Cách cắt giảm lượng calo một cách khoa học và lành mạnh

Để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững, việc cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày đồng thời duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cần sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với bạn. Các hướng dẫn từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia hay Bộ Y tế có thể giúp bạn xây dựng một thực đơn hàng ngày dựa trên nhu cầu năng lượng và mục tiêu giảm cân của bạn.

Không được bỏ bữa sáng

“Không bỏ qua bữa sáng vì điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa chính sau đó trong ngày. Thay vì các loại thực phẩm nhanh có nhiều tinh bột, hãy chọn những thực phẩm giàu protein như trứng. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì sự thanh mảnh hơn.”

Lựa chọn các món ăn calories thấp

“Lên kế hoạch chuẩn bị các bữa ăn tại nhà với các món ăn ít calo. Học cách làm các món đơn giản và dễ thực hiện, và có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để tính toán lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Điều này giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững, đồng thời bảo vệ sức khỏe toàn diện của cơ thể.”

Ăn chậm và nhai kỹ

“Ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Hãy tận hưởng mỗi miếng thức ăn và suy nghĩ về nguồn gốc của nó, cũng như những giá trị văn hóa liên quan. Điều này giúp tăng cảm giác thỏa mãn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.”

Uống nước để giảm cân

“Thay vì uống các đồ uống có đường như soda hay nước hoa quả đóng hộp, hãy chuyển sang uống nước để giảm calo. Thậm chí cả soda không calo cũng không phải là lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, tăng sự tiêu thụ đồ uống ngọt cũng làm tăng nguy cơ tăng cân.”

Thay thế thịt bằng rau củ hoặc nấm

“Thay vì thịt, rau củ và nấm là các lựa chọn ít calo hơn và giàu chất xơ và nước. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng lấp đầy dạ dày mà không cần nạp quá nhiều calo. Ngoài ra, rau củ và nấm còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng.”

Sử dụng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng thay vì chiên ngập dầu

“Thay vì chiên thực phẩm trong dầu nóng, làm tăng lượng calo, bạn nên sử dụng lò nướng hoặc nồi chiên không dầu. Điều này giúp giảm lượng mỡ thấm vào thực phẩm mà vẫn giữ được hương vị và độ giòn của món ăn.”

Ưu tiên ăn đồ luộc hoặc hấp

“Thịt luộc, cá hấp và rau củ luộc là những lựa chọn tuyệt vời để giảm lượng mỡ và dầu trong khẩu phần ăn của bạn, từ đó giúp giảm calo. Thường xuyên ăn những món này sẽ giúp bạn duy trì thân hình thon gọn và khỏe mạnh.”

Giảm lượng đồ béo bằng cách kiểm soát thìa đo và đếm nước sốt

“Mayonnaise là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng nó chứa rất nhiều lòng đỏ trứng và dầu ăn, giàu cholesterol và calo. Không chỉ riêng mayonnaise, các loại nước sốt như sốt kem hay nước sốt có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Để kiểm soát lượng calo này, bạn nên sử dụng thìa nhỏ để đo và đếm lượng nước sốt béo khi sử dụng.”

Chọn các sản phẩm lành mạnh

“Thay vì sữa nguyên kem, hãy chọn sữa tách béo để giảm lượng chất béo. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt thay vì các loại cream chua béo như whipping cream, vì nó ít calo hơn và có lợi cho sức khỏe.”

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về tuyệt chiêu cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày để giảm cân bền vững. Một số mẹo nhỏ như ăn chậm nhai kỹ, ăn đồ luộc thay vì chiên rán,…có thể giúp bạn cắt giảm calo, đạt mục tiêu giảm cân bền vững, khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity khuyên bạn nên kết hợp việc cắt giảm calo với việc tăng cường vận động thể chất để đạt mục tiêu giảm cân bền vững. Hãy tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn. Hơn nữa, đừng quên thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ và sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng từ Pharmacity để bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn.

5 FAQ về cách cắt giảm calo và giảm cân:

1. Tôi cần cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Trung bình, để giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 500-1000 calo từ lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

2. Tôi có nên uống nước trước bữa ăn để giảm cân?

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

3. Tôi có thể ăn thường xuyên món ăn ưa thích của mình trong quá trình giảm cân không?

Được. Bạn có thể thưởng thức một số món ăn yêu thích của mình trong quá trình giảm cân, nhưng hãy ăn một phần nhỏ và có một lịch trình ăn uống cân đối.

4. Tôi có cần tập luyện để giảm cân?

Tập luyện là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Bạn nên kết hợp việc cắt giảm calo với việc tăng cường vận động thể chất để đạt được kết quả tốt nhất.

5. Tôi có cần hỏi ý kiến từ bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ giảm cân?

Đúng. Trước khi bắt đầu một chế độ giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một phương pháp lành mạnh và phù hợp với cơ thể của mình.

Nguồn: Tổng hợp