Gác chân lên tường: lợi ích và tình trạng tê chân
Tư thế nằm gác chân lên tường được cho là mang đến khá nhiều lợi ích sức khỏe như giảm mỡ bụng, giúp chân thon, chữa phù chân… Thậm chí tư thế này còn là một động tác trong yoga. Nhưng có một số người gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc gác chân lên tường bị tê chân có sao không?
Gác chân lên tường là tư thế gì?
Gác chân lên tường còn được gọi là tư thế Viparita Karani trong bài tập yoga phục hồi. Để tập tư thế này, chúng ta không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều sức lực, không cần khởi động, không lo chấn thương, không cần kỹ thuật phức tạp. Tất cả những gì mà người tập cần làm là nằm sát tưởng, hai chân đưa thẳng và gác lên tường, đầu gối càng thẳng càng tốt. Mông nên đẩy sát tường để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nếu muốn thoải mái hơn, bạn có thể dùng tấm khăn lót dưới đầu và một chiếc gối mỏng lót dưới thắt lưng.
“Gác chân lên tường là một động tác của yoga”
Gác chân lên tường mang đến lợi ích gì?
Trước khi giải đáp thắc mắc gác chân lên tường bị tê chân có sao không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích sức khỏe mà động tác này mang lại:
- Giúp thư giãn đôi chân: Sau một ngày đi lại, vận động liên tục hay đứng trên đôi giày cao gót, đôi chân của bạn sẽ cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Động tác gác chân lên tường giúp giảm áp lực và thư giãn đôi chân. Bài tập này cũng giúp giảm triệu chứng sưng phù chân do bị dồn máu sau một ngày đứng hay đi lại nhiều.
- Hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể: Khi bạn nằm gác chân lên tường sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan gan, thận. Điều này giúp các cơ quan thực hiện tốt nhất chức năng của mình, quá trình thải độc cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Khi độc tố được đào thải hiệu quả, làn da của bạn cũng sẽ được cải thiện.
- Gác chân lên tường tốt cho quá trình tiêu hóa: Khi bạn gác chân cao, máu tăng cường lưu thông đến hệ tiêu hóa. Tư thế này cũng tốt cho nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp phòng ngừa táo bón.
- Tư thế thích hợp cho việc giảm mỡ bụng: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cũng được nữ giới rất quan tâm. Thường xuyên nằm nghỉ ở tư thế này hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo gọn gàng, khắc phục được tình trạng mỡ thừa vùng bụng chảy xệ.
Gác chân lên tường bị tê chân có sao không?
Tê chân là tình trạng chân bị mất cảm giác tạm thời ở bàn chân hoặc cả chân. Tê chân sẽ ảnh hưởng đến xúc giác, khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động của chân đến khi cảm giác này kết thúc. Nguyên nhân để chân lên tường bị tê chân có thể là do lượng máu lưu thông đến chân bị giảm khi bạn gác chân lên tường quá lâu. Đôi khi đây cũng là hệ quả của việc tập luyện sai tư thế và phương pháp.
Với thắc mắc gác chân lên tường bị tê chân có sao không, câu trả lời là trong hầu hết các trường hợp bạn không cần quá lo lắng. Trạng thái tê chân sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn hạ chân xuống và máu dễ dàng lưu thông trở lại đến đôi chân của bạn.
“Trong hầu hết các trường hợp, tê chân khi gác lên tường là không đáng ngại”
Tuy nhiên, cũng có những trường hợp tê chân kéo dài, mức độ khá nghiêm trọng và ngay cả khi bạn không còn gác chân lên tường, tình trạng tê bì cũng rất chậm biến mất. Khi đó, bạn cần theo dõi thêm các triệu chứng khác xuất hiện kèm theo như nôn ói, khó thở, đau chân… Lúc này, bạn cần được thăm khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe mang tính chất nghiêm trọng.
Làm thế nào để tránh tê chân khi gác chân lên tường?
Gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Đến đây bạn đã biết. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bị tê chân khi gác chân lên tường?
Nếu máu kém lưu thông đến các dây thần kinh và mạch máu ở chân trong thời gian dài có thể khiến chúng bị tổn thương. Vì vậy, bạn không nên duy trì tư thế này quá lâu. Mỗi lần tập luyện bạn chỉ nên tập trong khoảng 15 phút là phù hợp.
Nếu cảm thấy khó chịu khi thực hiện động tác này, bạn có thể xê dịch mông cách xa tường một chút. Như vậy, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và khi độ dốc chân thay đổi, tình trạng tê chân cũng ít xảy ra hơn.
Khi đang tập mà nhận thấy chân bắt đầu bị tê, bạn nên từ từ hạ chân xuống thấp ngay. Sau đó, bạn ngồi dậy dùng tay xoa bóp, massage chân để tăng cường lưu thông máu đến chân. Chỉ một vài phút sau cảm giác tê sẽ biến mất.
Thời gian đầu khi mới luyện tập bạn có thể bị tê chân. Nhưng nếu thường xuyên luyện tập bài tập này, tình trạng tê chân sẽ giảm hẳn và không còn là vấn đề gây lo lắng nữa.
Với những thông tin trên đây, có lẽ bạn đã giải đáp được băn khoăn gác chân lên tường bị tê chân có sao không. Đây là một động tác siêu đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu khi tập luyện, bạn bị tê chân dài ngày, không cải thiện sau khi nghỉ tập luyện, hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn cách khắc phục bạn nhé!
FAQ về gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường cần thời gian bao lâu để có hiệu quả?
Tùy thuộc vào mục đích và cơ địa của mỗi người, thời gian tập tư thế gác chân lên tường có thể khác nhau. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Chịu nỗi tổn thương nào khi gác chân lên tường quá lâu?
Gác chân lên tường quá lâu có thể gây tổn thương cho dây thần kinh và mạch máu ở chân. Tình trạng tê chân và đau nhức chân là những dấu hiệu thường gặp khi bạn duy trì tư thế này quá lâu.
Nguy cơ gác chân lên tường bị tê chân kéo dài là gì?
Nguy cơ gác chân lên tường bị tê chân kéo dài xảy ra khi lượng máu lưu thông đến chân bị giảm trong thời gian dài. Nếu bạn không hạ chân xuống hoặc không massge chân sau khi tê, tình trạng này có thể kéo dài và gây khó khăn trong việc di chuyển và tình trạng tổn thương nghiêm trọng hơn.
Tư thế gác chân lên tường có thể gây chúng thăng bằng không?
Tư thế gác chân lên tường không gây chúng thăng bằng. Song song không gây căng thẳng cho lưng và cổ, động tác này giúp cân bằng năng lượng và lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng.
Gác chân lên tường có giúp giảm mỡ bụng không?
Đúng vậy, gác chân lên tường là một động tác giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Thực hiện đúng cách và thường xuyên, động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
Nguồn: Tổng hợp
