7 thực phẩm giúp bé ngủ ngon - bảo đảm giấc ngủ sâu và ngon lành

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của bé. Nếu bé không ngủ đủ hoặc không ngủ sâu, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bé. Để giúp bé có giấc ngủ ngon, dưới đây là danh sách 7 thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé:

1. Sữa

• “Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất tryptophan, có tác dụng làm bé ổn định thần kinh và giúp bé ngủ sâu hơn,” chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
• Sữa cung cấp canxi và melatonin, giúp bé chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
• Hãy cung cấp cho bé một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp bé có giấc ngủ ngon và ngon giấc.

“Sữa là một thực phẩm không thể thiếu trong việc giúp bé ngủ ngon,” chuyên gia khuyên.

2. Chuối

• “Chuối chứa metalonin và serotonin, là hai loại chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé,” chuyên gia giải thích.
• Magie trong chuối giúp cơ thể bé thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Hãy bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày của bé để giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

“Chuối là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bé ngủ ngon, hãy chế biến nhiều món ngon từ chuối để bé thích thú và phát triển tốt,” chuyên gia khuyên.

3. Trứng

• “Trứng có nhiều protein và carbohydrates, giúp bé nhanh chóng vào giấc ngủ và ngủ sâu,” chuyên gia cho biết.
• Axit amin trong trứng kích thích sản xuất oreins, giúp bé có giấc ngủ tốt hơn.
• Bổ sung trứng vào khẩu phần hằng ngày của bé để giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.

“Trứng là một thực phẩm không thể thiếu trong việc giúp bé có giấc ngủ ngon và phát triển tốt,” chuyên gia khuyên.

4. Yến mạch

• “Yến mạch chứa melatonin, giúp bé ngủ ngon và được cung cấp các khoáng chất cần thiết,” chuyên gia giải thích.
• Bổ sung yến mạch vào khẩu phần của bé để giúp bé ngủ ngon và phát triển tốt.

“Yến mạch không chỉ làm đẹp cho người lớn, mà còn là thức ăn tuyệt vời cho giấc ngủ của trẻ em,” chuyên gia khuyên.

5. Hạt óc chó

• Hạt óc chó chứa serotonin và melatonin, giúp bé thư giãn và nhanh chóng vào giấc ngủ. Chúng cũng thúc đẩy sự phát triển của bé.
• Hãy cho bé ăn cháo loãng kèm hạt óc chó để ngăn chặn tình trạng bé thức giấc và quấy khóc vì mất ngủ.

“Hạt óc chó là một thực phẩm không thể thiếu trong việc giúp bé có giấc ngủ ngon,” chuyên gia khuyên.

6. Rau chân vịt

• “Rau chân vịt giàu các chất dinh dưỡng và tryptophan, giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu,” chuyên gia cho biết.
• Bổ sung rau chân vịt vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé để giúp bé phát triển và ngủ ngon hơn.

“Rau chân vịt là một loại rau xanh đã được chứng minh có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bé,” chuyên gia khuyên.

7. Cá hồi

• “Cá hồi giàu Omega-3 và vitamin B6, giúp bé phát triển não bộ và có giấc ngủ tốt,” chuyên gia giải thích.

“Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ của bé, hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon lành,” chuyên gia khuyên.

Lưu ý:

• Tránh tạo ra tình huống căng thẳng cho bé trước khi đi ngủ.
• Đồng hồ sinh hoạt đều đặn và tạo thói quen ngủ đúng giờ.
• Không để bé quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.
• Hạn chế cho bé ăn các loại thức ăn khó tiêu hóa hoặc không tốt cho giấc ngủ như thức ăn nhiều dầu mỡ, cay, mặn, chiên.

“Với danh sách 7 thực phẩm trên, bạn có thể giúp bé có một giấc ngủ ngon và phát triển toàn diện,” chuyên gia khuyên.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Nếu bé không được ngủ đủ hoặc không ngủ sâu, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bé. Vì vậy, hãy bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé để giúp bé có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

FAQ về thực phẩm giúp bé ngủ ngon

1. Thực phẩm nào giúp bé có giấc ngủ ngon?

Có nhiều thực phẩm giúp bé có giấc ngủ ngon, bao gồm sữa, chuối, trứng, yến mạch, hạt óc chó, rau chân vịt và cá hồi.

2. Làm thế nào để bổ sung thực phẩm vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé?

Bạn có thể cho bé ăn các món sữa, chuối, trứng, yến mạch, hạt óc chó, rau chân vịt và cá hồi trong bữa ăn hàng ngày của bé.

3. Có những thực phẩm nào không tốt cho giấc ngủ của bé?

Các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, cay, mặn, và chiên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và nên hạn chế trong khẩu phần ăn của bé.

4. Làm thế nào để tạo điều kiện thuận lợi cho bé ngủ ngon?

Bạn có thể tránh tạo ra tình huống căng thẳng cho bé trước khi đi ngủ, đồng hồ sinh hoạt đều đặn và tạo thói quen ngủ đúng giờ, không để bé quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.

5. Thực phẩm nào nên được ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn của bé để giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon lành?

Sữa, chuối, trứng và yến mạch là những thực phẩm nên được ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn của bé để giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon lành.

Nguồn: Tổng hợp