Nhịp tim trung bình của người trưởng thành: bạn có biết bao nhiêu?

Sức khỏe tim mạch và nhịp tim là hai yếu tố quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhịp tim nhanh hoặc chậm bất thường có thể tăng nguy cơ đau tim và tử vong. Vì vậy, việc hiểu rõ về nhịp tim trung bình là điều cần thiết để kiểm soát sức khỏe của bản thân.

Nhịp tim trung bình của người trưởng thành là bao nhiêu?

Nhịp tim trung bình của người trưởng thành thường dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, cơ thể tự động điều chỉnh nhịp tim tùy theo hoạt động và tình trạng cảm xúc của bạn. Vì vậy, nhịp tim có thể tăng lên khi hoạt động hoặc cảm thấy căng thẳng, và giảm xuống khi bạn nghỉ ngơi hoặc thư giãn. Nhịp tim trung bình cũng có thể thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Thông số nhịp tim trung bình theo độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh dưới 4 tuần tuổi: Nhịp tim từ 100 – 205 nhịp/phút
• Trẻ sơ sinh từ 4 tuần đến 1 tuổi: 100 – 180 nhịp/phút
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 98 – 140 nhịp/phút
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 80 – 120 nhịp/phút
• Trẻ từ 5 đến 12 tuổi: 75 – 118 nhịp/phút
• Thanh thiếu niên từ 13 tuổi đến 18 tuổi: 60 – 100 nhịp/phút
• Người lớn từ 18 tuổi trở lên: 60 – 100 nhịp/phút

Nhịp tim cũng có thể biến đổi từng phút và khác nhau đối với mỗi người. Tuổi tác, tình trạng sức khỏe và lối sống đều ảnh hưởng đến nhịp tim.

Những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Có một số yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến nhịp tim, bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, hút thuốc lá, các bệnh mãn tính, nhiệt độ môi trường, vị trí cơ thể, cảm xúc, cân nặng và thuốc. Những yếu tố này có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim của bạn.

“Nhịp tim thường cao hơn ở những người trẻ tuổi. Tập thể dục thường làm tăng nhịp tim. Hút thuốc lá có thể tăng nhịp tim và gây tổn thương cho tim mạch. Các bệnh tim mạch, cao huyết áp, hoặc tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Trong ngày nắng nóng, nhịp tim thường tăng lên để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Thay đổi vị trí từ đứng đến nằm có thể làm thay đổi nhịp tim. Cảm xúc như lo lắng, sợ hãi, căng thẳng hay hứng khởi cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Thừa cân, béo phì có thể tăng áp lực lên tim. Một số loại thuốc như thuốc chẹn beta có thể làm giảm nhịp tim, trong khi các loại thuốc tăng giáp có thể làm tăng nhịp tim.”

– Quelle (dịch từ tiếng Anh)

Cách đo nhịp tim trung bình

Bạn có thể tự đo nhịp tim bằng cách đếm số lần tim đập trong một phút. Để đảm bảo rằng tim đang ở trạng thái nghỉ ngơi, hãy ngồi yên trong 5 – 10 phút trước khi đếm. Thời gian tốt nhất để đo nhịp tim trung bình là vào buổi sáng, thậm chí trước khi bạn rời giường. Để đo nhịp tim, bạn cần cảm nhận mạch đập ở cổ, cổ tay hoặc bên trong khuỷu tay.

Hãy đặt ngón tay trỏ và ngón giữa cùng nhau và nhẹ nhàng ấn vào một trong những vị trí sau:

• Cổ (động mạch cảnh): Bắt đầu từ dái tai và vuốt ngón tay theo da xuống dưới. Dưới xương hàm, bạn sẽ cảm nhận được mạch đập của mình.
• Cổ tay (động mạch hướng tâm): Giữ bàn tay hướng lên và đặt ngón tay phải lên giữa xương và gân trên động mạch xuyên tâm, nằm ở phía ngón tay cái liên kết với cổ tay.
• Bên trong khuỷu tay (động mạch cánh tay): Bắt đầu từ hõm giữa bên trong khuỷu tay và kéo ngón tay dọc theo da về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy mạch nhẹ lệch giữa bên trong khuỷu tay.

Ngoài những động mạch trên, bác sĩ có thể kiểm tra mạch và nhịp tim trung bình của bạn ở các vị trí khác như thái dương, ngực, bụng, đùi, phía sau đầu gối và bàn chân.

Khi đã xác định được mạch, bạn có thể đo trung bình nhịp tim bằng cách:

• Đếm số nhịp đập trong 10 giây, sau đó nhân kết quả với 6.
• Đếm số nhịp đập trong 15 giây, sau đó nhân kết quả với 4.
• Đếm số nhịp đập trong 30 giây, sau đó nhân kết quả với 2.

Vai trò của nhịp tim trong sức khỏe tổng thể

Nhịp tim trung bình là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể. Khi nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm, đều có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Các vấn đề về rối loạn nhịp tim có thể nguy hiểm vì không đủ máu được bơm đi khắp cơ thể, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

“Nhịp tim nhanh là khi trung bình nhịp tim trên 100 nhịp/phút. Nguyên nhân có thể bao gồm nhiễm trùng, thiếu máu, hoạt động quá mức của tuyến giáp, và nhiều hơn nữa. Nếu bạn có triệu chứng như ngất xỉu, chóng mặt, đánh trống ngực, khó thở, mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và thăm khám.”

– Quelle (dịch từ tiếng Anh)

Nhịp tim chậm là khi trung bình nhịp tim dưới 60 nhịp/phút. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn có hoạt động thể chất nhiều, trung bình nhịp tim có thể dưới 60 nhịp mỗi phút mà vẫn là điều bình thường. Đối với các vận động viên khỏe mạnh, trung bình nhịp tim thấp khoảng 40 nhịp/phút cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là vận động viên và có nhịp tim chậm kèm theo các triệu chứng như ngất xỉu và mệt mỏi, hãy hẹn gặp bác sĩ đa khoa để được kiểm tra.

Bạn cũng nên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần. Đo nhịp tim là một phần quan trọng của quá trình khám sức khỏe định kỳ và cũng là cách bác sĩ có thể phát hiện sớm nhiều vấn đề, bao gồm cả các vấn đề nguy hiểm mà không có triệu chứng để điều trị kịp thời.

“Để biết nhịp tim trung bình của mình là bao nhiêu, đặc biệt khi bạn đang sống chung với các tình trạng bệnh lý tim mạch mãn tích, có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đo nhịp tim giúp bạn theo dõi sức khỏe của bản thân và biết liệu bạn đang tập thể dục ở mức độ phù hợp để mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe hay không.”

– Quelle (dịch từ tiếng Anh)

Một số biện pháp giúp điều hòa nhịp tim

Để duy trì nhịp tim trong tình trạng bình thường, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

• Thay đổi chế độ ăn uống: Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, cân đối về dinh dưỡng là điều được khuyến khích cho những người mắc bệnh tim mạch tổng quát và đặc biệt là những người có rối loạn nhịp tim nhanh. Bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như chuối, táo, bánh mì, sữa chua… Đồng thời, hãy hạn chế hoặc tránh xa những thức uống và thực phẩm không tốt cho tim như rượu, bia, cà phê, trà đen…
• Thực hiện hít thở sâu và chậm: Thực hiện hít thở sâu và chậm là một bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn làm chậm lại nhịp tim, giảm bớt cảm giác lo lắng và cải thiện tình trạng đánh trống ngực.
• Thực hiện tập thể dục đều đặn: Mặc dù nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Tập thể dục đều đặn không chỉ tạo ra năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn kích thích sự hoạt động của cơ tim.

Dựa vào thông tin trong bài viết, bạn đã biết rõ hơn về nhịp tim trung bình của người trưởng thành cũng như vai trò quan trọng của nó trong sức khỏe tổng thể. Hãy chăm sóc và kiểm soát nhịp tim của mình để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Frequently Asked Questions (FAQs)

1. Nhịp tim của người trưởng thành thay đổi như thế nào trong ngày?

Nhịp tim của người trưởng thành có thể thay đổi theo hoạt động và tình trạng cảm xúc trong ngày. Khi hoạt động hoặc cảm thấy căng thẳng, nhịp tim có thể tăng lên. Khi nghỉ ngơi hoặc thư giãn, nhịp tim có thể giảm xuống.

2. Tại sao nhịp tim có thể khác nhau đối với từng người?

Nhịp tim có thể khác nhau đối với từng người do nhiều yếu tố khác nhau. Tuổi, tình trạng sức khỏe tổng thể và lối sống đều ảnh hưởng đến nhịp tim. Sự khác biệt trong hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng và cảm xúc cũng có thể làm nhịp tim khác nhau đối với từng người.

3. Khi nào cần thăm bác sĩ nếu nhịp tim của tôi không bình thường?

Nếu bạn có triệu chứng như ngất xỉu, chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc mệt mỏi do nhịp tim không bình thường, bạn nên thăm bác sĩ ngay lập tức để kiểm tra và thăm khám. Điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và yêu cầu điều trị kịp thời.

4. Tại sao đo nhịp tim trong khoảng 10 giây rồi nhân kết quả với một số?

Đo nhịp tim trong khoảng 10 giây rồi nhân kết quả với 6, 4 hoặc 2 là một cách để ước lượng trung bình nhịp tim trong một phút. Bằng cách đo trong một khoảng thời gian ngắn và nhân kết quả với một số, bạn có thể xác định được nhịp tim trung bình trong một phút mà không cần đếm trong cả một phút.

5. Tôi cần làm gì để duy trì nhịp tim trong tình trạng bình thường?

Để duy trì nhịp tim trong tình trạng bình thường, bạn có thể thực hiện một số biện pháp như thay đổi chế độ ăn uống, thực hiện hít thở sâu và chậm, và thực hiện tập thể dục đều đặn. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cơ tim và tăng khả năng vận chuyển máu.

Nguồn: Tổng hợp