Giơ chân lên cao trước khi ngủ - bí quyết tăng cường sức khỏe dễ dàng và hiệu quả
Trước khi ngủ, chỉ cần nằm giơ chân lên cao, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt của hệ tuần hoàn, tiêu hóa và thần kinh. Đây là một bài tập dưỡng sinh “vận động trong nghỉ ngơi” rất hiệu quả mà mọi người nên áp dụng. Nghiên cứu từ cả Đông và Tây y cho thấy rằng duy trì sức khỏe hiệu quả nhất là chú trọng chế độ ăn uống và tập thể dục. Một bài tập đơn giản phù hợp cho người bận rộn hoặc không có thời gian đến phòng tập là chỉ cần thực hiện động tác giơ chân lên cao. Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu lợi ích của tư thế này.
Động tác giơ chân lại có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Theo các nhà khoa học, khi nằm thư giãn với tư thế giơ cao chân, máu từ chân sẽ dễ dàng di chuyển về tim. Điều này giúp máu tươi giàu oxy di chuyển lên não, làm thư giãn các mạch máu và rất tốt cho người già hay những bệnh nhân bị tăng huyết áp. Việc giữ chân nâng cao trong thời gian dài hơn bình thường giúp máu chảy ngược vào phổi và tim, cung cấp đủ oxy và cải thiện lưu thông tĩnh mạch. Điều này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.
Khi thực hiện tư thế giơ chân, máu từ chân sẽ dễ di chuyển về tim giúp cung cấp oxy cho tế bào
Bàn chân và bắp chân thường ở vị trí thấp hơn cơ thể và chịu áp lực lớn, dẫn đến mệt mỏi. Giơ chân lên cao sẽ giúp chân được thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho toàn bộ cẳng chân. Cần lưu ý, trước và sau khi thực hiện bài tập giơ cao chân, bạn hãy uống khoảng 300ml nước ấm để điều hòa nhịp tim và khí huyết. Điều này giúp trí não thư giãn, duy trì hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên. Bài tập này cũng giúp sử dụng lực ở vùng eo và vùng đan điền để hỗ trợ việc loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa ra khỏi cơ thể.
Một số tác dụng của tư thế giơ chân
Dưới đây là một số lợi ích khi thực hiện tư thế giơ cao chân:
- Giảm căng thẳng, bảo vệ tim, cải thiện giấc ngủ: Khi giơ chân lên cao, máu dễ dàng lưu thông cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng, bảo vệ tim và cải thiện giấc ngủ.
- Giải độc và cải thiện làn da: Thế giới hiện đại có quá nhiều tác nhân độc hại xâm nhập cơ thể. Tư thế giơ chân lên cao giúp máu lưu thông tốt hơn, đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể và cải thiện làn da.
- Ngăn ngừa táo bón và tăng cường chức năng tiêu hóa: Giơ chân lên cao tạo nên áp lực tốt cho cơ ruột, kích thích hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Hạ huyết áp và đường huyết: Tư thế giơ chân lên cao giúp máu chảy trở lại tim, giảm áp lực lên tĩnh mạch và giúp hạ huyết áp cũng như đường huyết.
- Giảm bớt gánh nặng cho phổi: Khi giơ chân lên cao, công suất cơ lồng ngực tăng lên, giúp đưa khí vào phổi một cách dễ dàng hơn và giảm bớt gánh nặng cho phổi.
- Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa thoái hóa khớp: Giờ chân lên cao giúp giảm áp lực lên cột sống và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo dịch khớp, ngăn ngừa sự thoái hóa khớp.
Thực hiện động tác giơ cao chân giúp cải thiện sức khỏe, gia tăng năng lượng và giảm bớt các triệu chứng khó chịu về thể chất
Dù bài tập giơ chân lên cao có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập luyện. Dưới đây là những trường hợp không nên thực hiện động tác này:
- Tránh thực hiện nếu có chấn thương ở lưng, đùi hoặc cổ.
- Những người có tiền sử bệnh tim, đột quỵ hoặc huyết áp cao nên cẩn trọng.
- Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu thai kỳ không nên thực hiện động tác này.
- Tránh tập ngay sau khi ăn.
Một phương pháp đơn giản như động tác giơ chân có thể trở thành phần quan trọng trong thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì bài tập này đều đặn và thường xuyên.
Câu hỏi thường gặp (FAQs)
- Tại sao cần uống nước ấm trước và sau khi thực hiện động tác giơ chân lên cao?
Uống nước ấm trước và sau khi thực hiện động tác giơ chân lên cao giúp điều hòa nhịp tim và khí huyết. Điều này cũng giúp trí não thư giãn, duy trì hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên.
- Thực hiện bài tập giơ chân lên cao có giúp giảm căng thẳng không?
Đúng, giới tư thế giới giò chân lên cao giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho cẳng chân.
- Động tác giò chân lên cao có tác dụng gì trong vấn đề tiêu hóa?
Động tác giò chân lên cao giúp sử dụng lực ở vùng eo và vùng đan điền để hỗ trợ việc loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa ra khỏi cơ thể. Nó cũng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Người già và người bị tăng huyết áp có thể thực hiện động tác giơ chân lên cao không?
Đúng, giới tư thế giới giò chân lên cao giúp máu tươi giàu oxy di chuyển lên não, làm thư giãn các mạch máu và rất tốt cho người già hay những bệnh nhân bị tăng huyết áp.
- Tư thế giơ chân lên cao có tác dụng gì đối với sức khỏe tim mạch?
Tư thế giơ chân lên cao giúp máu chảy ngược vào phổi và tim, cung cấp đủ oxy và cải thiện lưu thông tĩnh mạch, đồng thời giảm áp lực lên cột sống và giảm bớt gánh nặng cho phổi. Điều này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.
Nguồn: Tổng hợp
