10 nguyên nhân gây đau lưng phổ biến và cách phòng ngừa

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bạn có biết rằng, nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân chính gây ra những cơn đau lưng khó chịu? Hãy cùng khám phá 10 nguyên nhân phổ biến và cách phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ cột sống của bạn.

Đau Lưng – “Lời Cảnh Báo” Từ Cơ Thể

Đau lưng không chỉ là một triệu chứng khó chịu mà còn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Bỏ qua những cơn đau lưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về cột sống và sức khỏe tổng thể.

• Tại sao đau lưng lại phổ biến?
  • Cột sống phải chịu nhiều áp lực trong các hoạt động hàng ngày.
  • Thói quen sinh hoạt không đúng tư thế.
  • Ít vận động.
  • Căng thẳng, stress.

10 Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Phổ Biến

Do thương tích hoặc bong gân

Khi bị bong gân hay chấn thương tủy sống người bệnh có thể không cảm thấy đau ngay lập tức. Người bệnh có thể bị đau nhiều sau mang vác nặng, đó có thể do bong gân hoặc giãn dây chằng do chấn thương. Tuy nhiên trên lâm sàng, những vết thương cũ hoặc bị thương dẫn đến bong gân được cho là nguyên nhân phổ biến của chứng đau lưng này.

Bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống, thường xảy ra sau các sang chấn hoặc trên nền đĩa đệm bị thoái hóa, nứt rách, người bệnh thường xuất hiện chứng đau lưng.

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp nhất là thoát vị đĩa đệm ở vị trí thấp của lưng, trong trường hợp này sẽ gây ra chứng đau thắt lưng. Nhiều khi thoát vị đè vào dây thần kinh làm đau lan xuống chân.

Không giống như bong gân ở cột sống, người ta có thể cảm thấy loại đau do thoát vị đĩa đệm ngay lập tức. Đau lưng do đĩa đệm thoát vị thường được chẩn đoán thông qua chụp X-quang hoặc MRI.

Gãy xương

Gãy xương ở cột sống có thể là một trong những nguyên nhân nổi bật của bệnh đau lưng. Tuy nhiên cơn đau do gãy xương thường khác hẳn với đau lưng mạn tính, nó thường có cảm giác đau buốt. Nếu chỉ bị rạn xương sẽ đau âm ỉ kéo dài, người bệnh trẻ tuổi thường bỏ qua triệu chứng này vì nghĩ nó là hậu quả do một tai nạn chẳng hạn. Nhưng đối với người lớn tuổi, việc liền xương rất khó và mất thời gian, cần phải bó cố định hoặc bó bột. Những bệnh nhân bị gãy xương ở cột sống thường trở thành bệnh nhân đau lưng mạn tính ngay cả sau khi phẫu thuật hoặc điều trị.

Viêm xương khớp

Viêm xương khớp là một vấn đề thường gặp ở tuổi trung niên, chủ yếu thường xuất hiện ở phụ nữ hơn nam giới. Bệnh có đến hàng chục loại, nhưng chủ yếu là viêm khớp do thoái hóa và viêm khớp do viêm. Tình trạng này xảy ra do thoái hóa khớp, dịch khớp đông lại nhất là vào mùa lạnh làm chứng đau khớp, viêm khớp tăng lên. Để điều trị các chứng viêm khớp tùy thuộc vào căn nguyên gây bệnh có thể được bác sĩ cho dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc phải phẫu thuật.

Mang thai

Phụ nữ trong kỳ có kinh hoặc có thai thường đau ở vùng thắt lưng là chuyện bình thường. Do áp lực quá mức trên cột sống, đau lưng rất phổ biến với nhiều phụ nữ mang thai đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Ngoài ra các bệnh nhiễm trùng đường ruột, ở thận, niệu quản, bàng quang người bệnh cũng cảm thấy đau lưng cấp hoặc mạn.

Hội chứng đau cơ xơ hoá (Fibromyalgia)

Đây là một yếu tố hàng đầu gây đau lưng, nặng có thể gây đau toàn thân. Hội chứng đau cơ xơ hoá là một tình trạng đau mạn tính trong cơ, dây chằng, gân và các tổ chức phần mềm của cơ thể. Đau cơ xơ hoá thường kèm theo cảm giác mệt mỏi, mất ngủ, hoặc trầm cảm nhưng không có tổn thương thực thể tại cơ, xương, khớp. Đau thường tăng lên sau quá trình làm việc nặng kéo dài, bệnh không ảnh hưởng đến tính mạng và sức khỏe nhưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hội chứng này hay gặp ở những người mắc các bệnh khớp mạn tính. Để điều trị căn bệnh này, ngoài các loại thuốc giảm đau, giãn cơ, người bệnh có thể được cho đi tập vật lý trị liệu cũng rất hiệu quả.

Béo phì

Nếu bị béo phì, bạn cũng có nguy cơ cao bị đau lưng. Khi lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể sẽ tạo ra một áp lực lên cột sống, khiến xuất hiện bệnh đau lưng. Biện pháp khắc phục duy nhất cho loại bệnh này là giảm cân. Cần duy trì chế độ ăn giảm chất béo, năng vận động để đưa cân nặng về con số thích hợp. Cần lưu ý rằng việc giảm cân đối với người bị béo phì phải từ từ, tránh đột ngột vì nếu giảm cân quá mức lại khiến đau lưng tăng lên.

Do lo âu và căng thẳng

Cuộc sống hiện đại làm con người gia tăng các mối lo và căng thẳng. Hơn nữa, lối sống và chế độ ăn uống không đúng cách gây ra nhiều rối loạn về sức khỏe trong đó có cả chứng đau lưng. Bệnh thường xảy ra khi các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ lượng oxy do căng thẳng quá mức, hay việc sử dụng thuốc giảm đau mà không có tác dụng khiến người bệnh lo lắng, đã đau càng thêm đau.

Ngủ không đúng tư thế

Đôi khi những tư thế ngủ bất thường có thể là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Ví dụ như ngủ nằm úp bụng hay khi ngủ đầu không thẳng với cổ , nó làm cho cột sống phải chịu thêm áp lực. Những chứng đau do ngủ sai tư thế chỉ xảy ra tạm thời, nhưng nó sẽ trở thành mạn tính nếu bạn không thay đổi tư thế ngủ của mình. Cách tốt nhất khi ngủ là nằm thẳng lưng, nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho hệ xương khớp.

Ngồi quá nhiều

Thói quen ngồi nhiều trong một thời gian dài rất phổ biến nhất là đối với những người làm việc văn phòng. Điều này có thể rất có hại cho sức khỏe và chức năng hoạt động cột sống của bạn. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút mỗi giờ và di chuyển xung quanh để tránh mắc bệnh đau lưng.

Cách Phòng Ngừa Đau Lưng Hiệu Quả

• Duy trì tư thế đúng: Khi ngồi, đứng, nằm và nâng vật nặng.
• Vận động thường xuyên: Tập các bài tập tăng cường cơ bắp lưng và bụng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm áp lực lên cột sống.
• Quản lý căng thẳng, stress: Bằng các phương pháp thư giãn.
• Chọn nệm và gối phù hợp: Để đảm bảo giấc ngủ ngon và cột sống thẳng.
• Bỏ thuốc lá: Để cải thiện lưu lượng máu đến cột sống.
• Hạn chế đi giày cao gót: Chọn giày thoải mái.
• Khám sức khỏe định kỳ: Để phát hiện sớm các vấn đề về cột sống.

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)

1. Tôi có nên dùng thuốc giảm đau khi bị đau lưng không?

• Thuốc giảm đau chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời, không giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Tôi có nên đi massage khi bị đau lưng không?

• Massage có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp, nhưng cần chọn cơ sở uy tín và kỹ thuật viên có kinh nghiệm.

3. Tôi có nên tập yoga khi bị đau lưng không?

• Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện linh hoạt cột sống, nhưng cần chọn các bài tập phù hợp với tình trạng đau lưng.

4. Tôi có nên chườm nóng hay chườm lạnh khi bị đau lưng?

• Chườm lạnh trong 48 giờ đầu tiên để giảm viêm, sau đó chườm nóng để giãn cơ.

5. Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

• Khi đau lưng dữ dội, kéo dài, kèm theo tê bì chân tay, mất kiểm soát đại tiểu tiện hoặc các triệu chứng bất thường khác.