giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.

Lợi ích sức khỏe tiềm tàng của nước cam

Nước cam ép là một thức uống giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần nhớ điều quan trọng là hạn chế sử dụng do hàm lượng đường cao. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước cam với sự điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm tàng đáng kể.

1. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Nước cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa quan trọng như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic (vitamin C). Những chất này giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của sự oxy hóa, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống 750 ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần có thể tăng khả năng chống oxy hóa đáng kể.

“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 750 ml nước cam mỗi ngày trong 8 tuần có thể tăng khả năng chống oxy hóa đáng kể.”

2. Có thể ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là hiện tượng tích tụ các chất khoáng trong thận, gây ra đau và khó chịu. Nước cam có khả năng làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu và làm cho nó trở nên kiềm hơn, từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu dùng nước cam thường xuyên có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn so với những người không tiêu thụ.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, gây tử vong hàng triệu người mỗi năm trên toàn thế giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và cholesterol LDL (độc hại).

4. Nước cam có thể làm giảm viêm

Viêm cấp tính là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, viêm cấp tính kéo dài và mức độ cao có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính. Nước cam có các đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của các chỉ số viêm cụ thể liên quan đến bệnh mãn tính.

“Nghiên cứu cho thấy nước cam có thể giúp giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng viêm.”

5. Kiểm soát cân nặng

Nước cam ép có hàm lượng đường cao, đặc biệt là trong các loại nước cam thương mại thường được bổ sung thêm đường, làm cho nó trở thành một thức uống có năng lượng cao. Đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc kiểm soát calo, việc tiêu thụ các đồ uống ít calo sẽ hiệu quả hơn.

Có nên uống nước cam mỗi ngày để có làn da đẹp không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể có lợi cho làn da của bạn, nhưng không phải là điều duy nhất quyết định sức khỏe làn da. Nước cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại và kích thích sản xuất collagen, giúp da căng mịn và săn chắc hơn.

Tuy nhiên, việc uống nước cam cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da khác để có được làn da đẹp và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cần có một chế độ chăm sóc da hợp lý, bao gồm làm sạch da, sử dụng kem dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Do đó, uống nước cam có thể là một phần trong chế độ chăm sóc da nhưng không đảm bảo là giải pháp duy nhất để có làn da đẹp mỗi ngày.

Mặc dù nước cam có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ, nhưng thành phần của nó cũng có thể chứa nhiều calo và đường. Hơn nữa, khác với việc ăn trái cây nguyên chất, nước cam thiếu chất xơ, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều nước cam có thể dẫn đến tăng cân hoặc mất kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, nhiều loại nước cam thương mại thường được bổ sung thêm đường và các chất phụ gia.

Lời khuyên từ Pharmacity

• Uống nước cam vào thời điểm hợp lý: Nên uống vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thu tốt vitamin C và chất chống oxy hóa, tránh uống lúc đói vì có thể gây xót ruột, đặc biệt với người có dạ dày nhạy cảm.

• Ưu tiên nước cam tươi nguyên chất: Tốt nhất nên vắt cam tươi và sử dụng ngay để giữ trọn lượng vitamin C và enzyme tự nhiên. Tránh sử dụng nước cam đóng hộp có thêm đường hoặc chất bảo quản vì có thể gây hại cho da và sức khỏe lâu dài.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để có làn da rạng rỡ và khỏe mạnh, ngoài nước cam, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung rau xanh, trái cây, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.

• Lưu ý với người có bệnh nền: Người bị viêm loét dạ dày, tiểu đường hoặc dị ứng với cam nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên để tránh những tác dụng không mong muốn.

5 FAQ về nước cam và lợi ích cho làn da

1. Uống nước cam có giúp làn da đẹp hơn không?

Uống nước cam có thể cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và kích thích sản xuất collagen. Tuy nhiên, việc có được làn da đẹp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, chăm sóc da hàng ngày và tránh ánh sáng mặt trời mạnh.

2. Nước cam giúp giảm viêm da không?

Nước cam có đặc tính chống viêm và có thể làm giảm mức độ viêm liên quan đến bệnh mãn tính. Tuy nhiên, để điều trị các vấn đề viêm da, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.

3. Có nên uống nước cam thay thế cho nước lọc hàng ngày?

Cả nước cam và nước lọc đều có lợi cho sức khỏe, nhưng nước lọc vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nước cho cơ thể. Hãy duy trì cân bằng giữa việc uống nước cam và uống đủ nước lọc hàng ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước cần thiết.

4. Uống nước cam có thể gây tăng cân không?

Uống nước cam có thể chứa nhiều calo và đường. Việc sử dụng quá nhiều nước cam hoặc nước cam thương mại có thể dẫn đến tăng cân hoặc mất kiểm soát cân nặng. Hãy luôn lưu ý lượng calo và đường khi tiêu thụ nước cam.

5. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước cam để tốt cho da?
Chỉ nên uống 1 ly (khoảng 200 – 250ml) mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể gây dư thừa đường và axit, ảnh hưởng đến men răng, dạ dày và lượng đường trong máu – đặc biệt ở người có bệnh nền như tiểu đường hoặc dạ dày yếu.

Nguồn: Tổng hợp