Ăn bắp luộc thay cơm để giảm cân có hiệu quả không?

Bắp, còn được gọi là ngô, là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bắp có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như luộc, nấu canh, làm chè, nấu sữa,… Tuy nhiên, luộc bắp là cách ăn phổ biến nhất và thường được sử dụng thay cho cơm vào bữa chính hoặc bữa nhẹ. Nhưng bạn có biết ăn một trái bắp luộc sẽ nạp bao nhiêu calo không?

Một trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Calo là yếu tố quan trọng để cơ thể duy trì cân nặng và hoạt động hợp lý. Theo nhu cầu thông thường, người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày, trong khi đó người đàn ông trưởng thành cần 2500 calo/ngày. Bắp luộc có lượng calo rất thấp so với nhu cầu này. Vậy, trái bắp luộc một cỡ vừa (102g) cung cấp khoảng 88 calo.

Nhưng thực tế cũng có rất nhiều trường hợp giảm cân hiệu quả bằng bắp. Đó là nhờ liều lượng ăn hợp lý và kết hợp các phương pháp giảm cân khoa học. Bắp rất giàu chất xơ giúp tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Ăn 164g trái bắp luộc cũng đáp ứng 17% nhu cầu vitamin C trong một ngày. Vitamin C sẽ đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chúng khỏi cơ quan nội tạng.

Ăn bắp luộc giảm cân như thế nào?

Luộc bắp là một phương pháp chế biến đơn giản và hầu như vẫn giữ lại các chất dinh dưỡng cần thiết cùng với hàm lượng calo ban đầu của bắp. Nếu chỉ xét về hàm lượng calo, nhiều người tin rằng ăn bắp luộc thay cơm sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, bắp luộc cũng chứa nhiều tinh bột. Tinh bột có khả năng tăng nồng độ đường trong máu và làm chậm quá trình giải phóng calo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều tinh bột từ bắp có thể dẫn đến tăng cân. Thường xuyên ăn bắp mỗi ngày có thể làm tăng cân khoảng 0,9kg.

Tuy vậy, cách ăn bắp luộc vẫn có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn ăn một cách hợp lý và kết hợp với các phương pháp giảm cân khoa học. Bắp giàu chất xơ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Ăn 164g bắp luộc cũng đáp ứng 17% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.

Cách ăn bắp luộc giảm cân hiệu quả

Để giữ gìn vóc dáng và giảm mỡ thừa, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau khi ăn bắp luộc.

• Nên ăn bắp luộc vào buổi sáng: Theo y học cổ truyền Trung Quốc, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn bắp luộc. Lúc này, dạ dày chưa hoạt động mạnh và nồng độ axit vẫn ở mức cao. Bắp chứa nhiều cellulose có tác dụng kích hoạt hệ tiêu hóa. Ăn bắp luộc vào buổi sáng không gây đau dạ dày, ít calo nhưng vẫn bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới.
• Không ăn quá nhiều bắp luộc: Bạn nên ăn khoảng 1 – 2 trái bắp luộc trong một ngày nếu muốn giảm cân một cách lành mạnh. Mỗi tuần, nên ăn 3 – 4 bữa chứa bắp. Cellulose trong bắp khó tiêu hóa nếu bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều bắp có thể gây khó tiêu và đầy bụng. Chỉ số glycemic (GI) của bắp dao động từ 56 – 69 trên thang điểm 100, ăn quá nhiều bắp có thể làm tăng đường máu và không tốt cho sức khỏe.
• Không ăn bắp luộc vào buổi tối: Nếu bạn không gặp vấn đề thừa cân hoặc béo bụng, bạn có thể ăn bắp luộc vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm béo, không nên ăn bắp luộc vào buổi tối. Bắp chứa nhiều carbohydrate dễ làm tích tụ mỡ thừa. Theo các chuyên gia, nếu bạn ăn bắp luộc mà không tăng cân, hãy ăn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
• Kết hợp các phương pháp giảm cân khác: Để đạt kết quả giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Thay vì chỉ ăn bắp luộc, hãy xây dựng một chế độ ăn đa dạng hơn. Điều này giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ cháy chất béo tốt hơn. Bạn có thể tăng cường ăn rau xanh giảm cân như cải bó xôi, cải xoăn kale, cần tây, cà chua,… Hoặc sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân đã được chứng nhận là an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.
• Thể dục thể thao: Đừng quên vận động vì đây luôn là phương pháp đốt cháy calo nhanh nhất. Tùy vào bài tập và cường độ tập luyện, 30 phút vận động có thể đốt cháy từ 100 – 500 calo. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân như nhảy dây, chạy bộ, aerobic, tập gym, yoga hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá, bơi lội, tennis, cầu lông, bóng chuyền.

Vậy là bạn đã biết rằng bắp luộc có thể giúp giảm cân hiệu quả nhưng cần tuân thủ những nguyên tắc ăn bắp luộc hợp lý. Đừng chỉ ăn bắp luộc hàng ngày, hãy xây dựng một thực đơn giảm cân trong một tháng để có một chế độ ăn đa dạng hơn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!

Gợi ý thực đơn giảm cân với trái bắp

Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 3 ngày kết hợp với trái bắp. Bạn có thể ăn bắp luộc hoặc làm sữa bắp tùy thích.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 trái bắp luộc và 1 ly nước bắp luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả trứng luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sữa bắp (100g sữa bắp chỉ chứa khoảng 71,9 calo).
• Bữa tối: 100g thịt ức gà, 1 đĩa rau củ và 1 ly sữa tươi không đường.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường và 1 quả chuối.
• Bữa phụ: 1 trái bắp luộc và 1 ly nước bắp luộc.
• Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad rau củ và nửa trái bắp luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 trái bắp luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc, salad rau củ gồm cà chua, xà lách, táo.

Ngày thứ ba:

• Ăn 1 trái bắp luộc và uống 1 ly sữa tươi không đường.
• Uống 1 ly sữa ngô.
• Ăn 1 trái ngô luộc, 1 đĩa salad rau củ quả với 100g tôm luộc hoặc 100g cá hồi.
• Uống 1 cốc nước ép hoa quả hoặc nước ép rau củ.
• Ăn 100g thịt bò nướng, súp lơ luộc và 1 quả táo.

Bạn có thể thấy rằng chỉ 100g sữa bắp chứa 71,9 calo, đây là lựa chọn tốt cho một thực đơn giảm cân.

Vậy là bạn đã biết 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo và cách ăn bắp luộc để giảm cân. Hãy áp dụng những nguyên tắc trên để giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn thành công!

Các FAQ về chủ đề “Ăn bắp luộc thay cơm để giảm cân”

1. Ăn bắp luộc thay cơm có thể giúp giảm cân không?

Đúng, ăn bắp luộc thay cơm có thể giúp giảm cân. Bắp luộc có lượng calo thấp hơn so với cơm và giàu chất xơ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Tuy nhiên, cần tuân thủ nguyên tắc ăn bắp luộc hợp lý và kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Ăn bắp luộc có an toàn cho sức khỏe không?

Ăn bắp luộc là an toàn cho sức khỏe nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường nên hạn chế ăn bắp vì nó chứa nhiều tinh bột có thể làm tăng nồng độ đường trong máu. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn bắp luộc.

3. Ăn bắp luộc có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ không?

Những người thường ăn bắp luộc trước khi đi ngủ có thể gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ. Do bắp chứa nhiều carbohydrate, việc ăn quá nhiều bắp luộc trước khi đi ngủ có thể làm tăng nồng độ đường trong máu và gây khó ngủ. Vì vậy, nếu muốn ăn bắp luộc trước khi đi ngủ, hãy ăn ít nhất 3 tiếng trước giờ ngủ.

4. Ăn bắp luộc có giúp giảm cân toàn bộ cơ thể không?

Ăn bắp luộc có thể giúp giảm cân toàn bộ cơ thể nếu được kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và kế hoạch tập luyện. Tuy nhiên, việc giảm cân toàn bộ cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người.

5. Ăn bắp luộc có bị tăng cân không?

Ăn bắp luộc không gây tăng cân nếu bạn ăn theo liều lượng hợp lý. Tuy nhiên, bắp chứa nhiều tinh bột, nên ăn quá nhiều bắp có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ăn bắp luộc một cách hợp lý và kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: Tổng hợp