Làm thế nào để tăng chiều cao lý tưởng ở tuổi 17 hiệu quả nhất?

Tuổi 17 được xem là giai đoạn bản lề quyết định chiều cao của nhiều bạn trẻ. Khi bạn bè xung quanh bỗng nhiên “vọt” lên vài cm thì việc bản thân vẫn dậm chân tại chỗ khiến không ít người cảm thấy lo lắng và băn khoăn. Vậy làm sao để tận dụng được thời kỳ phát triển chiều cao cuối cùng của tuổi dậy thì? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách khoa học, dựa trên trải nghiệm thực tế, kiến thức chuyên môn và các nghiên cứu uy tín, giúp bạn từng bước chinh phục chiều cao mơ ước.

Tuổi 17: Giai Đoạn Nước Rút Quan Trọng Để Phát Triển Chiều Cao

Chiều cao con người trải qua nhiều bước phát triển, trong đó thời kỳ dậy thì là lúc cơ thể tăng trưởng nhanh nhất. Thông thường, nữ giới bước vào tuổi dậy thì từ 10 đến 16 tuổi, còn nam giới từ 11 đến 17 tuổi. Ở tuổi 17, các bạn nữ thường đã gần hoặc hoàn tất quá trình phát triển chiều cao, còn các bạn nam vẫn nằm trong giai đoạn cuối của sự tăng trưởng này.

“Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam giới 17 tuổi đạt khoảng 175,2 cm, trong khi nữ giới trung bình là 163,4 cm.”

Mặc dù tốc độ phát triển chiều cao ở độ tuổi này chậm hơn trước, nhưng với thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, bạn vẫn có thể cải thiện thêm từ 3-5 cm mỗi năm trước khi quá trình tăng trưởng ngừng hẳn.

Những Bí Quyết Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Nhanh Và Bền Vững

Kết hợp ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Cụ thể:

1. Dinh Dưỡng Đúng Cách – Nền Tảng Cho Tăng Chiều Cao

Nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền chiếm khoảng 23% ảnh hưởng đến chiều cao, trong khi dinh dưỡng chiếm tới 32%. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn cân đối, tập trung cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng:

• Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính từ gạo, khoai lang, bột mì.
• Chất đạm: Thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ giúp phát triển cơ bắp và mô xương.
• Chất béo lành mạnh: Dầu cá, dầu thực vật như đậu nành, hạt cải giữ cho cơ thể phát triển toàn diện.
• Vitamin và khoáng chất: Canxi, vitamin D, sắt, kẽm hỗ trợ tăng trưởng xương chắc khỏe.

Bên cạnh đó, hãy bổ sung 2-3 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai mỗi ngày để cung cấp protein và canxi dồi dào. Đừng quên ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để liên tục nạp năng lượng cho cơ thể.

“Ăn sáng đều đặn là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn có đủ năng lượng vận động và hấp thu dưỡng chất, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.”

Hạn chế tối đa đồ chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga vì chúng làm cản trở quá trình hấp thu canxi và tăng chiều cao.

2. Thể Thao Và Các Bài Tập Kích Thích Tăng Chiều Cao

Để giữ cho xương khớp linh hoạt, tăng cường khả năng phát triển chiều dài xương, việc luyện tập thể dục thể thao là không thể thiếu. Một số bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà bao gồm:

• Nhảy dây: Bài tập đơn giản này kích thích xương chân chịu lực trọng lượng liên tục giúp tăng sinh tế bào xương. Nên duy trì nhảy dây 20 phút mỗi sáng hoặc tối.
• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế yoga giúp kéo giãn cột sống, cải thiện dáng đi và tăng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển.
  • Trải người úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng đặt gần vai.
  • Chống tay nâng thân trên lên cao, giữ 20-30 giây.
  • Lặp lại 10-20 lần mỗi ngày.
• Bơi trên cạn: Động tác phối hợp nâng tay chân và duỗi người giúp tăng cường sự co giãn cột sống và cơ xương khớp, hỗ trợ trẻ hóa mô xương.
• Đứng gập người: Tăng sự linh hoạt của xương sống, giảm béo bụng và tạo điều kiện phát triển chiều cao tốt hơn.
• Chạy bộ và đi bộ nhanh: Tăng lưu thông máu và kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.
• Kéo giãn cơ thể trước khi ngủ: Thư giãn và tạo điều kiện cho cột sống được giãn nở tối đa, giúp cải thiện chiều cao khi ngủ.

Tại Sao Chúng Ta Nên Tập Trung Vào Chiều Cao Ở Tuổi 17?

Đây là khoảng thời gian cuối cùng mà cơ thể còn tiềm năng phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, rất có thể chiều cao sẽ dừng lại và bạn sẽ khó lòng cải thiện thêm được nữa. Việc áp dụng đúng phương pháp không những giúp kéo dài khung xương mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

“Kiên trì, nghiêm túc cùng thói quen ăn uống và luyện tập khoa học là bí quyết để đạt chiều cao lý tưởng ở tuổi 17.”

Làm Thế Nào Để Tối Ưu Hóa Quá Trình Tăng Chiều Cao?

Ngoài việc xây dựng thói quen ăn uống và luyện tập khoa học, bạn cần lưu ý những điểm sau để tối ưu hiệu quả:

1. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
2. Tránh các thói quen xấu: Hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích hay tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và ức chế tăng trưởng chiều cao.
3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đôi khi các vấn đề về tuyến giáp, thiếu hụt hormone tăng trưởng hoặc các bệnh về xương có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm và được tư vấn điều trị hiệu quả.
4. Duy trì tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng hay gù cột sống giúp cột sống không bị chịu áp lực không đều, từ đó tối ưu hóa chiều cao.

Lời Khuyên Từ Pharmacity

Các bạn trẻ rằng việc tăng chiều cao đòi hỏi sự kiên trì và lối sống lành mạnh. Đồng thời, hãy lựa chọn các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, kẽm và các loại thực phẩm chức năng được kiểm chứng chất lượng, giúp hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và phát triển tối đa. Tuyệt đối không dùng thuốc tăng chiều cao trôi nổi, chưa rõ nguồn gốc vì có thể gây hại cho sức khỏe.

5 Câu Hỏi Thường Gặp

1. Ở tuổi 17, tôi còn có thể tăng chiều cao không và tăng được bao nhiêu cm?Có, bạn vẫn còn khả năng tăng chiều cao thêm từ 3-5 cm nếu duy trì chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hợp lý trước khi các đĩa tăng trưởng xương đóng lại.
2. Bài tập nào giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất?Nhảy dây, yoga tư thế rắn hổ mang, bơi trên cạn và các bài kéo giãn cột sống được xem là những bài tập kích thích tăng chiều cao tốt nhất.
3. Tôi nên bổ sung dưỡng chất nào để tăng chiều cao nhanh?Canxi, vitamin D, protein, kẽm và magiê là những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài xương hiệu quả.
4. Uống sữa có giúp tôi tăng chiều cao không?Uống sữa và các chế phẩm từ sữa hỗ trợ cung cấp canxi và protein, thành phần quan trọng xây dựng cấu trúc xương giúp tăng chiều cao.
5. Tôi có nên dùng thuốc tăng chiều cao bổ sung không?Nếu bạn thiếu hụt dinh dưỡng, có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung từ nhà thuốc uy tín theo tư vấn chuyên gia, tránh dùng thuốc không rõ nguồn gốc hoặc tự ý sử dụng sẽ gây tác dụng phụ.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.