6 loại trái cây tốt cho giấc ngủ
Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Ngoài việc cung cấp dưỡng chất cần thiết, một số loại trái cây còn có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là danh sách 6 loại trái cây này:
1. Quả lựu
- Quả lựu là loại trái cây khá phổ biến tại Việt Nam.
- Nó chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và kali.
- Chất chống oxy hóa trong lựu cực kỳ mạnh mẽ, giúp trẻ hoá cơ thể và hạn chế sự phát triển của các gốc tự do.
- Axit Punici có trong lựu tốt cho hệ miễn dịch.
“Ăn lựu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm rối loạn cương dương và tốt cho tim mạch.”
2. Quả anh đào
- Quả anh đào, hay còn gọi là quả cherry, giàu nhiều vitamin và khoáng chất.
- Cherry giàu chất chống oxy hoá và có khả năng phục hồi tổn thương trong cơ thể.
- Melatonin trong anh đào giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu.
“Quả cherry cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện khả năng ghi nhớ và giao tiếp.”
3. Quả dưa hấu
- Quả dưa hấu giàu nước, vitamin và lycopene.
- Lycopene trong dưa hấu giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer và thoái hoá điểm vàng ở người lớn tuổi.
- Hạt dưa hấu sản sinh tryptophan giúp chuyển hoá thành melanin tạo điều kiện cho giấc ngủ.
“Ăn dưa hấu còn giúp bù nước, cung cấp khoáng chất và hỗ trợ ngăn tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch.”
4. Quả chuối
- Quả chuối giàu chất xơ, kali, vitamin B6 và vitamin C.
- Chuối chứa dopamine, một chất chống oxy hóa mạnh.
- Tryptophan và các chất vitamin trong chuối giúp cơ thể sản sinh melatonin.
“Chuối giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.”
5. Quả dứa
- Quả dứa giàu vitamin, chất chống oxy hóa và enzyme bromelain.
- Bromelain trong dứa giúp chống viêm và hồi phục cơ thể.
- Chất bromelain và tryptophan trong dứa giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ.
“Dứa hỗ trợ sản sinh melatonin và giúp bạn thoải mái hơn sau khi ăn, dễ đi vào giấc ngủ.”
6. Quả việt quất
- Quả việt quất giàu chất chống oxy hoá.
- Ăn việt quất cải thiện tuần hoàn máu và tăng lượng oxy lên não.
- Việt quất hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích máu lưu thông và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
“Việt quất hạn chế ung thư vú, ngăn chặn phản ứng viêm nhiễm và cải thiện mất ngủ.”
Trên đây là danh sách 6 loại trái cây tốt cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình và có được giấc ngủ chất lượng, hãy bổ sung những loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày. Hãy lưu lại và áp dụng vào lựa chọn của bạn!
Lời khuyên từ Pharmacity:
Để có giấc ngủ tốt hơn, không chỉ cần bổ sung các loại trái cây tốt cho giấc ngủ mà còn cần lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và thoáng mát.
- Giới hạn sử dụng các thức uống cà phê, nước ngọt có gas và các loại thức uống có chất kích thích trước giờ đi ngủ.
- Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, thời gian ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Câu hỏi thường gặp (FAQ) về giấc ngủ:
1. Tôi thường mất ngủ vào ban đêm, có loại trái cây nào giúp tôi ngủ ngon hơn?
Có một số loại trái cây như quả lựu, quả anh đào, quả dưa hấu, quả chuối, quả dứa và quả việt quất có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày để tăng cường giấc ngủ.
2. Ngoài bổ sung trái cây, còn có những điều gì khác tôi có thể làm để cải thiện giấc ngủ?
Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn cần đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và thoáng mát, giới hạn sử dụng các thức uống có chất kích thích trước giờ đi ngủ, và thiết lập thói quen ngủ đều đặn
3. Có loại trái cây nào giúp thư giãn và giảm căng thẳng?
Quả chuối là một loại trái cây có khả năng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng. Ngoài ra, quả dứa cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày để giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.
4. Có loại trái cây nào giúp cải thiện sức khỏe não bộ?
Quả anh đào, hay còn gọi là quả cherry, là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hoá và có khả năng cải thiện sức khỏe não bộ. Quả việt quất cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ và giao tiếp của bạn.
Nguồn: Tổng hợp
