Bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là một vấn đề gây phiền toái và khó chịu cho chị em phụ nữ. Để giảm đau bụng kinh, nhiều phụ nữ phải dùng thuốc giảm đau hoặc nằm nghỉ dưỡng. Tuy nhiên, một phương pháp hiệu quả khác mà không phải nhiều người biết đến là tập yoga. Yoga và các bài tập thở có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và hiệu quả.

Yoga và giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến, khiến nửa số phụ nữ trên thế giới phải chịu đựng những cơn đau kéo dài từ 1-2 ngày hàng tháng. Thường xuyên tử cung co bóp trong quá trình kinh nguyệt gây ra những cơn đau nhức ở vùng bụng, đau lưng và có thể chuột rút. Một số phụ nữ cũng có thể gặp khó khăn do dao động của hormone estrogen và progesterone vào thời kỳ kinh nguyệt. Để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, các phương pháp như sử dụng thuốc giảm đau, áp dụng liệu pháp nhiệt hoặc thực hiện các biện pháp dân gian như uống đường đỏ hay ngải cứu có thể được áp dụng. Nhưng một giải pháp toàn diện hơn và không nhiều phụ nữ biết đến là tập yoga giảm đau bụng kinh.

“Tư thế yoga và các động tác thở không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giảm căng thẳng và giải tỏa mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt.”

Yoga đã được sử dụng để chữa lành bệnh tật hàng ngàn năm nay. Trong lĩnh vực này, có rất nhiều tư thế yoga mang lại hiệu quả giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong thời đại hiện đại, khi mọi người quan tâm đến việc kiểm soát đau thay vì chỉ chịu đựng nó, các chuyên gia y tế cũng đã thấy tầm quan trọng của việc tập thường xuyên và các tư thế trong việc giảm đau do kinh nguyệt cả về thể chất và tâm lý. Chúng giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, từ đó làm giảm các triệu chứng như chuột rút, đau bụng, đau lưng, đau đầu và mất ngủ.

Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh

Mỗi tư thế yoga đều mang lại công dụng cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh mà bạn có thể tham khảo:

Tư thế nữ thần giấc ngủ

Tư thế này giúp bạn thư giãn và mở rộng phạm vi chuyển động của xương chậu. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, gập chân thành hình cánh bướm, lòng bàn chân chạm vào nhau và đặt đầu gối sang hai bên. Hai cánh tay dựa dọc theo thân người và lòng bàn tay hướng lên trần. Tư thế này giúp bạn thư giãn và mở rộng phạm vi chuyển động của xương chậu, từ đó giảm đau bụng kinh.

Tư thế trẻ em

Ngồi trên gót chân, đặt hai đầu gối vào nhau và đặt tay lên đầu gối. Khi hít thở, chào tay từ từ xuống sàn và áp sát bụng vào đùi. Tư thế trẻ em giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới.

Tư thế rắn hổ mang

Ngả mình sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai. Khi thở vào, hãy chống tay để nâng một nửa người lên, hướng lên trần nhà và đặt mu bàn chân lên mặt đất. Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Hãy đưa đầu gối phải vào giữa hai tay, đùi song song với thảm và đặt gót chân phải dưới hông trái. Hít sâu và thả phần trên cơ thể xuống đất. Mở chân trái ra phía sau và lặp lại động tác này.

Đặt chân lên tường

Tư thế này là một trong những bài tập yoga giảm đau bụng kinh, đau lưng và nhức đầu. Hãy đặt thảm gần góc của tường để tăng hiệu quả của bài tập này. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng. Sau đó, từ từ đặt hai chân lên tường, đảm bảo chân tạo góc 90 độ với mặt sàn và mông cách tường khoảng 10cm. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút hoặc lâu hơn tùy ý. Bạn có thể kê gối dưới lưng hoặc mông để cảm thấy thoải mái hơn. Hãy điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng trong khi thực hiện tư thế này.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp giảm đau bụng kinh và tăng cường sự căng cơ bụng. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng. Sau đó, từ từ co hai chân lên, đặt hai tay ra sau và nắm chặt hai bàn chân, nâng người lên ở phần trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thử. Lưu ý rằng nếu bạn đau bụng kinh quá mức, nên nghỉ ngơi và tránh các tư thế quá căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Lời khuyên của Pharmacity 

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của phụ nữ. Thông thường, phụ nữ dùng thuốc giảm đau hoặc nghỉ ngơi để giảm bớt cơn đau. Tuy nhiên, một phương pháp hiệu quả ít được biết đến là tập yoga. Yoga và các bài tập thở có thể giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp Yoga giảm đau bụng kinh

Yoga có phù hợp với tất cả mọi người không?

Có, yoga phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương nào từ trước, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên yoga được chứng nhận trước khi bắt đầu tập yoga.

Tôi nên tập yoga bao lâu một lần để giảm đau bụng kinh?

Bạn nên tập yoga thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần, để cảm nhận được đầy đủ lợi ích. Tính nhất quán là chìa khóa để giảm đau bụng kinh thông qua yoga.

Yoga có thể loại bỏ hoàn toàn cơn đau bụng kinh không?

Mặc dù yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh, nhưng nó có thể không loại bỏ hoàn toàn cơn đau cho tất cả mọi người. Trải nghiệm của mỗi người với cơn đau bụng kinh có thể khác nhau và hiệu quả của yoga có thể phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, việc kết hợp yoga vào thói quen của bạn có thể mang lại sự giảm đau đáng kể.

Có những tư thế yoga cụ thể nào hiệu quả hơn trong việc giảm đau bụng kinh không?

Có, một số tư thế yoga, chẳng hạn như những tư thế được đề cập trong bài viết này, được biết là có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và chọn những tư thế cảm thấy thoải mái và có lợi cho bạn. Trải nghiệm của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy tốt nhất là khám phá những tư thế nào phù hợp nhất để giảm đau cho chính bạn.

Các bài tập thở sâu có lợi cho việc giảm đau bụng kinh không?

Có, các bài tập thở sâu là một phần không thể thiếu của yoga và có thể giúp giảm đau bụng kinh. Thở sâu thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu, từ đó có thể giảm căng cơ và đau liên quan đến kinh nguyệt.

Nguồn: Tổng hợp