10 thực phẩm giúp da chống nắng từ bên trong
Ngoài việc sử dụng kem chống nắng và viên uống chống nắng, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để phát huy tối đa tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đây là 10 thực phẩm giúp da chống nắng từ bên trong đã được khoa học chứng minh.
Cà chua
Lycopene trong cà chua có khả năng trung hòa gốc tự do, góp phần bảo vệ cơ thể trước ảnh hưởng từ tia cực tím. Hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C trong cà chua giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da và làm mờ các nếp nhăn.
“Ăn cà chua giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.”
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của mặt trời. Ngoài ra, ớt chuông đỏ cũng rất giàu vitamin E, giúp giảm cháy nắng nhanh chóng.
Trái cây họ cam quýt
Nhóm trái cây họ cam quýt, bao gồm cam, quýt, chanh, bưởi,… chứa nhiều vitamin C có tác dụng phòng ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi cháy nắng. Hơn nữa, chúng còn giúp hình thành sắc tố và ngăn ngừa các vết thâm trên da.
Lựu
Trái lựu chứa chất chống oxy hóa và axit ellagic, giúp bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB của mặt trời. Ngoài ra, lựu còn tăng tác dụng bảo vệ của kem chống nắng lên đến 20%.
“Chất chống oxy hóa có trong quả lựu giúp bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB của ánh nắng mặt trời.”
Dâu tây
Dâu tây là trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, dâu tây là một trong những thực phẩm có tác dụng chống nắng tự nhiên tốt nhất, giúp da sáng khỏe và bảo vệ da khỏi tổn thương gốc tự do từ ánh nắng mặt trời.
Trà xanh
Trà xanh được coi là một trong những thực phẩm chống nắng tự nhiên. Việc bổ sung trà xanh giúp giảm các tổn thương do tia UV, giảm viêm và tăng cường miễn dịch, đồng thời bảo vệ da khỏi suy giảm collagen và giúp trẻ hóa làn da.
“EGCG trong trà xanh giúp chống lại sự hình thành các khối u do UV gây ra, ngăn chặn nó phá hỏng DNA.”
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa quercetin, giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi tia UV gây hại. Hàm lượng vitamin E trong hạnh nhân giúp chữa lành vết rám nắng.
Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt. Chúng chứa lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nếp nhăn và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời. Các thành phần vitamin, polyphenol, carotenoid cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tế bào tăng trưởng bất thường và giảm nguy cơ ung thư da.
“Những loại rau xanh tốt cho sức khỏe và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong gồm bắp cải, rau bina, súp lơ, măng tây…”
Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả làm mát tự nhiên có thể giảm nhiệt độ cơ thể. Hàm lượng lycopene, chất chống oxy hóa có trong dưa hấu nhiều hơn 40% so với cà chua, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của mặt trời và tăng cường khả năng chống lão hóa da.
Việt quất
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tác hại của gốc tự do lên da. Hơn nữa, việt quất còn có hàm lượng vitamin C cao, kích thích sản sinh collagen, đẩy nhanh tốc độ phục hồi và tái tạo da, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm.
Trên đây là 10 thực phẩm chống nắng từ bên trong bạn nên bổ sung ngay trong mùa hè. Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng và viên uống chống nắng, bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp làn da được chống nắng từ bên trong, đồng thời bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của việc bổ sung các thực phẩm chống nắng, bạn nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn của các chuyên gia hoặc nhân viên tư vấn tại các nhà thuốc. Họ sẽ giúp bạn lựa chọn các sản phẩm phù hợp với nhu cầu và điều kiện cụ thể của làn da của bạn.
Thông tin tư vấn từ Pharmacity
- Có phải ăn những loại thực phẩm chống nắng có thể thay thế kem chống nắng không? – Không, các loại thực phẩm chống nắng có thể hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, nhưng không thể thay thế hoàn toàn kem chống nắng. Kem chống nắng vẫn là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ da khỏi tia UV.
- Tôi có thể ăn bao nhiêu loại thực phẩm chống nắng trong một ngày? – Không có hạn chế cụ thể về số lượng thực phẩm chống nắng bạn có thể ăn trong một ngày. Tuy nhiên, nên duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng, bổ sung các thực phẩm chống nắng vào khẩu phần hàng ngày của bạn.
- Thực phẩm chống nắng có phù hợp với mọi loại da không? – Thực phẩm chống nắng không gây kích ứng da và phù hợp với mọi loại da. Tuy nhiên, nếu bạn có những vấn đề da đặc biệt hoặc quá mẫn cảm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu trước khi bổ sung thực phẩm chống nắng.
- Thực phẩm chống nắng có tác dụng ngay lập tức hay không? – Hiệu quả của thực phẩm chống nắng không thể thấy ngay lập tức như kem chống nắng. Cần thời gian để cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa từ thực phẩm và tích lũy chúng trong da. Việc bổ sung thực phẩm chống nắng nên được kết hợp với việc sử dụng kem chống nắng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Thực phẩm chống nắng có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa ung thư da không? – Thực phẩm chống nắng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư da, nhưng không thể hoàn toàn ngăn ngừa. Sử dụng kem chống nắng và tuân thủ các biện pháp bảo vệ da khác như tránh ánh nắng trực tiếp vào mặt và đeo nón, kính râm sẽ giúp tăng cường bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Nguồn: Tổng hợp
