Bài tập kegel cho cô bé: phương pháp hiệu quả trong việc thu nhỏ âm đạo
Hiện nay có rất nhiều phương pháp hỗ trợ thu nhỏ âm đạo ở nữ giới, trong đó phải kể đến bài tập Kegel. Đây là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm chi phí và mang lại hiệu quả cao cho việc làm săn chắc cơ âm đạo. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel và lợi ích mà nó mang lại.
Bài tập Kegel cho cô bé là gì?
Bài tập Kegel là phương pháp thu nhỏ cơ âm đạo đã được phát triển bởi vị bác sĩ phụ khoa người Anh tên là Arnold Kegel vào năm 1948. Bài tập này tập trung vào việc luyện tập cơ sàn chậu, đặc biệt là “nhóm cơ mu cụt” một cách tuần tự. Những cơ này có tác động lớn đến hệ niệu sinh dục và làm cho cơ âm đạo trở nên săn chắc và dẻo dai. Bài tập Kegel đã được chứng minh là hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con.
“Bài tập Kegel mang lại hiệu quả trong việc duy trì và giúp cơ âm đạo ở phụ nữ sau sinh luôn săn chắc.”
Tác dụng của Kegel đối với sức khỏe nữ giới
Bài tập Kegel có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữ giới, đặc biệt là cho những phụ nữ mang thai và sau sinh:
- Đối với phụ nữ mang thai: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu, giảm tình trạng tiểu són ở cuối thai kỳ và hỗ trợ sinh nở.
- Đối với phụ nữ sau sinh: Bài tập Kegel giúp săn chắc cơ âm đạo, giúp phục hồi vết thương ở tầng sinh môn và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm vùng kín.
- Đối với phụ nữ có nguy cơ bị sa tử cung: Bài tập Kegel giúp làm giảm nguy cơ sa tử cung đáng kể, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh thường hoặc có các vấn đề khác như táo bón, bí tiểu hay tiền mãn kinh.
- Đối với người đi tiểu không tự chủ: Bài tập Kegel giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ.
Cách luyện tập bài tập Kegel cho cô bé
Dưới đây là một số bài tập Kegel cho cô bé khỏe mạnh và se khít hiệu quả:
Bài tập 1: Co cơ nhanh
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân, tập trung vào cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu như đang cố gắng siết chặt một vật gì đó.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây và thả lỏng.
- Bước 4: Lặp lại động tác co cơ khoảng 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ngày.
Bài tập 2: Co cơ chậm
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân và tập trung vào cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu thật chặt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây rồi thư giãn.
- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ngày.
Bài tập 3: Bài tập Kegel nằm
- Bước 1: Nằm ở trên sàn, lưng và chân thẳng. Co đầu gối và đặt hai chân chạm sàn.
- Bước 2: Tìm cơ sàn chậu và siết chặt chúng.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác co bóp cơ vùng chậu trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó thả ra.
- Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập 4: Bài tập Kegel đứng
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, tập trung vào cơ sàn chậu.
- Bước 2: Siết cơ ở vùng chậu thật chặt và căng.
- Bước 3: Giữ nguyên trạng thái co bóp ở cơ vùng chậu trong tối đa 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ngày.
Khi thực hiện bài tập Kegel, chị em nên tuân thủ một số lưu ý sau để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn:
“Trong quá trình thực hiện bài tập Kegel, không sử dụng cơ bụng, cơ chân, cơ lưng và cơ mông. Nếu bạn cảm thấy mỏi sau khi tập, có thể là bạn đã không thực hiện đúng.”
Bài tập Kegel chỉ hiệu quả với trường hợp âm đạo mới bị giãn rộng ở mức độ nhẹ. Chị em cần kiên trì luyện tập và duy trì từ 2 đến 3 lần/ngày để đạt kết quả như mong muốn.
Chỉ cần dành chút thời gian hàng ngày cho bài tập Kegel, chị em sẽ có sức khỏe tốt hơn và sự tự tin trong đời sống tình dục. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để có một cô bé khỏe mạnh và se khít nhé!
Lời khuyên từ Pharmacity
Ngoài việc tập luyện bài tập Kegel, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như viên uống Collagen của Pharmacity để nhanh chóng cải thiện độ đàn hồi và giữ cho cơ âm đạo luôn săn chắc. Hãy đến ngay cửa hàng Pharmacity gần nhất để tìm hiểu thêm về sản phẩm này.
Câu hỏi thường gặp về bài tập Kegel
Tôi có thể tập luyện bài tập Kegel bất kỳ lúc nào trong ngày không?
Đúng, bạn có thể tập luyện bài tập Kegel bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh thời gian sao cho không ảnh hưởng đến các hoạt động khác của bạn và tìm ra thời điểm thuận tiện nhất để tập.
Thời gian tập luyện bài tập Kegel mỗi ngày là bao lâu?
Thời gian tập luyện bài tập Kegel mỗi ngày nên từ 15 đến 20 phút. Bạn có thể chia thành nhiều hiệp nhỏ trong ngày để tập dần dần.
Làm sao để biết liệu tôi đang thực hiện đúng bài tập Kegel hay không?
Để biết liệu bạn đang thực hiện đúng bài tập Kegel hay không, bạn có thể hỏi ý kiến và hướng dẫn từ bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng và kiểm tra bạn có thực hiện đúng không.
Thời gian tập luyện bài tập Kegel để nhìn thấy kết quả là bao lâu?
Thời gian tập luyện bài tập Kegel để nhìn thấy kết quả có thể thay đổi tùy theo từng người. Tuy nhiên, thường sau 2 đến 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về độ đàn hồi và săn chắc của cơ âm đạo.
Người mang thai có thể tập luyện bài tập Kegel không?
Có, bài tập Kegel cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai. Việc luyện tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu và hỗ trợ quá trình sinh nở.
Nguồn: Tổng hợp
