Hạt chia có giúp đánh bay tình trạng táo bón như lời đồn không?
Đang gặp vấn đề về táo bón và bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên? Hạt chia có thể là câu trả lời đáng chú ý mà bạn đang tìm kiếm. Nhất là khi xu hướng uống “Internal Shower” đang lan truyền rộng rãi trên nền tảng TikTok. Đồ uống này là một hỗn hợp độc đáo gồm hạt chia, nước chanh và nước. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về những lợi ích của hạt chia trong việc giảm táo bón và lời khuyên từ các chuyên gia về thực hành “Internal Shower”.
“Internal Shower”: Một xu hướng viral trên TikTok
Xu hướng “Internal Shower”, một loại đồ uống độc đáo, đang trở nên phổ biến trên nền tảng TikTok. Cộng đồng người dùng TikTok đang lan truyền thông điệp về những lợi ích sức khỏe của “Internal Shower”, đặc biệt là trong việc giảm táo bón. Những video chia sẻ kinh nghiệm và đánh giá tích cực từ những người đã thử nghiệm “Internal Shower” đã tạo ra sự tò mò và quan tâm lớn trong cộng đồng mạng. Điều này đã mở ra không gian thảo luận và chia sẻ thông tin chi tiết về ảnh hưởng của xu hướng này đối với sức khỏe và phong cách sống. Vậy thực hư của xu hướng này là như thế nào?
Hạt chia và tác dụng nhuận tràng
Theo các nhà khoa học, hạt chia chứa một loại chất xơ, gọi là chất nhầy (mucilage), khi kết hợp với nước sẽ nở ra và tạo ra tác dụng nhuận tràng đặc biệt. Chất xơ giúp giữ nước trong phân và làm cho phân đặc, kích thích sự chuyển động trong ruột.
Vì vậy, việc cung cấp đủ nước và chất xơ trong chế độ ăn có thể giúp tránh tình trạng phân cứng, ít thường xuyên hoặc đau đớn. Chỉ đơn giản bằng việc sử dụng hai muỗng canh hạt chia, bạn đã cung cấp cho cơ thể 10 gram chất xơ. Lượng chất xơ được khuyến nghị dùng hàng ngày là 25g cho phụ nữ và 38g cho nam giới.
Tại sao kết hợp hạt chia với nước?
Việc kết hợp hạt chia với nước trong các đồ uống, như xu hướng “Internal Shower” trên TikTok, đã được lý giải bởi những lợi ích sức khỏe mà hạt chia mang lại. Hạt chia chứa nhiều chất xơ hòa tan và có khả năng hấp thụ nước nhanh chóng, khiến chúng sưng lên và tạo ra một chất gel dẻo. Khi hạt chia được đặt trong nước, chúng sẽ hấp thụ nước và tăng kích thước, tạo thành một hỗn hợp có độ nhầy cao.
Sử dụng hạt chia có thể mang lại nhiều lợi ích bao gồm:
- Tăng cảm giác no: Chất gel tạo ra từ hạt chia có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Hạt chia chứa chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm táo bón.
- Cung cấp năng lượng: Hạt chia có thể cung cấp năng lượng ổn định do chúng chứa nhiều dạng tinh bột chậm hấp thụ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc ngâm hạt chia trong nước quá lâu có thể gây vấn đề với đường tiêu hóa. Hạt chia cần phải được ngâm trong nước từ 10 – 15 phút trước khi sử dụng.
“Khi những hạt chia nở to, chúng có thể gây tắc nghẽn trong ống tiêu hóa hoặc ruột và điều này có thể gây hại đến sức khỏe của một số người.” – Kelly Johnson-Arbor, chuyên gia về độc tố học.
Tuy vậy, nhìn chung, việc sử dụng hạt chia là an toàn cho cơ thể nếu bạn đảm bảo chúng được ngâm trong nước và tạo thành chất gel.
Hạt chia không phải là “giải pháp kỳ diệu”
Táo bón thường xuyên có thể gây ra các vấn đề như bệnh trĩ, nứt hoặc rách hậu môn, hoặc chảy máu hậu môn. Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây tắc nghẽn phân, khiến phân quá cứng không thể xuất cảnh mà không sử dụng thuốc hoặc thủ thuật.
“Chúng ta không muốn có quá nhiều phân đọng lại trong ruột, trong đại tràng của chúng ta suốt thời gian dài,” Amy Bragagnini, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng về ung thư cho biết.
Bragagnini cũng cho biết “Internal Shower” không phải là một “phương pháp giải độc cho cơ thể”, nhưng nó có thể “giúp mọi thứ chuyển động”. Nếu bạn không có đủ chất xơ hoặc không có chế độ ăn uống đa dạng, việc tiêu thụ lượng lớn chất xơ như vậy trong một lần có thể gây ra đầy hơi trong dạ dày.
Ngoài ra, nếu bạn không uống đủ nước, việc tiêu thụ đồ uống “Internal Shower” có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể dễ dàng giải quyết vấn đề này bằng cách uống “Internal Shower” rồi uống một ít nước, hoặc thêm một số hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc bột yến mạch trong suốt cả ngày.
Thức uống “Internal Shower” không phải là giải pháp cho tất cả mọi người. Những người mắc các bệnh về rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh viêm đại tràng (IBD) và viêm đại tràng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tìm hiểu phương pháp điều trị và chế độ ăn tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa của họ.
Lời khuyên từ Pharmacity
- Hạt chia có thể là một giải pháp tự nhiên hiệu quả để giảm táo bón. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc ngâm hạt chia trong nước từ 10 – 15 phút trước khi sử dụng để đảm bảo chúng có thể tạo thành chất gel và không gây tắc nghẽn trong đường tiêu hóa.
- Uống đủ nước và có chế độ ăn đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Hạt chia có thể là một phần trong chế độ ăn giàu chất xơ của bạn.
- Nếu bạn gặp vấn đề về táo bón kéo dài hoặc có bất kỳ triệu chứng không bình thường nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc và điều trị phù hợp.
- Việc sử dụng hạt chia không phải là giải pháp duy nhất để giảm táo bón. Hãy đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và đủ thể dục.
Câu hỏi thường gặp về hạt chia
1. Hạt chia có thể giúp giảm táo bón không?
Đúng, hạt chia có tác dụng nhuận tràng và cung cấp chất xơ giúp giảm táo bón.
2. Tôi cần ngâm hạt chia trong nước trước khi sử dụng không?
Đúng, việc ngâm hạt chia trong nước từ 10 – 15 phút trước khi sử dụng sẽ đảm bảo chúng tạo thành chất gel và tránh gây tắc nghẽn trong đường tiêu hóa.
3. Liều lượng hạt chia khuyến nghị là bao nhiêu?
Khuyến nghị dùng 2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày, cung cấp cho cơ thể 10 gram chất xơ.
4. Hạt chia có tác dụng phụ không?
Hạt chia không có tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu ngâm hạt chia quá lâu, chúng có thể gây tắc nghẽn trong đường tiêu hóa hoặc ruột.
5. Ai nên tránh sử dụng hạt chia?
Người mắc các bệnh về rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh viêm đại tràng (IBD) và viêm đại tràng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng hạt chia.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
