7 thói quen gây hại gan mà bạn cần bỏ ngay lập tức

Gan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có những thói quen hàng ngày chúng ta thường vô tình làm gây hại cho gan và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 7 thói quen đang tàn phá gan mà bạn cần bỏ ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Lười Vận Động Cơ Thể

• Lười vận động có thể dẫn đến thừa cân và béo phì, là yếu tố chính gây tổn thương gan và tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
• Để bảo vệ sức khỏe gan, hãy tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần.

2. Chế Độ Ăn Uống Kém Lành Mạnh

• Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể góp phần hình thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
• Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa, muối và đường. Thức khuya cũng là một thói quen gây hại cho gan.

3. Uống Nhiều Rượu Bia và Hút Thuốc Lá

• Uống quá nhiều rượu và hút thuốc lá có thể làm giảm khả năng gan loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, gây viêm nhiễm và bệnh gan nhiễm mỡ.
• Nên hạn chế việc tiêu thụ rượu và hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe gan.

4. Lạm Dụng Thuốc Và Thực Phẩm Chức Năng

• Lạm dụng thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn hoặc thực phẩm bổ sung có thể gây căng thẳng cho gan và gây ra các phản ứng bất lợi khác.
• Nên tuân thủ liều lượng và chỉ sử dụng thuốc và bổ sung theo hướng dẫn y tế.

5. Sử Dụng Dầu Thực Vật Để Nấu Ăn

• Dầu thực vật tinh luyện chứa axit béo omega-6, và việc nấu ăn với chất béo quá lâu có thể làm tăng nguy cơ gan hoạt động kém và viêm mạn tính.
• Nên hạn chế sử dụng dầu thực vật và nấu ăn với các loại dầu lành mạnh như dầu dừa hoặc dầu ô liu.

6. Thức Khuya

• Thời gian giải độc và phục hồi của gan thường diễn ra từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Không ngủ trong khoảng thời gian này có thể làm giảm khả năng giải độc của gan.
• Nên có thói quen ngủ đủ giấc để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể.

7. Ăn Đêm

• Việc ăn uống vào thời điểm này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây tổn thương gan.
• Nên tránh ăn uống nhiều vào buổi tối và ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể.

Hy vọng với việc loại bỏ 7 thói quen gây hại gan mà bạn cần bỏ ngay lập tức, bạn sẽ giúp bảo vệ gan và duy trì sức khỏe toàn diện. Bằng cách thay đổi những thói quen này, bạn sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để duy trì một gan khỏe mạnh và cuộc sống tốt hơn.

5 Câu hỏi thường gặp về thói quen gây hại gan:

1. Tôi béo phì, liệu có thể tổn thương gan của tôi?
   Béo phì là yếu tố chính gây tổn thương gan và tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Vì vậy, việc giảm cân và duy trì cân nặng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe gan của bạn.
2. Tôi có thể tiêu thụ thực phẩm chế biến và chất béo không?
   Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa, muối và đường có thể góp phần hình thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Thay vào đó, hãy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh.
3. Việc uống rượu và hút thuốc lá có ảnh hưởng đến gan không?
   Uống quá nhiều rượu và hút thuốc lá có thể làm giảm khả năng gan loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, gây viêm nhiễm và bệnh gan nhiễm mỡ. Hạn chế việc tiêu thụ rượu và hút thuốc lá để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Có cần sử dụng dầu thực vật để nấu ăn?
   Dầu thực vật tinh luyện chứa axit béo omega-6, và việc nấu ăn với chất béo quá lâu có thể làm tăng nguy cơ gan hoạt động kém và viêm mạn tính. Nên hạn chế sử dụng dầu thực vật và nấu ăn với các loại dầu lành mạnh như dầu dừa hoặc dầu ô liu.
5. Có nên ăn đêm trước khi đi ngủ?
   Việc ăn uống nhiều vào buổi tối và ăn nhẹ trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây tổn thương gan. Nên tránh ăn uống nhiều vào buổi tối và ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nguồn: Tổng hợp