Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?
Trong chu kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ gặp phải tình trạng máu kinh chảy ít hoặc thậm chí không có kinh. Điều này có thể gây lo lắng và tìm cách giải quyết vấn đề bằng các thực phẩm tự nhiên. Vậy chúng ta nên ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau.
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và chu kỳ kinh nguyệt
Ăn uống và lối sống không lành mạnh có thể tác động đến chu kỳ kinh nguyệt, khiến kinh nguyệt ra ít hoặc gặp các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn đang gặp tình trạng kinh nguyệt ra ít hoặc không đều, hãy bổ sung những thực phẩm được gợi ý sau đây:
- Củ dền: Củ dền giàu sắt và chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin C, Kali, mangan, axit folic và chất xơ. Bạn có thể ăn củ dền hoặc uống canh, nước ép từ củ dền mỗi ngày để tăng lưu thông máu và lượng máu khi bạn hành kinh.
- Đường thốt nốt: Đường thốt nốt có khả năng giúp cơ thể sinh nhiệt và tăng hemoglobin trong máu, giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể.
- Hạt mè: Hạt mè cung cấp nhiều sắt, phốt pho, magiê… có thể cải thiện lưu lượng kinh nguyệt. Bạn có thể ăn hạt mè trước ngày có kinh.
- Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và enzyme papain có tác dụng cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
- Dứa: Quả dứa giàu vitamin C, vitamin B1, folate và axit pantothenic, giúp cải thiện lưu lượng máu và kinh nguyệt ra nhiều hơn.
- Cải bó xôi: Cải bó xôi và rau bina cung cấp vitamin K và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện lưu lượng máu kinh.
- Gừng, nghệ, quế: Thực phẩm có tính ấm giúp tăng lưu lượng máu và kinh nguyệt ra nhiều hơn.
- Sô cô la: Sô cô la có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt muộn hoặc ra máu ít.
Ngoài việc ăn những loại thực phẩm này, bạn cũng có thể thay đổi những thói quen sống không lành mạnh để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt của mình.
Thay đổi thói quen sống để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt
Không chỉ ăn uống những thực phẩm phù hợp, bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi sau để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt:
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tập ngay tại nhà, theo cách phù hợp với bản thân, ví dụ như đi bộ, chạy bộ… Duy trì đều đặn tập luyện mỗi ngày.
- Xây dựng, duy trì lối sống lành mạnh: Tránh xa rượu bia, chất kích thích và hạn chế thức khuya để có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khỏe mạnh.
Bạn nên nhớ rằng những thay đổi tích cực, dù nhỏ nhưng sẽ mang lại lợi ích lớn, giúp cải thiện sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Những thông tin trên là hướng dẫn về những thực phẩm tốt cho kinh nguyệt. Đối với trường hợp kinh nguyệt ra quá nhiều, bạn có thể áp dụng các mẹo có sẵn để giải quyết tình trạng này.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Để duy trì sức khỏe trong thời gian kinh nguyệt, bạn có thể thử sử dụng sản phẩm chăm sóc phụ khoa thông qua việc vệ sinh hàng ngày hoặc bổ sung hoocmon nữ EstroAmyl của Pharmacity. EstroAmyl giúp cân bằng hoạt động sinh lý của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, giảm các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, mang lại sự thoải mái và tận hưởng cuộc sống hơn.
FAQ: Câu hỏi thường gặp về kinh nguyệt
- Khi nên đến gặp bác sĩ nếu gặp vấn đề về kinh nguyệt?
Nếu bạn gặp các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt như kinh ra quá nhiều, kinh không đều, hoặc có các triệu chứng đau bụng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và khám. - Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt có phải là bất thường không?
Thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra trong một số trường hợp như stress, thay đổi cân nặng, sử dụng thuốc tránh thai hormon hoặc tiến hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nếu thay đổi quá lớn và kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. - Có thực phẩm nào nên tránh khi hành kinh?
Tránh thực phẩm có tính chất làm tăng cảm giác sưng, khó chịu như các loại đồ uống có gas, caffein, đồ ngọt, thức ăn chiên xào, mỡ, thức ăn nhanh chóng, và thực phẩm chứa nhiều muối. - Thực phẩm có thể giúp giảm đau kinh?
Một số thực phẩm như cam, chuối, bí đỏ, chuối, quế, hạnh nhân, dinh dưỡng omega-3 từ cá, trái cây và rau xanh có chứa chất chống vi khuẩn và chống viêm, có thể giảm đau kinh. - Có thể dùng thuốc tránh thai để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt không?
Có, thuốc tránh thai có thể được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc sử dụng thuốc và chọn phương pháp phù hợp với bạn.
Nguồn: Tổng hợp
