Cá hộp là một lựa chọn thực phẩm tiện lợi và hương vị thơm ngon

Cá hộp là một loại thực phẩm phổ biến với tính tiện lợi, khả năng lưu trữ lâu dài và hương vị thơm ngon. Điều này đã tạo nên sự phổ biến của cá hộp và đặt ra câu hỏi về lượng calo mà nó mang lại và liệu ăn nhiều cá hộp có gây tăng cân không. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây!

Cá hộp bao nhiêu calo và thông tin dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong các loại cá hộp phụ thuộc vào loại cá và phương pháp chế biến. Thông thường, cá hộp có thể được chia thành hai loại chính:

• Cá ngừ đóng hộp: Cá ngừ là một loại cá giàu protein và chứa ít chất béo. Lượng calo và chất béo trong cá ngừ đóng hộp có thể thay đổi tùy thuộc vào cách bảo quản và đóng gói.

Phổ thông các loại cá ngừ đóng hộp bao gồm:

Cá ngừ tươi không xương:

• Calo: 31
• Tổng số chất béo: < 1g
• Chất béo bão hòa: < 0,5g
• Omega-3: DHA: 25mg, EPA: 3mg
• Cholesterol: 11mg
• Natri: 13mg
• Chất đạm: 7g

Cá ngừ đóng hộp ngâm dầu:

• Calo: 56
• Tổng số chất béo: 2g
• Chất béo bão hòa: < 1g
• Omega-3: DHA: 29mg, EPA: 8mg
• Cholesterol: 5mg
• Natri: 118mg
• Chất đạm: 8g

Cá ngừ đóng hộp ngâm nước:

• Calo: 24
• Tổng số chất béo: < 1g
• Chất béo bão hòa: < 0,5g
• Omega-3: DHA: 56mg, EPA: 8mg
• Cholesterol: 10mg
• Natri: 70mg
• Chất đạm: 6g

Thông thường, cá ngừ đóng hộp chứa nhiều calo và natri hơn cá ngừ tươi. Tuy nhiên, lượng calo và chất béo thực tế sẽ phụ thuộc vào phương pháp bảo quản và đóng gói của từng loại cá ngừ.

• Cá mòi đóng hộp: Cá mòi thường được chế biến và đóng gói trong dầu, nước hoặc sốt cà chua. Cá mòi cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như Vitamin B12, B3, D, phospho, canxi,…

Để trả lời câu hỏi về lượng calo trong cá hộp, một phần cá mòi đóng hộp thường gồm 4 con cá có lượng dinh dưỡng như sau:

• Calo: 100
• Đạm: 12g
• Chất béo: 5g
• Carbohydrate, chất xơ, đường: 0g

Cá mòi cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như sắt, kali, kẽm,…

Lưu ý:

Các loại cá mòi đóng hộp phổ biến trên thị trường thường chứa một lượng calo đáng kể với lượng thịt cá nhỏ. Điều này làm cho cá hộp trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người mong muốn giảm cân vì khả năng cung cấp dưỡng chất và tính tiện lợi.

Ăn nhiều cá hộp có gây tăng cân không?

Liệu ăn nhiều cá hộp có gây tăng cân hay không? Một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 calo. Để sử dụng cá hộp làm bữa ăn chính, bạn cần ăn khoảng 3 phần cá hộp, tức là nạp vào cơ thể 750 calo. Lượng calo này cao hơn so với lượng calo trung bình mỗi bữa ăn nên ăn, dẫn đến khả năng tăng cân.

Ăn cá hộp thường xuyên cũng có thể làm tăng khả năng tăng cân do chứa chất phụ gia và các thành phần khác. Tuy nhiên, cá hộp mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng và tiện lợi, vì vậy không cần quá lo lắng về lượng calo trong cá hộp.

Bí quyết giúp hạn chế tăng cân khi ăn cá hộp

Để kiểm soát lượng calo khi ăn cá hộp và xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Đọc và tham khảo kỹ thông tin dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm trước khi mua.
• Chọn các loại cá mòi đóng hộp được bảo quản bằng dầu ô liu để giảm lượng chất béo và calo dư thừa.
• Kiểm tra hạn sử dụng và ngày sản xuất trên hộp trước khi mua để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe.
• Mua cá hộp từ các nhà phân phối và nguồn cung cấp uy tín.
• Kết hợp cá hộp với các món rau củ để giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nhập vào cơ thể.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “cá hộp bao nhiêu calo?” và hiểu rõ hơn về việc ăn cá hộp có ảnh hưởng đến cân nặng không. Đừng quên luôn đọc kỹ thông tin dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và an toàn.

Củ từ bao nhiêu calo? Một số lưu ý khi ăn củ từ để đảm bảo an toàn

Bên cạnh việc tìm hiểu về calo trong cá hộp, bạn cũng có thể quan tâm đến nhu cầu calo của các loại củ từ. Đọc bài viết “Củ từ bao nhiêu calo? Một số lưu ý khi ăn củ từ để đảm bảo an toàn” để biết thêm thông tin chi tiết về loại thực phẩm này.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong cá hộp và muốn duy trì một chế độ ăn lành mạnh, hãy tham khảo các sản phẩm dinh dưỡng từ Pharmacity. Pharmacity cung cấp rất nhiều loại thực phẩm chất lượng và an toàn cho sức khỏe, giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.

5 câu hỏi thường gặp về cá hộp:

1. Cá hộp bao nhiêu calo?

Lượng calo trong cá hộp phụ thuộc vào loại cá và phương pháp chế biến. Thông thường, lượng calo trong cá hộp dao động từ 24 calo đến 100 calo tùy thuộc vào loại cá ngừ hay cá mòi.

2. Ăn nhiều cá hộp có gây tăng cân không?

Ăn nhiều cá hộp có thể gây tăng cân nếu vượt quá lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, cá hộp có thể là một lựa chọn dinh dưỡng phù hợp trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh và điện giải.

3. Các loại cá hộp nên mua từ đâu?

Để đảm bảo an toàn và chất lượng, nên mua cá hộp từ các nhà phân phối và nguồn cung cấp uy tín. Pharmacity là một trong những địa chỉ được tin cậy để mua các sản phẩm cá hộp.

4. Cách nấu ăn cá hộp sao cho ngon và dinh dưỡng?

Để nấu ăn cá hộp ngon và dinh dưỡng, bạn có thể chế biến cá hộp thành các món như salad cá hộp, súp cá hộp, sushi cá hộp hoặc nướng cá hộp. Kết hợp với các món rau củ và hoa quả tươi để bổ sung dinh dưỡng.

5. Có thể ăn cá hộp hàng ngày được không?

Ăn cá hộp hàng ngày không vấn đề gì nếu bạn kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hãy đảm bảo cân đối dinh dưỡng và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo sự đa dạng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Nguồn: Tổng hợp