Cách làm sữa hạt giảm cân giữ dáng đơn giản và ngon miệng
Bạn muốn thưởng thức một ly sữa hạt ngon lành và bổ dưỡng để giữ dáng? Hãy thử các cách làm sữa hạt giảm cân dưới đây, chúng không chỉ giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe.
1. Sữa hạnh nhân
“Sữa hạnh nhân là một loại sữa tuyệt vời giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch.”
Hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, D, E và protein quan trọng cho cơ thể. Một cốc sữa hạnh nhân chứa khoảng 30-40 calo, 2.5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbohydrates. Sữa hạnh nhân hỗ trợ đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn có một thân hình săn chắc.
Nguyên liệu:
- 100g hạnh nhân
- 700ml nước
- Máy xay sinh tố
- 1 miếng vải bọc dày
Thực hiện:
- Ngâm hạnh nhân trong nước từ 8-12 tiếng, rồi rửa sạch và bỏ vỏ ngoài.
- Xay nhuyễn hạnh nhân với nước sử dụng máy xay sinh tố.
- Lọc nước hạnh nhân bằng vải để loại bỏ xác và giữ lại nước.
- Đun sữa hạnh nhân trên bếp ở nhiệt độ 80-90 độ C, sau đó để nguội và bảo quản trong tủ lạnh.
2. Sữa hạt điều
“Sữa hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chất xơ dồi dào.”
Hạt điều là một trong những loại hạt giàu vitamin và khoáng chất như vitamin K và magie, giúp cải thiện miễn dịch và hệ tiêu hóa. Một cốc sữa hạt điều cung cấp khoảng 25 calo, 2g chất béo, ít hơn 1g chất đạm và 1g carbohydrates. Chất xơ trong sữa hạt điều giúp hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 30g hạt điều
- 500ml nước
- Máy làm sữa hạt
Thực hiện:
- Ngâm hạt điều trong nước khoảng 1 giờ để hạt mềm.
- Sử dụng máy làm sữa hạt để xay hạt điều và nước thành sữa. Nếu không có máy, bạn có thể dùng máy xay sinh tố và lọc bã để lấy nước, sau đó đun sữa trên bếp.
3. Sữa hạt mắc ca
“Sữa hạt mắc ca giúp kiểm soát cơn thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch.”
Hạt mắc ca chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân. Một cốc sữa mắc ca cung cấp khoảng 50-70 calo, 4-5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbohydrates. Uống sữa mắc ca giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa ung thư.
Nguyên liệu:
- 200g hạt mắc ca
- 500ml nước lọc
- Máy làm sữa hạt
Thực hiện:
- Đập nhuyễn hạt mắc ca để nấu sữa.
- Sử dụng máy làm sữa hạt để nấu sữa, hoặc dùng máy xay sinh tố và lọc bỏ bã để lấy nước, sau đó đun sữa trên bếp.
4. Sữa óc chó
“Sữa óc chó kiềm chế cơn thèm ăn và giúp kiểm soát căng thẳng.”
Óc chó là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng lượng calo hấp thụ vào cơ thể chỉ là 21%. Sữa óc chó cung cấp cho cơ thể khoảng 120 calo, 11g chất béo, 3g chất đạm và 1g carbohydrates. Sữa óc chó giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Nguyên liệu:
- 250g hạt óc chó đã tách vỏ
- 600ml nước lọc
- Máy xay sinh tố
Thực hiện:
- Ngâm hạt óc chó trong nước khoảng 6-8 giờ, sau đó rửa sạch và để ráo.
- Xay nhuyễn hạt óc chó với nước sử dụng máy xay sinh tố.
- Đun sữa óc chó trên bếp và khuấy nhẹ để không bị tách nước, sau đó để nguội và bảo quản trong tủ lạnh.
Chọn loại sữa hạt giảm cân phù hợp
Để chọn được loại sữa hạt giảm cân tốt nhất, hãy lắng nghe cơ thể và kiểm tra chất lượng trước khi mua. Tốt nhất là nên mua sữa hữu cơ hoặc tự làm sữa hạt tại nhà để đảm bảo an toàn và chất dinh dưỡng.
Đảm bảo chế độ ăn uống và luyện tập cân đối
Đồng thời với việc uống sữa hạt giảm cân, hãy tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời tập luyện để đốt cháy chất béo hiệu quả và bổ sung nước cho cơ thể.
Dưới đây là bốn cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà giúp bạn có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Mọi loại hạt đều có giá trị dinh dưỡng cao, hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe. Chúc bạn thành công!
Lời khuyên từ Pharmacity:
- Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.
- Luôn tuân thủ sự đa dạng trong chế độ ăn uống. Không chỉ tập trung vào một loại sữa hạt duy nhất, hãy thử các loại khác nhau để đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Theo dõi lượng calo uống hàng ngày và điều chỉnh theo mục tiêu giảm cân của bạn. Sữa hạt cũng có thể chứa lượng calo khá cao, vì vậy hãy tính toán và cân nhắc lượng sữa hạt bạn uống.
- Kiên nhẫn là điều quan trọng khi giảm cân. Hiệu quả không thể thấy ngay lập tức và cần thời gian để cơ thể thích nghi với chế độ ăn uống mới.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc mối quan ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
FAQ về sữa hạt giảm cân:
1. Làm thế nào để tăng cường hiệu quả giảm cân khi uống sữa hạt?
Để tăng cường hiệu quả giảm cân khi uống sữa hạt, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục đều đặn. Hạn chế lượng calo và tập trung vào sự đa dạng trong thực đơn để đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng.
2. Sữa hạt nào tốt nhất cho người muốn giảm cân?
Các loại sữa hạt giảm cân phổ biến như sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa hạt mắc ca và sữa óc chó đều có giá trị dinh dưỡng cao và có thể giúp trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không có loại sữa hạt nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể và kiểm tra chất lượng để chọn loại phù hợp với bạn.
3. Tôi có thể uống bao nhiêu sữa hạt mỗi ngày?
Lượng sữa hạt bạn nên uống mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, lượng calo khác trong chế độ ăn uống của bạn và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, chỉnh sửa lượng sữa hạt để ứng với lượng calo bạn muốn tiêu thụ hàng ngày.
4. Tôi có thể mua sữa hạt ở đâu?
Bạn có thể mua sữa hạt tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên, siêu thị hoặc các cửa hàng trực tuyến. Pharmacity cũng cung cấp một số loại sữa hạt giảm cân chất lượng tốt cho bạn lựa chọn.
5. Sữa hạt tự nấu có an toàn không?
Nếu bạn tự nấu sữa hạt tại nhà, hãy đảm bảo bạn thực hiện quy trình nấu nước hạt đúng cách để đảm bảo an toàn. Cẩn thận vệ sinh các dụng cụ và nguyên liệu trước khi sử dụng và bảo quản sữa hạt trong tủ lạnh để tránh vi khuẩn phát triển.
Nguồn: Tổng hợp
